Новые складчины

​

Этот курс для вас, если:

• Вес стоит, хотя питаетесь правильно — ощущение, что застряли на плато
• Есть отёки, тяжесть в ногах, ощущение «ватности» в голове
• Нарушен сон — трудно засыпаете или просыпаетесь ночью
• Постоянная усталость, которую не объясняют анализы
• Есть преддиабет, инсулинорезистентность или метаболический синдром
• Хотите попробовать разгрузочные дни — но не знаете, как делать это безопасно и с пользой

Три вида голодания
На курсе вы выберете свой вид голодания — тот, который подходит именно вам
-1- Интервальное голодание 8/16
Пищевое окно 8 часов, пауза 16 часов. Можно с двух- или трёхразовым питанием. Подходит всем — в том числе тем, у кого пока нет выстроенного режима питания.

Подойдёт если: хотите начать мягко, есть хронические заболевания ЖКТ, нужно одновременно наладить режим питания.

-2- Разгрузочный день
Один раз в неделю — 36 часов без еды. Классические разгрузочные дни, которые были в советской медицине, — только с пониманием, зачем и как.

Подойдёт если: режим питания уже выстроен, хотите более выраженный эффект очищения и перезагрузки.

-3- Прогулка натощак
После пробуждения — вода, прогулка или зарядка, час без еды. Самый мягкий вход. Идеально для начинающих.

Подойдёт если: страшно голодать, тревожный тип, хотите просто попробовать с минимальным стрессом для организма.
Как устроен курс
— 3 недели обучения
— 8 онлайн-встреч с доктором Жимба (Zoom) и лекции с психологом
— записи всех встреч на платформе GetCourse
— материалы для закрепления

​

Каждое лето коллекция пополняется новыми рецептами Доктора Фомичевой.
Чтобы не выбирать между «хочу вкусно» и «хочу -кг». Чтобы не готовить себе отдельную диетическую еду. И чтобы каждый день не начинался с одного и того же вопроса: что сегодня приготовить?
А летом 2026 появилась новая коллекция — с новым меню, супами и бутербродами, мороженым и смузи, «Умным меню» и гайдом «В ритме цикла».
Для кого эти сборники
Здесь обычная вкусная еда, которую
готовят дома и едят всей семьёй. Ничего специального покупать не нужно.
Каждый день упирается в вопрос «что приготовить?» — и он уже надоел
Хочется делать свои -кг, но не переходить на отдельную
«диетическую» еду
Хочется разнообразить привычное домашнее меню
Любите, когда готовые идеи и рецепты всегда под рукой
Не хотите каждый день самостоятельно придумывать завтраки, обеды и ужины
Уже знакомы с методом Доктора Фомичевой и хотите больше готовых рецептов
Только знакомитесь с методом и хотите начать с простой и понятной вещи — вкусной еды
Что входит:
Пять сборников лета 2026
Не диета. Ешь и худей. Лето 2026 «Меню -10 кг»
Холодное удовольствие. Мороженое и смузи
Легко и сытно. Супы и бутерброды
Умное меню
Гайд в ритме цикла

​

Две летние коллекции рецептов
Доктора Фомичевой — 2025 и 2026 года. Вкусные завтраки, обеды, ужины, десерты и готовые меню, с которыми можно есть сбалансировано, разнообразно и делать свои результаты.

Каждое лето коллекция пополняется новыми рецептами Доктора Фомичевой.
Чтобы не выбирать между «хочу вкусно» и «хочу -кг». Чтобы не готовить себе отдельную диетическую еду. И чтобы каждый день не начинался с одного и того же вопроса: что сегодня приготовить?
В коллекции 2025 собраны завтраки, супы, блюда из кабачков, смузи, мороженое и полноценное меню на 14 дней.
А летом 2026 появилась новая коллекция — с новым меню, супами и бутербродами, мороженым и смузи, «Умным меню» и гайдом «В ритме цикла».
Теперь обе коллекции собраны в одном месте.
Для кого эти сборники
Здесь обычная вкусная еда, которую
готовят дома и едят всей семьёй. Ничего специального покупать не нужно.
Каждый день упирается в вопрос «что приготовить?» — и он уже надоел
Хочется делать свои -кг, но не переходить на отдельную
«диетическую» еду
Хочется разнообразить привычное домашнее меню
Любите, когда готовые идеи и рецепты всегда под рукой
Не хотите каждый день самостоятельно придумывать завтраки, обеды и ужины
Уже знакомы с методом Доктора Фомичевой и хотите больше готовых рецептов
Только знакомитесь с методом и хотите начать с простой и понятной вещи — вкусной еды

Что входит:
Пять сборников лета 2026 + пять сборников прошлого лета
Не диета. Ешь и худей 3.0 «Меню -10 кг»
Кабачковый сборник
Летние супы
Смузи и мороженое
Завтраки лета
Не диета. Ешь и худей. Лето 2026 «Меню -10 кг»
Холодное удовольствие. Мороженое и смузи
Легко и сытно. Супы и бутерброды
Умное меню
Гайд в ритме цикла

Автор курса:
Мария Фомичева
Не теория. Не запреты. Система которая работает — потому что я проверила её на себе.
“22 500+ женщин прошли путь вместе со мной. Этим летом — твоя очередь.”
Врач-диетолог, который сам живёт по своим принципам
каждый день.
Автор вкусных, сытных и простых рецептов, которые cмотрят и по которым готовят сотни тысяч человек ежедневно!
Эксперт в области диетологии, адаптивного питания,
психологии и консультирования в вопросах нутрициологии,
химии еды и пищевых технологий.
Врач-диетолог с высшим медицинским образованием
(СПБГМУ им. академика И.П. Павлова), который
придерживается доказательного подхода в вопросах
питания.

​

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?

• Главный гайд-инструкция для осознанного питания
• Конструкторы завтраков, обедов и ужинов. Моя задача, чтобы вы САМИ научились составлять с помощью привычных продуктов свой рацион
• Рецепты полезных домашних сладостей (знаменитый гайд «Пп-вкусняшки впрок»)
• Праздничное меню. Полезные и вкусные рецепты на стол для всей семьи
• Примеры домашних, полезных и вкусных заготовок впрок (рецепты хлеба, собы, квашеной капусты, равиоли) без глютена и молока

С этой книгой вы:
Похудеете без диет и вреда для здоровья и сможете удержать вес навсегда
Научитесь быстро составлять правильные приёмы пищи из своих привычных продуктов
Найдете разнообразные рецепты завтраков, обедов, ужинов из простых продуктов, + целый раздел «Праздничное меню»
Узнаете, какие продукты нужно кушать, чтобы животик ушел быстро
Получите удобные конструкторы завтраков, обедов и ужинов
Научитесь питаться осознанно

​

Измени своё отношение к еде и построй фигуру мечты БЕЗ изнурительных диет

Ты не одна, если
1 Жадно смотришь на любимую еду в магазине с мыслью "очень хочется, но нельзя"
2 Не любишь свое отражение в зеркале, потому что видишь только лишний вес, выпадающие волосы, ломкие ногти и постоянные воспаления на коже
3 Еда не насыщает, не дает сил и не приносит удовольствия
4 Ты очень часто испытываешь стресс, раздражительность, хочешь все бросить и ненавидишь себя
5 Не знаешь что такое голод и не чувствуешь потребности организма
6 Постоянно ведешь подсчет калорий, взвешиваешь свою еду, а вес стоит на месте или даже увеличивается
7 Не понимаешь, как стать счастливее и свободнее
8 Винишь себя за каждый срыв. Даже маленькая долька шоколадки вызывает в тебе огромное чувство вины

Лина @ms.sunspot

1 Обучалась у ведущих специалистов по сбалансированному питанию и исцелению от РПП
2 Обучаюсь в международном институте интегративной нутрициологии
3 Изучила десятки практических и теоретических книг по интуитивному питанию
4 Привела к телу мечты более 100.000 девушек по своим методикам
5 Слепила своё тело с 0! Превратилась из закомплексованного гадкого утёнка в привлекательную девушку с помощью работы над собой!

Ты получишь:

+ Пособие по интуитивному питанию
Большая эффективная книга про правильный переход на полноценное интуитивное питание, красивое здоровое тело 365 дней в году без подсчётов и ограничений

+ Авторский дневник питания
Авторский подход комплексного анализа питания и эмоционального фона

+ Рабочая тетрадь
Практики и упражнения на индивидуальную проработку ваших первопричин дисбаланса в теле и питании

​

Программа:

День 1
Введение в интуитивное сбалансированное питание

День 2
Введение в эмоциональный голод

День 3
Учимся понимать свои эмоции

День 4
Тело как зеркало эмоций

День 5
Триггеры эмоционального голода и пищевые соблазны

День 6
Работа с мыслями, когнитивные техники для питания и тела

День 7
Ключ к принятию себя и своего тела, самосострадание

День 8
Как не заедать эмоции

День 9
Управление стрессом

День 10
Развитие осознанного интуитивного питания

День 11
Формирование здорового рациона без ограничений

День 12
Установление границ в отношениях с едой и окружающими

День 13
Преодоление срывов и чувства вины

День 14
Подведение итогов

Тариф Самостоятельный:

- 2 недели интенсива
- Все материалы программы

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Стоимость необходимо уточнить
​

Для НЕË

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1400–1500 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный и простой рацион на две или четыре недели, который поможет избавиться от лишних килограмм и приобрести полезные пищевые привычки, питаясь вкусно, сбалансированно и сытно!

• меню на 14 дней;
• простые блюда, для тех, кто не много времени готовить каждый день;
• список продуктов на каждую неделю;
• 4-х разовый рацион;
• полезные советы по похудению;

Как работает это меню?
Меню разработано так, чтобы создавать дефицит калорий, необходимый для снижения веса, без голода и нехватки питательных веществ. Вы питаетесь вкусно, разнообразно и полезно, а организм получает все, что нужно для энергии и хорошего самочувствия.

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 14 дней

• Меню на 14 дней – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• Продукты, которые легко найти в магазине
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Что входит в меню?
• Полезные овощи и фрукты
• Цельнозерновые продукты для длительного ощущения сытости
• Нежирное мясо, рыба и яйца – источник белка
• Здоровые жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло)

Как работает это меню?
Меню разработано так, чтобы создавать дефицит калорий, необходимый для снижения веса, без голода и нехватки питательных веществ. Вы питаетесь вкусно, разнообразно и полезно, а организм получает все, что нужно для энергии и хорошего самочувствия.

Стоимость необходимо уточнить
​

Сбалансированный рацион на 21 день

• Меню на 21 день – простые и вкусные рецепты с четырьмя приемами пищи в день
• Рассчитана калорийность (1350–1450 ккал) для комфортного похудения
• Сбалансированное распределение БЖВ – белки, жиры и углеводы в правильном соотношении
• 22 вкусные и простые рецепты полезных блюд
• Готовый план питания – не нужно тратить время на составление рациона

Для кого?

• Тем, кто хочет похудеть без строгих диет
• Тем, кто не любит считать калории и нутриенты
• Тем, кто ценит удобство, сбалансированность и здоровый подход к питанию

​

Создано для тех, кто ощутил эффект имитации голодания, но хочет больше разнообразия и вкусов.

Включает в себя:

• краткое описание имитации голодания
• особенности имитации голодания и его эффекты
• краткое описание процессов, которые происходят за 5 дней
• правила, которыми вы будете пользоваться
• список продуктов
• подробное меню на 5 дней

​

Базовое меню для прохождения имитации голодания.

Подходит новичкам, что бы вам было комфортно и не было шансов сорваться.

​

Мягкое обновление питания, лёгкость в теле и новые привычки без голода и запретов.
10 дней мягкой смузи-перезагрузки + 11 дней грамотного выхода, чтобы вернуть полноценное питание
без тяжести, перееданий и срывов.

Когда хочется почувствовать лёгкость — важно не просто «очиститься», а изменить привычки.

«Детокс-перезагрузка: 21 день» создана для другого подхода.

Мы часто начинаем новые попытки:

• резко ограничиваем питание
• убираем любимые продукты
• садимся на жёсткие диеты
• выдерживаем несколько дней
• возвращаемся к прежнему образу жизни
• и снова по кругу

Другой подход:

• облегчаем рацион
• добавляем полезные продукты
• возвращаем полноценное питание
• формируем привычки, которые остаются после программы

Это больше, чем 21 день питания:

• рецепты полезных смузи
• рекомендации по рациону
• список необходимых продуктов
• готовую структуру питания на 21 день
• навыки составления сбалансированного меню
• инструменты для сохранения результата после программы

Эта программа для вас, если вы хотите:

• почувствовать лёгкость в теле
• наладить режим питания
• уменьшить тягу к сладкому
• избавиться от ощущения тяжести после еды
• научиться составлять полезное меню
• перестать начинать «новую жизнь с понедельника»

В результате вы:

• Почувствуете больше лёгкости
• Поймёте, какое питание подходит именно вам
• Научитесь собирать сбалансированные тарелки
• Перестанете зависеть от жёстких диет
• Получите основу для долгосрочного здорового питания

Спойлер: Программа

Программа:

Мягкая перезагрузка:

Цель: подготовить организм и мягко перейти к облегчённому рациону.

Дни 1–3. Подготовка организма

Что происходит:

• постепенно облегчаем питание
• убираем лишнюю нагрузку на рацион
• снижаем тягу к сладкому и тяжелой пище
• готовим организм к следующему этапу

Дни 4–7. Активная смузи-перезагрузка в рационе

В рационе:

• 2 полезных смузи в день
• 1 полноценный приём пищи

Что получает участница:

• больше витаминов и полезных веществ
• лёгкость
• новый опыт питания
• снижение желания постоянно перекусывать

Дни 8–10. Максимально лёгкие дни

Самый облегчённый этап программы.

Фокус:

• поддержать ощущение лёгкости
• дать организму отдых от привычной нагрузки
• подготовиться к грамотному возвращению обычной еды

Большая ошибка многих программ — после ограничений сразу возвращаться к привычному питанию:

• тяжесть
• переедание
• возвращение старых привычек

Поэтому вторую половину программы мы посвящаем грамотному выходу.

Грамотный выход:

Дни 11–13. Возвращаем твёрдую пищу

Учимся:

• правильно увеличивать объём еды
• выбирать продукты
• собирать рацион без перегрузки организма

Дни 14–16. Собираем полноценную тарелку

Смузи остаётся:

• 1 раз в день

Учимся:

• сочетать белки, жиры и углеводы
• составлять полноценные приёмы пищи
• сохранять чувство лёгкости

Дни 17–19. Переходим к привычному здоровому рациону

Смузи становится не обязательным элементом, а удобным вариантом:

• завтрака
• перекуса
• полезного приёма пищи

Работаем с пищевыми привычками:

• едим без телефона и телевизора
• тщательно пережёвываем пищу
• не пропускаем основные приёмы пищи
• определяем комфортный размер порций

Дни 20–21. Переходим к привычному здоровому рациону

Финальный этап:

• составляем меню на неделю
• формируем список закупки продуктов
• закрепляем новые привычки
• создаём личную систему питания

Эксперты

• Мария Шугаева
  Терапевт-диетолог, специалист по грамотному подходу к питанию.
• Катя Гуру
  Катя поможет посмотреть на питание шире — через заботу о себсмузие, образ жизни и ежедневные привычки.

​

Сборник «Питание до и после тренировок» — это подборка простых и вкусных блюд, которые помогают поддерживать энергию перед нагрузкой и быстрее восстанавливаться после неё.

Внутри — практичные рецепты для хорошего самочувствия, выносливости и мягкого восстановления организма. Мои рецепты отличаются быстротой приготовления, лёгкими ингредиентами, понятным составом и вкусом.

Тренировки — это не только про спорт. Это про энергию, восстановление, выносливость и то, как вы чувствуете себя каждый день. Но очень часто даже при регулярной физической активности люди сталкиваются с одними и теми же проблемами:
— нет энергии на тренировке;
— после занятий появляется сильный голод и переедание;
— долгое восстановление и усталость;
— непонимание, что есть до и после;
— однообразное спортивное питание.

На самом деле питание вокруг тренировок может быть простым, вкусным и понятным: без бесконечных контейнеров с сухой курицей и гречей.

Содержание Сборника
Внутри сборника собрана полезная информация, а так же рецепты для разных задач и времени приёма пищи.

• Питание до и после силовой тренировки
• Питание до и после кардио тренировки
• Питание до и после Йоги и пилатес
• Как выбирать питание
• Как рассчитать норму белка
• Нужно ли добавлять протеин
• Как рассчитать норму белка
• Как рассчитать норму калорий

Рецепты

• Боулы
• Завтраки
• Десерты и протеиновые печенья
• Основные блюда
• Изотонические напитки

Какой инвентарь необходим?
Вам не понадобятся специфические инструменты для приготовления блюд. Все рецепты адаптированы для простого и быстрого приготовления на любой кухне.

Кому будет полезен сборник рецептов?

• регулярно тренируетесь и хотите лучше восстанавливаться;
• хотите чувствовать больше энергии во время тренировок;
• не понимаете, что есть до и после спорта;
• хотите снизить тягу к перееданию после физических нагрузок;
• хотите поддерживать форму без жёстких диет;
• устали от «типичного» спортивного питания и однообразных рационов;
• хотите готовить быстро, вкусно и полезно.

В чем ценность сборника?
Это не просто рецепты для тех, кто занимается любым видом спорта. Это система питания, которая помогает:

• поддерживать энергию,
• улучшать самочувствие,
• легче переносить нагрузки,
• быстрее восстанавливаться,
• выстраивать комфортный режим питания

Главная ценность сборника — вы перестанете думать, что съесть до или после тренировки, и начнёте поддерживать своё тело через питание легко, вкусно и осознанно.