Новые складчины | страница 29

​

Вам нужно на программу развития "MY BODY - BASE", если:
вы хотите улучшить осанку и беспокоят боли в «затекших» местах
вы плохо чувствуете мышцы или напрягается что-то не то
ваше тело не меняется, вы хотите больше результатов
беспокоят отеки и проблемные зоны
сложно тренироваться регулярно
хотите научиться выполнять упражнения технично и безопасно

Освоив программу, вы получите:
1. Улучшение любого типа осанки и снижение дисбалансов
Снизите напряжение в давно беспокоящих местах: шее, плечах, спине, тазу, ногах, стопах и тд.
Восстановится подвижность в суставах, улучшится тонус мышц.
Осанка выровняется и появится чувство свободы и легкости в теле.
2. Развитие физических качеств, необходимых для здоровой жизни и успешного построения тела
Повысится выносливость и сила, выполнять упражнения и жить в теле станет легче.
Мышцы будут работать эффективнее, улучшится координация, гибкость, баланс, устойчивость.
Вы обретете необходимые для дальнейшего построения навыки: стабилизацию и плавность.
3. Улучшение формы тела
Тонус мышц определяет внешний вид тела. За счет улучшения тонуса мышц изменитесь и вы!
Станет меньше отеков, а очертания тела станут более привлекательными. Усилится рельеф.
4. Повышение дисциплины, улучшение отношения к телу
Появится стабильность в выполнении тренировок, позитивное отношение к ним.
Почувствуете больше структуры, твердости, меньше тревоги и хаоса.
Действия для тела обретут больше твердости из чувства заботы, развития, а не борьбы.

Тренировки
Воскресенье. Кардиотренировка. Здоровье сердца и сосудов, выносливость.
Понедельник. Гибкий позвоночник и сильный пресс.
Вторник. Здоровая спина и эффектная осанка.
Среда. Красивые руки и зона декольте.
Четверг. Сила и легкость ног. Красивые ягодицы.
Пятница. Упругие бедра.
Суббота. Выходной.

Длительность занятий
Кардиотренировка и разминка - 25 минут
Основные тренировки недели - до 25 минут
Лекции о ходьбе

Подписка на июль 2025

​

База из 200+ тренировок на все случаи жизни
(можете выбирать тренировки под свой запрос) и полезные материалы для улучшения качества жизни

1. Шпагаты - 42 тренировки
2. Ягодицы и стройные ноги
3. Спина
4. Руки
5. Пресс
6. Тренировки во время ПМС
7. Программа тренировок на 5 недель
8. Тазовое дно
9. Шея
10. На все тело
11. МФР
12. Дыхание
13. Гибкость
14. Антицеллюлитный
15. Интересные тренировки

Почему именно этот курс:

Зарядки и тренировки подойдут для любого уровня подготовки и возраста

• Зарядки до 5–7 минут и тренировки до 30 минут с подробным объяснением, чтобы вы точно смогли выделить время и знали, что всё делаете правильно
• Не нужно никуда ехать и собираться — всё можно делать дома, где и когда удобно
• Вместо однообразных и изнуряющих тренировок курс совмещает в себе: stretching, МФР, функциональный и силовой тренинг, пилатес, йогу, animal flow, слинги, послеродовое восстановление и дыхательные практики
• Есть чёткий план по питанию и тренировкам, чтобы добиться максимального эффекта

Благодаря курсу вы:

• Проработаете все зоны тела: ягодицы станут круглее, ноги стройнее, руки сильнее и живот меньше
• Укрепите спину, сделаете осанку ровнее и избавитесь от болей в пояснице и шее
• Станете гибче, мобильнее и укрепите связки и суставы, чтобы избежать травм
• Станете чувствовать себя легче, энергичнее и увереннее
• Укрепите женское здоровье через работу с тазовым дном, уменьшите отёчность и целлюлит
• Заложите фундамент для долгих лет активной жизни

После курса вы:
Достигнете желаемой фигуры в лёгкости и без изнуряющих однообразных тренировок всего за 30 минут в день
Попрощаетесь с зажимами и болью во всём теле
Решите свои проблемы со здоровьем сейчас и заложите фундамент здорового будущего
Станете красивее, гибче, стройнее и здоровее
Наладите питание, станете активны и повысите выносливость
Станете частью сообщества счастливых, здоровых и реализованных женщин

Инвентарь для занятий

• Лента для пилатеса лёгкого или среднего натяжения 150–180 см
  Можно заменить на пояс от халата или длинный шарф
• 2 мягких массажных мяча, диаметр 10–12 см
  Можно заменить на плотные «клубки» носков
• Роллер для МФР: мягкий, нешипованный
  Можно заменить на плотно свёрнутое большое полотенце
• Гантели, гири или набор разборных гантелей
• Коврик для фитнеса

Есть ли противопоказания?
Наши курсы подходят для всех уровней подготовки и не имеют серьезных противопоказаний. Однако следует учитывать несколько моментов:
- Наши тренировки не предназначены для беременных. Зарядки и растяжка могут быть полезны, но только после консультации с врачом.
- Зарядки подходят практически всем и могут выполняться ежедневно.
- Тренировки рекомендуется выполнять по самочувствию и уровню подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Тариф Зарядки и Тренировки

​

Это тренировка всех основных мышечных групп за одно занятие. Программа предназначена для занимающихся более одного года.
Фулбоди для опытных. Продвинутый уровень

Достаточно большой тренировочный объем, выбор упражнений и углов воздействия на мышцы - все эти переменные подобраны для максимальной эффективности программы.
Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 4 тренировки.

В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторов в подходе.

Основной особенностью этой программы является использование шкалы RIR, Repetition In Reserve, т.е. повторений в запасе.

​

Согласитесь, приятно иметь тело, которое не просто стройное, но и упругое, сильное и подтянутое. Кайфово смотреть на себя в зеркало и видеть не рыхлость, а рельеф и тонус. Безопасно, когда мышцы поддерживают суставы и кости, а не перегружают их. Легко, когда нет болей в спине, вы чувствуете стабильность в тазу, и живот подтянутый.

Все эти ништяки нам обеспечивают грамотные силовые тренировки!

В чем преимущества силовых тренировок?

1. Cохранение плотности костей и профилактика остеопороза
2. Ровная осанка и здоровый таз
3. Красивый контур ягодиц и ног без целлюлита и дряблости
4. Быстрый обмен веществ и в 30, и в 40, и дальше

Что вас ждет?

• 3 цикла по 8 недель.
• Всего 9 силовых тренировок продолжительностью по 60 минут.
• Одна тренировка повторяется 6–8 раз, так мышцы получают шанс реально расти, а не просто «удивляться» новой схеме каждую неделю.
• Бонус-тренировка для отпуска (53 минуты), чтобы вы не откатывались даже на отдыхе.
• База знаний со всеми необходимыми рекомендациями
• Калькулятор калорий и БЖУ, чтобы не тратить время на формулы.

Если это про вас, значит надо брать!

1. «Я не хочу потерять форму, в которую столько вложила сил и времени».
2. «Я хочу продолжать и видеть, как тело меняется ещё больше».
3. «Я хочу знать, что делаю всё правильно — от тренировки до питания».

Необходимое оборудование
Для того чтобы стимулировать рост мышечной массы и обеспечить постоянный прогресс, понадобится спортивный инвентарь:

• ролл для мфр
• мяч для мфр
• софтбол
• ленты для пилатеса
• гимнастическая палка
• коврик для фитнеса
• наборные гантели
• гиря
• утяжелители для ног
• набор фитнес резинок
• кухонные весы

​

Кому подойдёт курс:

Любой уровень подготовки
От новичка до профи — программа адаптируется под тебя.
Я помогу поставить технику и исправить ошибки.

Индивидуальный старт
Твой уровень определится весами, с которых ты начнёшь. Без давления и перегруза.

Без тренажёров
Никаких машин. Только свободные веса:
гантели, гиря, бодибар и эспандеры.

Гибкость подхода
При желании можно использовать те же принципы на тренажёрах в зале.

• Где удобно — там и тренируйся

Занимайся дома или в зале — ты выбираешь.
Всё построено на удобстве.

• Без поездок в зал
• Комфортный формат занятий
• Тренируйся в своём ритме
• Без тренажёров и ограничений

Каких результатов можно добиться за 12 недель?
01 — Выровнять осанку, за которой не нужно следить: мышечный корсет держит её за тебя
02 — Избавиться от торчащего живота и вздутия
03 — Уменьшить объёмы бедер на 3–4 см за счёт мышц
04 — Уменьшить объём талии до 5 сантиметров
05 — Убрать валик над коленями и под ягодицами
06 — Устранить дряблость, целлюлит, отеки
07 — Подкачать тонус ног
08 — Осанка грудной клетки и увеличение процента мышц
Твоя задача — просто выполнять мои рекомендации.

5 программ питания с рецептами
Питание на любой вкус и бюджет — доступно каждому:

• Бюджетный рацион
• Без молочных продуктов
• Рыба, мясо и птица 1
• Рыба, мясо и птица 2
• Веганский рацион

PDF-методичка по питанию
В 10 разделах документа рассказано о базовых принципах здорового и чистого питания без диет.

Спойлер: Программа курса:

4 программы тренировок с периодизацией и прогрессией весов

1 программа
FULL BODY
Общая подготовка

2 программа
FULL BODY PRO
Продвинутый уровень

3 программа
X-SHAPE
Изменение пропорций, песочные часы

4 программа
UPPER BODY
Акценты на руки, спину, пресс

Одна тренировка занимает от 30 до 45 минут, в зависимости от темпа

Дополнительно:
— Видео-уроки по 7–10 минут
(разминка, MFR-массаж ног и ягодиц, мобилизация спины и груди, нейтральное положение таза, растяжка ягодиц и пр.)
— Комьюнити
— Рационы питания
— Online-дневник тренировок

Все 4 программы доступны каждой участнице — в течение года пробуй каждую и останавливайся на той, которая нравится тебе больше всего.

Спойлер: Оборудование для тренировок:

Оборудование для тренировок

Разборные гантели
Твоя самая выгодная покупка на перспективу.

Эспандер трубчатый
С ручками (примерно 10 кг) либо набор с разным натяжением.

Фитнес резинки
Набор коротких фитнес-резинок.

Новички могут начать без утяжелений — со своим весом, при работе ног/ягодиц и со средними эспандерами для спины и рук.
Как только ты ощутишь готовность — заказываешь маленькие утяжеления.

Продвинутые сразу могут использовать утяжеления и более тугие эспандеры, постепенно увеличивая нагрузку.

Не бойся отягощений! Ты будешь увеличивать вес по мере своей готовности.

​

В апреле мне пришла идея сделать апгрейд нашей легендарной системы похудения «трансформация».

Старая программа была во всех смыслах большой и мощной: включала современные научные протоколы, проходила в записи на отдельной платформе, длилась 3 месяца и стоила соответствующе — от 70 до 200 тыс руб.

Мне захотелось сохранить мощь старой системы, но облегчить формат, чтобы сделать проект живым и доступным.
Понятия не имела, что из этого выйдет, потому как делала подобное впервые. У меня было примерное видение, чего хочу, которое я обсудила здесь, с вами.
Мне так хотелось, чтобы силу нашей системы прочувствовали на себе как можно больше женщин, что сделала бюджетную стоимость участия 12 000₽. И мы стартовали.

Какими были мои ожидания, и что из этого вышло в реальности:

1. Ожидание: провести проект лично вживую, выкладывая еженедельно 1-2 подробные инструкции.
Реальность: в итоге, у нас больше 60 уроков с упражнениями, в том числе новые материалы, которых нет нигде! Даже на «трансформации».
Мы общались ежедневно, кроме выходных. Такого погружения в участниц у меня не было нигде, кроме «Мастерской роста».

2. Ожидание: Сделать акцент именно на похудении, а не обучении или просветлении.
Реальность: первые результаты были прямо на второй день проекта. К концу первой недели динамика была запущена у всех, кто сдавал отчеты. А средняя скорость похудения по итогам — 4,5 кг, где максимальный результат — минус 7,9 кг и 50,5 см в объемах.

3. Ожидание: работать в тандеме «питание + психотерапия пищевой зависимости». Подстроить психотерапию РПП под участниц и динамику группы.
Реальность снова превзошла ожидания. Помимо будоражащих результатов на весах, участницы делились, что их словно перепрошили (смотрите скрины):

«Большое Вам спасибо! У меня мозг на место встал!»

«Хочу сказать огромное спасибо за этот марафон. Он как глоток свежего воздуха. После нескольких лет безуспешных попыток похудения, в Вашем поле происходит настоящее волшебство.»

«Самое главное пришло спокойствие, что еда никуда не денется и всегда будет со мной. Абсурдно конечно, мозгами и раньше это понимала, но тело в тандеме с мозгом впихивало в себя все время запас на будущее.... как оказалось»

«Очень мне нравится структура такого марафона. Мария, это что-то новое, и однозначно, нужное женщинам. Очень доступно, понятно.»

К концу проекта отзывов было столько, что я не успевала отвечать на них! Больше сотни благодарных откликов.
Вот так родился 4BODY.
Спасибо вам за доверие!

​

Для тех, кому важен результат. Базовый сбалансированный курс, который поможет улучшить форму, повысить выносливость и закрепить прогресс.

Basefit — курс, в котором продумано всё
Разнообразные сценарии тренировок с нарастающей интенсивностью подходят и новичкам, и тем, кто в спорте давно.
Никаких сверхусилий, только постепенное наращивание нагрузки и грамотная техника. Объясняем каждое упражнение.
Питание без стресса. Готовое сбалансированное меню и подборка продуктов и блюд из популярных магазинов.

Вы сможете

• выстроить эффективный подход к питанию
• развить силу и выносливость
• улучшить физическую форму
• повысить уровень энергии и поддерживать стабильное эмоциональное состояние
• осознанно позаботиться о здоровье
• добиться своих целей и закрепить результат
• выработать здоровые привычки
• тренироваться безопасно, с правильной техникой и удовольствием

Что входит в курс

Тренировки
В каждой тренировке сразу два формата упражнений: основной и адаптированный под учеников с ограничениями по состоянию здоровья или самочувствию. Разнообразные сценарии занятий помогут и новичкам, и тем, у кого есть большой опыт в тренинге. 6 утренних и 6 основных тренировок в неделю до 30 минут в день.
Питание
Мы продумали всё до мелочей и составили доступное меню: можно готовить самостоятельно или воспользоваться нашей подборкой из популярных доставок. Можно выбрать подходящий рацион: стандартный, высокобелковый или веганский.
Научный ЗОЖ
Еженедельные рубрики, в которых врачи — эксперты ведущих клиник доказательной медицины, нутрициологи и другие фитнес-эксперты расскажут, как здоровье и привычки влияют на качество вашей жизни.

Прикрепили план на первую неделю курса. Посмотри, чтобы понять, как построен процесс и из чего состоит основная программа.

​

Онлайн курс по восстановлению и укреплению тела

Для кого предназначен курс:

• Этот курс подходит для всех:
• Кто готов заботиться о себе
• Кто стремится привести в порядок свое тело
• Кто хочет развить и укрепить свои фасции, мышцы, связки, кости и органы.
• Для тех, кто хочет за 10 дней взять контроль над своим организмом.

Пройдя программу, ты будешь уделять 15 мин каждый день и получать:

• Последовательное и безопасное восстановление
• Полноценное укрепление
• Мощную зарядку
• Энергетическое наполнение
• Силовую практику
• Функциональную тренировку

Спойлер: Проблемы

Проблемы, от которых Выправки помогут избавиться:

1.Боль в спине
Причины: длительное сидение, неправильная осанка, травмы
Симптомы: боль в пояснице, остеохондроз, грыжа диска, защемление нерва

2.Плохой сон
Причины: проблемы с позвоночником, ночные пробуждения и затруднения в засыпании, миофасциальные боли,
Симптомы: трудности с выбором удобной позы для сна, боль в области позвоночника, неправильная поза во сне, синдром беспокойных ног

3.Боли в шее
Причины: напряжение мышц, плохая осанка, длительное использование мобильных устройств или компьютера
Симптомы: головные боли, ограниченная подвижность шеи, покалывание в руках.

4.Проблемы с осанкой
Причины: сидячий образ жизни, неправильное распределение нагрузки
Симптомы: сутулость, сколиоз, лордоз, кифоз.

5.Боли в суставах
Причины: артрит, остеоартроз, травмы
Симптомы: боль, скованность, ограничение

6.Мышечные спазмы и судороги
Причины: обезвоживание, недостаток витаминов, неправильная поза
Симптомы: резкая боль, жесткость мышцы.

7.Боль в коленях и локтях
Причины: артрит, спортивные нагрузки, возрастные изменения
Симптомы: резкая боль, жесткость мышцы.

8.Тянущая боль в мышцах
Причины: перенапряжение, неправильная нагрузка, растяжения
Симптомы: боль при движении, чувство усталости в мышцах

9.Боль в бедре или ягодицах
Причины: травмы, воспаление, проблемы с суставами или связками
Симптомы: боль при ходьбе, ограничения в движении.

10.Невралгия
Причины: воспаление или повреждение нервов, защемление нерва
Симптомы: острые боли, покалывания, жжение в области пораженного нерва

Уникальность нашей программы:
• Стремительный успех
На сегодняшний день на рынке нет ничего столь простого, последовательного и понятного, что дает такие быстрые и впечатляющие результаты.

• Традиционные методы в сочетании с научным подходом
Наш курс основан на сочетании мудрости традиционных практик и современных научных исследований. Это гарантирует не только достижение стойкого результата, но и полное понимание процесса укрепления тела.

• Экспертная команда авторов
Наши курсы разработаны и проводятся опытными специалистами, которые являются мастерами своего дела. Дмитрий и Егор — профессионалы с многолетним опытом в области восстановления и укрепления тела.

Что ждет тебя на курсе?

• 7 теоретических уроков в материалах
• 10 практических занятий каждое утро в прямом эфире
• 2 прямых эфира для обсуждения и ответов на вопросы

В результате ты обретешь:

• Повышение силы
• Укрепление мышц кора
• Улучшение выносливости
• Снижение жировой массы
• Тонус и упругость мышц
• Улучшение гибкости и подвижности
• Улучшение осанки
• Баланс и координация
• Снижение стресса и повышение уверенности
• Здоровье суставов и костей
• Энергичность и бодрость
• Восстанавливается здоровье внутренних органов
• Увеличивается подвижность и функциональность

Нам понадобятся:

• Массажный валик
• Массажный мяч

Противопоказания к программе (проконсультируйтесь с врачом)

• Шизофрения
• Менингит
• Онкология
• Хроническая сердечная недостаточность (ХСН)
• Острые воспалительные заболевания почек

Автор и ведущий курса Дмитрий Вар (Варфоломеев)
Травник, натуропат, специалист по биохимии и биомеханике тела

​

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК «СПЛИТ ИЗ 2-Х МЫШЕЧНЫХ ГРУПП» #2

Сплит из 2 мышечных групп — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели соответственно скомпонованы и нагружаются в разные дни.


Программа предназначена для занимающихся более одного года.

Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами, в тренажёрах и в блочных системах.


Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели на 2 мышечные группы за одну тренировку.

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, продолжительностью 6 недель.
В первую тренировку нагружаются мышцы: грудные и спина.
Во вторую: ноги и плечи.
В третью: бицепс и трицепс.


В тренировочной программе используется метод волновой периодизации с различными зонами интенсивности от 6 до 15 повторений в подходе.

​

Верх-низ — это тренировки, при которых все мышечные группы в рамках одной недели разделены на мышцы верха и низа тела и нагружаются в разные дни.
Программа предназначена для занимающихся больше 6 месяцев.
Для успешного её выполнения вы должны обладать техническими навыками тренировок со свободными весами и в блочных системах.

Продолжительность программы - 6 недель, в каждой из которых 3 тренировки.
В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, грудные, бицепс, трицепс, трапециевидная.
Во вторую: квадрицепс, приводящие, двуглавая бедра, ягодичные, икроножные и дельтовидные.

​

Программа тренировок, называемая «Тяни-толкай» прекрасно подойдёт, занимающимся со стажем от 6-9 месяцев.


Её особенностью является распределение тренируемых мышечных групп в рамках одной недели на тянущие и сгибающие или толкающие и жмущие. Такое распределение позволяет тренироваться чаще, потому что пока происходит восстановление тянущих мышечных групп, вы тренируете незадействованные на прошлой тренировке и уже восстановившиеся толкающие мышечные группы.


Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю с различными зонами интенсивности, или проще говоря – в разных диапазонах повторений. Различные зоны интенсивности позволяют в равной степени получать прирост мышечной ткани, при этом не перегружая связочно-суставной аппарат.


В первую тренировку нагружаются мышцы: спины, задняя дельтовидная, бицепс, двуглавая бедра и трапециевидная.

Во вторую: грудные, передняя и средние дельтовидные, трицепс, квадрицепс и икроножные.

​

Почему ягодицы не растут?

Вы можете тренироваться регулярно, но:

• Выбираете неподходящие упражнения.
• Не учитываете особенности своей антропометрии.
• Не создаёте условий для роста мышц — ни в тренировках, ни в питании.
• Просто не доедаете — без энергоизбытка и достаточного белка гипертрофии не будет.

Гипертрофия — это сложный процесс. Важно все.


Программа курса

• Обязательная теория: Нормирование нагрузки, Антропометрия и ее влияние на тренировки, Принципы питания для роста ягодиц.
• Анатомия
• Миофасциальный релиз
• Улучшение подвижности тазобедренного сустава
• Силовые упражнения на тренажерах и без
• Программа тренировок № 1 — для новичков
• Программа тренировок № 2 — для практикующих
• Программа тренировок № 3 — для продвинутых
• Программа тренировок № 4 — для профи

Каждая программа — с чёткой логикой, видеоразборами и рекомендациями по весам и подходам

​

Что входит в систему:

ЗарядкаMachine
5 зарядок. Длительность 25 минут

Здоровая осанка
5 зарядок. Длительность 20 минут

Атлетическая
5 зарядок. Длительность 15 минут

Сила стабилизаторов
6 зарядок. Длительность 5 минут.

300 секунд.
5 зарядок. Длительность 5 минут

За рабочим местом
5 зарядок. Длительность 12 минут.

Глаза и вестибулярный аппарат
5 зарядок. Длительность 13 минут

Йога зарядка
6 зарядок. Длительность 30 минут

Стопа-колено-таз
5 зарядок. Длительность 22 минуты

Функциональная
5 зарядок. Длительность 20 минут

​

Получи тело, в которое снова влюбишься
Всего за 4 недели, даже если у тебя дети, работа, миллион дел и ни минуты на себя

Нерегулярное питание и «кусочничество на бегу»
Сидячий образ жизни и нелюбовь к тренировкам
Последствия родов
Постоянные переедания и тяга к сладкому
Отношения, в которых еда стала способом проводить время
Постоянная нехватка времени и сил на себя

Но какой бы не была причина — за результатом все равно идут на сушку. Проверено на 50 000+ девчонок.

Как это будет у нас с тобой?
Я возьму тебя за руку и вытащу из твоей головы весь мусор, который мешал тебе худеть.
Сушка — это не очередная попытка похудеть. Это — начало новой системы, в которой ты и твой результат на первом месте.

• Получишь только то, что реально работает — без диет, маразма и голодовок.
  Даже если тебе кажется, что твой случай «особенный».
• Уйдёшь от теории и сразу приступишь к практике
  Начнёшь выстраивать питание и тренировки так, чтобы это работало даже в хаосе твоей жизни — когда всё на тебе, и времени на себя не остаётся вообще.
• Научишься не просто худеть — а не откатываться назад.
  Скинуть 3–5 кг — легко. Удержать без срывов, чувства вины и качелей — вот, где настоящее искусство.
• Получишь меня рядом с собой на весь срок программы.
  4 недели. Вопросы, поддержка, эфиры, кураторы. Никаких «давай сама». Я не дам тебе сдаться на полпути.

Тариф ХОЧУ С ПОДДЕРЖКОЙ
ТРЕНИРОВКИ

• 12 домашних тренировок со Светой, которые впишутся даже в самый сумасшедший график.
  Проходят в прямом эфире, но остаются в записи.
• Доступ к материалам на 2 месяца после окончания программы — чтобы вернуться, повторить или догнать в своём темпе.
• Программа для зала, если хочется добавить спорт и продолжать жечь тело.
• Ежедневные утренние мини-комплексы — чтобы снять зажимы, улучшить осанку и с утра почувствовать себя человеком, а не табуреткой.

ПИТАНИЕ

• Лёгкое включение в мир правильного питания — без запретов, стресса и голодовок.
• Бонусные гайды и чек-листы — мини-инструкции для неожиданных случаев от тяги к сладкому до пустого холодильника.
• 200+ готовых рецептов на каждый день в удобном боте.

ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ

• Запись эфиров от психолога:
  — Как не срываться, когда сложно
  — Как заикариться на состоянии уверенности
  — Как восстановить и удерживать самооценку

​

Получи тело, в которое снова влюбишься
Всего за 4 недели, даже если у тебя дети, работа, миллион дел и ни минуты на себя

Нерегулярное питание и «кусочничество на бегу»
Сидячий образ жизни и нелюбовь к тренировкам
Последствия родов
Постоянные переедания и тяга к сладкому
Отношения, в которых еда стала способом проводить время
Постоянная нехватка времени и сил на себя

Но какой бы не была причина — за результатом все равно идут на сушку. Проверено на 50 000+ девчонок.

Как это будет у нас с тобой?
Я возьму тебя за руку и вытащу из твоей головы весь мусор, который мешал тебе худеть.
Сушка — это не очередная попытка похудеть. Это — начало новой системы, в которой ты и твой результат на первом месте.

• Получишь только то, что реально работает — без диет, маразма и голодовок.
  Даже если тебе кажется, что твой случай «особенный».
• Уйдёшь от теории и сразу приступишь к практике
  Начнёшь выстраивать питание и тренировки так, чтобы это работало даже в хаосе твоей жизни — когда всё на тебе, и времени на себя не остаётся вообще.
• Научишься не просто худеть — а не откатываться назад.
  Скинуть 3–5 кг — легко. Удержать без срывов, чувства вины и качелей — вот, где настоящее искусство.
• Получишь меня рядом с собой на весь срок программы.
  4 недели. Вопросы, поддержка, эфиры, кураторы. Никаких «давай сама». Я не дам тебе сдаться на полпути.

Тариф Хочу сама
Тренировки. 12 домашних тренировок со Светой, которые впишутся даже в самый сумасшедший график.
Проходят в прямом эфире, но остаются в записи.
Программа для зала, если хочется добавить силовых и прокачать женственное спортивное тело.
Ежедневные утренние мини-комплексы — чтобы снять зажимы, улучшить осанку и с утра почувствовать себя человеком, а не табуреткой.
3 сессии «вопрос-ответ» от Светы.
Запись эфиров от психолога:
— Как не срываться, когда сложно
— Как заякориться на состоянии уверенности
— Как восстановить и удерживать самооценку
Питание
Лёгкое включение в мир правильного питания — без загонов, стресса и голодовок.
Бонусные гайды и чек-листы — мини-инструкции для неожиданных случаев: от тяги к сладкому до вздутия живота.