Новые складчины | страница 5

​

Вам точно необходимо на марафон, если:
— тренируетесь, правильно питаетесь, но вес не уходит либо возвращается;
— заедаете стресс, напряжение, недосып, плохое настроение;
— устали от перееданий, ограничений и чувства вины за свои привычки.

Пищевое поведение напрямую связано с работой мозга. Вам сложно не следить за питанием, а именно контролировать свои привычки.

На марафоне мы активно влияем на отдельные зоны мозга через нейропилатес, 3D-движение и активацию нервной системы.

В результате:

• снижается импульсивная тяга к еде;
• вес может уходить быстрее;
• полезные привычки становятся устойчивее.

Это не марафон «похудей за месяц», а перестройка работы мозга, чтобы перееданий стало меньше и процесс похудения проходил проще и быстрее.

В июне основной этап марафона — программа, которая меняет пищевое поведение за счет перестройки нервной системы.

Что внутри марафона июня:
— 7 нейротренировок,
— лекция о связи мозга и пищевого поведения,
— план питания без жестких диет,

Минимум оборудования: только коврик и теннисный мяч.

​

Онлайн-кэмп — проведем лето с удовольствием и пользой!

• тренировки по 20 мин
  минимум оборудования
• грамотная нагрузка
  быстрые результаты
• акцент на здоровье
  улучшаем фигуру

Что вас ждет в онлайн-лагере?

июль

• Здоровая шея
• Осанка и лицо
• Походка
• Подтянутая фигура

август

• Живот
• Ягодицы
• Таз
• Лимфодренаж

2 месяца занятий по самым топовым методикам и реальные результаты, которые останутся с вами надолго.
Проведем лето с пользой!

Что вас ждёт?

Всего 20 минут в день — и разные методики:

• 3D и функциональные тренировки
• нейроподход
• биогимнастика
• растяжки
• мягкие тренировки
• несложные танцы
• круговые
• пилатес

Каждая неделя — тематическая, со своими акцентами.
Программа получилась цельная и глубокая:

• вы комплексно проработаете всё тело
• дадите телу идеальную нагрузку с минимумом оборудования
• будете уделять внимание себе практически каждый день

Для кого летний лагерь?

Для вас, если:

• У вас средний и продвинутый уровень подготовки
• Вы занимались со мной ранее и хотите продолжать
• Вам хочется активно заниматься, но нет много времени
• Вы хотите глубокого обновления, легкости и энергии

Вам не подойдет:

• Начинающий уровень. Вы не знакомы с моим подходом и не проходили мои базовые курсы.
• Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).
• Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.
• Противопоказания от врача. Психические заболевания.
• Любые запреты на физическую активность.

Программа:

Неделя 1. Здоровая шея

• Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?»
• ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах»
• ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов»
• СР - Биогимнастика «Здоровая спина»
• ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания»
• ПТ - Эфир

Неделя 2. Осанка и лицо

• Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?»
• ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж»
• ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D»
• СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка»
• ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек»
• ПТ - Эфир

Неделя 3. Походка

• Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики»
• ПН - Пилатес «Стопы и руки»
• ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении»
• CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг»
• ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы»
• ПТ - Эфир

Неделя 4. Подтянутая фигура

• Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура»
• ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора»
• ВТ - Функционал «Плоский живот»
• СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги»
• ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж»
• ПТ - Эфир

Неделя 5. Плоский живот

• Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?»
• ПН - Пилатес «Живот и ягодицы»
• ВТ - Функционал «Осанка и выносливость»
• CP - Танцевальная тренировка
• ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 6. Упругие ягодицы

• Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?»
• ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза»
• ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D»
• СР - Резинка и релиз «Умная растяжка»
• ЧТ - Круговая «Антицеллюлит»
• ПТ - Эфир

Неделя 7. Таз и Тазовое дно

• Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой»
• ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие»
• ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно»
• CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы»
• ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 8. Лимфодренаж

• Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря»
• ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков»
• ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам»
• CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело»
• ЧТ - Танцевальная тренировка
• ПТ - Эфир

Дополнительные занятия

• Утренняя зарядка
• Офисная разминка
• Разминка на улице/пляж/ дача
• Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня
• Дыхание для снятия напряжения

Старт 1 июля 2026
Уровень средний и выше
Программа курса 2 месяца

​

Готовы выйти на новый уровень силовых занятий? Тогда эта программа для вас.

Топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева подготовила комплекс тренировок для тех, кто хочет повысить нагрузку, улучшить контроль над телом и добавить разнообразия в свои занятия. Вместе с вами этот путь пройдёт блогер-амбассадор FitStars Катя Озеранская.

В программе 8 тренировок по 30 минут, которые сочетают силовые упражнения, мобильность и элементы пилатеса. Такой формат помогает не только укреплять мышцы, но и развивать координацию и баланс.

Особое внимание уделим глубокому мышечному корсету, чтобы был красивый плоский живот. Сильный центр тела помогает улучшить осанку, повысить устойчивость и сделать движения более уверенными и эффективными.

Для занятий понадобится стул, фитнес-резинки и гантели. При необходимости упражнения можно адаптировать под свой уровень подготовки. Программа подойдёт тем, кто уже знаком с тренировками FitStars и готов к новым задачам.

Скорее присоединяйтесь!

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

​

Всем кто хочет убрать бока, дряблые локти, обвисшие руки и галифе.
Противопоказаний нет
Можно и нужно всем
Мы собрали все методики, чтобы вы за 10 дней сожгли жир там, где надо. Все помнят что кожа ест через поры? Я расскажу как убрать жир и дряблость там, где он достал вас.

Сделаем идеальное тело и уберем жир там, где нужно! Вы создадите тело мечты всего за 7 дней! Запустите преображение тела, уменьшите объемы в проблемных зонах и почувствуете больше легкости и уверенности в себе.

Ежедневно по 30 минут в день мы вместе будем:
-топить жир
-делать специальные маски
-пить настойки
-делать легкие упражнения

​

That girl morning routine

Медленное утро в твоей атмосфере — лучший способ начать день. Идеи, как сделать это максимально приятно:

• Начни со стакана тёплой воды с лимоном
• Прочти несколько страниц вдохновляющей книги
• Удели время любимым бьюти-ритуалам, чтобы прочувствовать момент
• Выполни короткую тренировку из бота Зарядки 2.0 с Самирой Мустафаевой и Натали Сычевской

И пусть каждое движение будет про любовь к себе. Пробуди энергию и наслаждайся тем, как начинается день

​

Этот Интенсив для Тебя если

• ты тренируешься, но ягодицы не растут
• ты не чувствуешь ягодицы в упражнениях
• у тебя все уходит в ноги или поясницу
• ты пробовала бег, приседы, тренажеры — и не получила результат
• ты хочешь попу, но без зала и сложной техники

Ты уже знаешь что:

• Бег не работает
• Становая не работает
• Приседы не работают
• Попомахи не работают

Почему?

• Чтобы делать их правильно, можно потратить годы в спортзале.
• Но есть путь гораздо короче!

Приходи на Интенсив - всего за 3 дня пробьем твои ягодичные так, что будет тяжело ходить. И конечно по джинсам ты увидишь результат.

Что будет на интенсиве?

День 1 — Разбуди свои ягодицы
Ты делаешь упражнения, но ягодицы не включаются?
Сегодня ты наконец попадешь в них.
Разбудим твои «спящие» ягодицы и покажу, как включать их в любом движении — дома или в зале.
Результат:
Ты ощутишь как акцентированно включать ягодицы в любом движении.

День 2 — Собираем систему: ноги - ягодицы - пресс
Главный секрет красивых ягодиц НЕ в самих ягодицах
Результат: ты ощутишь как ягодицы включают в работу пресс и ноги и научишься включать все сразу в одном движении

День 3 — Турборежим для упругой попы и точеных ног
Комплекс, после которого ты скажешь: «Вот это я никогда не чувствовала»
15–20 минут, которые заменят тебе зал.
Результат: День после которого тебе будет сложно ходить и сидеть.
Ягодицы и ноги запомнят его надолго.

Бонус:

• 10 советов и упражнений для прожигания ягодиц и укрепления твоих ног
• Видеоурок: Как сесть в глубокий присед без боли (даже если сейчас не получается)

Интенсив пройдет с 1 по 3 июля 2026г

​

Вас ждет живое общение, много практики, личная коммуникация, новые знания, новые навыки, которые улучшат вашу ходьбу, ваши тренировки в зале, а работу в огороде превратят в фитнес.

Вы подтянете фигуру к открытой летней одежде, будете уверено себя чувствовать и не наберете лишние кг, в отпуске

За 10 дней можно скинуть 2-4кг, подтянуть проблемные зоны, улучшить осанку

Вас жду 3 мощных мастер-класса, теория+ практика, закрепление
Можно присутствовать лично, либо делать по записи

С 12 по 21 июня провожу живой курс:

• Мастер-классы сохранятся в записи
• С понедельника у вас будет готовый план на неделю!
• Не сложный, вдохновляющий!
• Групповые тренировки в zoom 50 минут

И внимание!!! Впервые, вам будет предоставлен доступ на все тренировки по расписанию в zoom, сможете увидеть как они проходят и попробовать:

• Zumba fitness
• Strong nation
• ягодицы пресс
• Плоский живот
• Круговая

​

Лёгкость движений, свобода в теле и забота о суставах — то, что остаётся важным в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Именно этому посвящена наша программа.

Суставная гимнастика состоит из 12 тренировок по 25–30 минут, в которых мы будем делать всё для уменьшения травматизма и профилактики заболеваний: двигаться в разных направлениях, улучшать питание структур, уменьшать износ суставов, растягивать и укреплять мышцы.

Данная программа универсальна: для новичков и опытных спортсменов, для молодых и взрослых, для тех, кто хочет использовать её как утреннюю зарядку, разминку перед тренировкой, заминку после нагрузки или полноценное самостоятельное занятие.

Особенно полезной суставная гимнастика будет при артрозе, артрите, остеохондрозе, а также в период восстановления после травм. Регулярные занятия помогут сохранить качество и амплитуду движений в суставах и снизить риск дальнейшего прогрессирования заболеваний.

Давайте скорее начинать!

Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.

​

Спасатели Малибу
Никаких изнурительных тренировок и больших весов, никаких убитых коленей и суставов - только легкий вайб, сексуальность, энергия лета и система, которая реально работает
Тренировки от 15 минут в день, но уже через 3 недели ты видишь результат

​

Что каждый месяц выходит в закрытом канале:

1. Утренние танцевальные разминки, после которых чувствуешь себя бодрой, энергичной и начинаешь день с улыбкой на лице, а не с желанием разбить будильник о стену.
2. Также, иногда проводятся разминки в прямом эфире
3. Личные авторские хореографии под Меладзе, Руки вверх, Холидей Боя, Britney Spears, Lady Gaga, Linkin Park, Rammstein и других твоих любимых исполнителей
4. Танцевальная терапия, йога.
5. Практики, которые занимают всего 15-20 минут, но помогают снять напряжение, разгрузить голову, почувствовать своё тело
6. Специальные танцевальные практики похудения, где можно скинуть 300 калорий за 30 минут!
7. Обучающие видео на трендовые танцы и те самые популярные хореографии из клипов
8. Приглашенные эксперты

Май 2026
Стоимость подписки на 30 дней - 1290 руб.

​

Научись разрабатывать эффективные программы персональных тренировок. После курса получи диплом и возможность стань партнером DDX Fitness.

DDX Fitness – лидер фитнес‑индустрии:

• Быстрорастущая сеть
  DDX Fitness — динамично развивающаяся сеть фитнес-клубов, открывшая более 100 клубов по всей России с 2018 года
• Официальная лицензия
  Мы имеем государственную лицензию на образовательную деятельность, что подтверждает качество нашего обучения
• Практикующие преподаватели
  Наши преподаватели — действующие тренеры и эксперты с многолетним опытом, готовые делиться реальными знаниями
• Инновационные подходы
  Мы обучаем работе с современными тренажерами и используем передовые методики для достижения максимальных результатов

Кому подойдет данный курс:

• Любителям фитнеса и тренерам и инструкторам
  Погрузись в профессиональную среду и сделай увлечение работой
• Фитнес-блогерам:
  Углуби знания и добавь профессионализма в контент и тренировки
• Бывшим спортсменам:
  Преврати свой опыт в профессию с современными методиками
• Действующим тренерам:
  Повысь квалификацию и открой новые подходы

На курсе ты научишься:

• Разбираться в физиологии, анатомии и биомеханике
  Изучи базу для сбалансированных и безопасных тренировок
• Разрабатывать программы тренировок
  Научись создавать программы под любые задачи клиента
• Работать с клиентами, имеющими ограничения по здоровью
  Научись разрабатывать тренировки с учетом специфик и ограничений клиента
• Работать с современным оборудованием
  Освой работу на современных тренажерах от лидеров в фитнес индустрии

Как проходит обучение:

• Смотри лекции
  Лекции пройдут онлайн, а записи доступны, если не успеешь подключиться
• Изучай материалы
  Читай статьи, резюме и изучай дополнительную литературу
• Посещай практические занятия
  Освой практическую работу фитнес-тренера, обсуждай задания и задавай вопросы
• Выполняй домашние задания
  Отработай технику, создай программы и получи обратную связь от практикующих тренеров

Программа:

• 12 лекций
• 12 семинаров
• 11 практических заданий

Теоретический блок:

Модуль 1. Анатомия

• Строение скелета (кости, суставы, плоскости)
• Классификация мышц
• Анатомия позвоночника и грудной клетки
• Анатомия верхних и нижних конечностей

Модуль 2. Биомеханика

• Упрощённая биомеханическая модель и понятия статики
• Нагрузка, внешние и внутренние факторы
• Решение биомеханических задач с помощью плоскостного метода

Модуль 3. Физиология

• Метаболизм
• Классификация мышечного волокна
• Сердце и кислородотранспортная система
• Основные системы организма

Модуль 4. Правильное питание

• Физиология пищеварения
• Белки, жиры, углеводы и вода
• Составление индивидуального рациона

Практический блок:

Модуль 5. Диагностика в фитнесе

• Диагностика состава тела
• Диагностика аэробных способностей

Модуль 6. Методика разработки программ тренировок

• Периодизация тренировочного процесса
• Программы для мышечного роста
• Программы для развития силы
• Программы для развития выносливости
• Развитие гибкости в концепции фитнеса
• Программы под разные возрасты (подростки и пожилые)

Модуль 7. Программы тренировок для женщин

• Построение тренировочного процесса и диетологического плана с учетом женских циклов
• Методика тренировочного процесса для беременных

Модуль 8. Программы тренировок для людей с ограничениями по здоровью

• Программы при заболеваниях позвоночника (сколиоз, остеохондроз, протрузии, грыжи)
• Программы для людей с заболеваниями ОДА

Модуль 9. Навыки продаж для фитнес-тренера

• Цели, потребности и стиль жизни
• Консультативные продажи
• Отработка навыков продаж

Модуль 10. Первая помощь клиентам

• Основы оказания первой помощи

Преподаватели – ведущие тренеры DDX Fitness:

• Дмитрий Щеблицкий
  • 7+ лет опыта в фитнесе
  • 5+ лет опыта преподавания
  • Главный методист DDX Dzen, Участник научных конференций по физиологии человека
• Виктория Львова
  • 16+ лет опыта в фитнесе
  • 3+ лет опыта преподавания
  • Специалист в области фитнес-нутрициологии, тренировкам с беременными и в послеродовой период
• Артем Опальницкий
  • 10+ лет опыта в фитнесе и нутрициологии
  • 3+ года опыта преподавания
  • Эксперт на телеканалах РБК, Москва 24, Москва 360. Автор 120 статей о здоровье в Известиях, Lenta, New Man Today. Автор подкаста «Построй свое тело»

​

В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя. Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Чему вы научитесь
Вы научитесь проектировать тренировочный план под свои индивидуальные цели, возможности и ресурсы.
Узнаете, как грамотно совмещать силовые и кардио тренировки, для достижения лучших результатов и хорошего восстановления.
А так же, освоите принципы построения тела через рекомпозицию.
О курсе
В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя.

Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Путеводитель последовательно и обоснованно отвечает на такие вопросы:

Как разминаться?
Чтобы подготовиться к продуктивной работе и не тратить время зря.
Сколько подходов делать?
Чтобы нагрузка соответствовала вашему образу жизни и восстановительным способностям.
Сколько повторений делать?
Чтобы избежать травм и раскрыть генетический потенциал.
Восстанавливаюсь ли я?
Узнаете о превентивных мерах предотвращения перетренированности.

Сколько отдыхать между подходами?
Все просто, но многие не знают этого.

Как определить рабочий вес?
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками.

Нужно ли мне тренироваться в отказ?
Все, что нужно знать про отказные и околоотказные повторения и сколько их делать.

Как понять, что я прогрессирую?
Мышцы растут не на следующий день и даже не через месяц. У вас будет три метрики определения прогресса и роста мышц до того, как они будут визуально отличимы в зеркале.
+ Руководство по совмещению кардио и силовых тренировок;
+ Гайд по Рекомпозиции (как растить мышцы и терять жир одновременно).

Для кого этот курс

Если вы начинаете тренироваться и хотите структурировать тренировочный процесс.
Начальные требования
Никаких специальных навыков для прохождения курса не требуется.

Наши преподаватели
Илья Терентьев.Тренер с 8ми летним стажем, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.
Тренер с 8ми летним стажем, сертифицирован Menno Henselmans, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, многократный призер Чемпионатов России, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.

Как проходит обучение
Изучаете статьи, применяете рекомендации из них.

Программа курса
Вступление

1. Чем полезен этот Путеводитель?

Тренировочный план

1. Тренировочный план на 2 дня

Практические статьи и задания

1. Какую разминку делать?
2. Сколько подходов делать?
3. Сколько повторений делать?
4. Как узнать рабочий вес в упражнении?
5. Сколько отдыхать между подходами?
6. Нужно ли тебе тренироваться в отказ?
7. Как понять, что ты прогрессируешь?
8. Как понять, что ты восстанавливаешься?

Гайды по кардио и рекомпозиции

1. Как совмещать кардио и силовые правильно
2. Как добиться рекомпозиции

Бонусные материалы

1. Список лучших упражнений на основные мышечные группы
2. Обратная связь и предложения

Что вы получаете — 10 статей по основам построения силовой тренировки с прямыми рекомендациями, расчетными формулами и специальными калькуляторами для индивидуальной настройки нагрузки и тренировочного графика

​

Экспресс-тренировки по 30 минут, для которых нужны только кроссовки.

Программа
20 экспресс-тренировок по 30 минут
Рекомендации по питанию
Четкая мотивация
Простой и бережный уход за телом в домашних условиях
— Доступ к клубу «Дофаминовые шаги» - 30 дней с момента оплаты.
— Любой уровень подготовки. Наша программа поможет двигаться в правильном ритме к твоей цели.
— Выбери одежду, в которой тебе комфортно. Кроссовки - обязательно! Поверхность для тренировки должна быть не скользкая, лучше купить коврик для йоги, чтобы ногам было комфортно. Любая бутылочка воды и все.

На сколько килограмм я похудею?
Твой результат складывается из нескольких факторов:
Твоей работы в клубе;
Дисциплины;
Индивидуальных особенностей.
Средний результат —это минус 3-5 кг в месяц.
Лучший результат за две недели был - 7 кг.
Подписка на 30 дней. Период с 29.04 по 28.05

​

Запускаем машину времени и возвращаемся в эпоху ярких напульсников, высоких гольфов и бесконечного драйва! Аэробика восьмидесятых — это настоящий праздник движения, который заряжает энергией и отличным настроением.

В программу входят 4 зажигательные тренировки по 25–30 минут. Каждое занятие включает активное кардио и силовые блоки для проработки всех групп мышц. Динамичные связки под ритмичную музыку помогут не только укрепить тело и развить выносливость, но и получить мощный заряд эндорфинов.

Программа идеально подойдёт тем, кто хочет разнообразить свои фитнес-будни, прочувствовать стиль легендарной эпохи и просто классно провести время с пользой для здоровья.

Для тренировок вам понадобятся коврик, пара лёгких гантелей и, конечно, самый яркий спортивный костюм для полного погружения в атмосферу.

Надевайте любимые лосины, включайте звук погромче и погнали в восьмидесятые!

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге с 2017 года.

​

Плоский живот и упругие ягодицы без изнурительных тренировок.
15 минут утром. 30 минут днём. Силовые, кардио и коррекция — всё в одном курсе. Результат за 4 недели.

1. EXPRESS CORE
15 минут/6 комплексов
Короткие, но мощные комплексы пробуждают тело, запускают лимфу и формируют плоский живот без потери времени утром.
Целевая работа на поперечную мышцу живота, стабилизаторы кора и нижние пучки пресса.

2. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
30 минут/12 комплексов
Акцент на ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, рельеф и упругость. Силовые + кардио + коррекция в одном курсе. Лучший способ жечь жир, строить мышцы и убирать проблемные зоны одновременно.

3. ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ
10 уникальных рационов
Сытного сбалансированного питания на необходимую именно вам калорийность с присутсвием сладостей, макаронов, хлеба и картофеля. Будет вкусно, сытно и без чувства вины!