Новые складчины | страница 3

​

Горижопики | ДОМ
Продолжительность курса: 4 недели

Уровень сложности: 3 из 3

Сочные ягодицы и стройные ноги. В тренировочном процессе мы делаем акцент на ягодицы, минимально задействуя переднюю поверхность бедра.

Другие мышцы, как: спина, грудь, плечи, руки, пресс - мы в этой программе тоже тренируем.

Сочные ягодицы и стройные ноги всего за 4 недели

​

Ступень 1.Здоровье и осанка + Ступень 2.Сила и стройность
Коррекция осанки + коррекция фигуры. Для тех, кто хочет не только чувствовать себя лучше, но и укрепить тело, улучшить фигуру и выносливость.

С чемю поможет курс?

• Мягкий, выпирающий животик, включите мышцы кора, выстроите тело по оси – и живот подтянется
• Напряжение и боль в спине, шее, суставах, наладите работу тела так, что оно станет гибким, легким и подвижным
• Дряблость и отёчность, проблемные места, активируете мышцы и избавитесь от зажимов, в которых “застревает” лимфа
• Сутулость, гиперлордоз, холка, перекосы, уберете дисбалансы в теле, вернёте всё на свои места за счет мягких тренировок
• Предотвращение и уменьшение интимных проблем, уменьшатся боли при месячных и сексе, капельное недержание, риск геморроя, опущения органов за счет работы с МТД
• Отсутствие энергии и сил,
• ОДА начнет правильно работать, сон станет глубже, а настроение – стабильнее

Здесь вы сможете пройти тренировки сами Ступень 1+2. ТАРИФ “Самостоятельный”

• Тренировочный план на 8 недель: 29 тренировок на коррекцию
+15 силовых тренировок (15-30 мин.)
• 3 прямых эфира от Анастасии с разборами участников и ответами на вопросы
• 1 лекция о типах осанки: как определить свой тип и работать над его улучшением
• Готовый план питания на 4 недели с рассчитанным КБЖУ и разнообразными рецептами (стандартный и веган вариант)
• План прохождения курса на основе вводного тестирования, чек-листы и доп. материалы для более результативного участия в курсе
• Доступ к материалам на 3 месяца

Стоимость необходимо уточнить
​

Что входит в проект

• 3 варианта плана питания: на похудение, набор массы или коррекцию фигуры
• 12 видеороликов для домашних тренировок — смотри в любое время
• Живые Zoom-разборы — личностные разборы со мной каждое воскресенье
• Живые практики с экспертами — разборы мышления и внутренних установок
• 3 эксперта по личностным разборам: психолог, сексолог и я
• Чат поддержки — комьюнити, кураторы и мотивация 24/7
• Материалы по дисциплине, привычкам и изменению образа жизни

Не просто фитнес онлайн марафон
Я создала этот проект для тех, кто хочет изменить свою жизнь — не только снаружи, но и внутри.
Если у тебя тревожность, отсутствие любви к себе, срывы, стресс — я здесь, чтобы пройти этот путь рядом с тобой. Устала ходить по кругу? Этот проект меняет мышление навсегда.

Тариф 01 Самостоятельный
Для тех, кто хочет начать работать над собой самостоятельно и получить все основные инструменты проекта.

• 12 видеотренировок — 1,5 месяца программы
• Персональный план питания под твою цель
• Практические задания на каждый этап
• Литература по изменению мышления
• Записи всех Zoom-эфиров с экспертами

​

Курс «Силовой» создан для тех, кто хочет получить рельеф, подтянуть тело, развить силу, улучшить осанку и избавиться от дисбалансов.

Это не просто тренировки с отягощениями, а продуманная система, помогающая достичь результатов без перегрузок и травм.

Этот курс – идеальный выбор для тех, кто хочет:

• Создать прочный мышечный корсет для красоты и здоровья
• Избавиться от болей в спине и улучшить осанку
• Научиться правильно тренироваться и избежать ошибок
• Укрепить тело, получить красивый рельеф без вреда для суставов

Система тренировок:

• Длительность 1 потока - 5 недель
• Каждый поток программа обновляется
• Внимание! Некоторые тренировки повторяются из предыдущих потоков.

Из чего состоит курс:
Фундаментальная база.

• 3 силовые и 2 коррекционные тренировки в неделю для зала и дома.
• Фундаментальная база и 3Д фитнес — это лучший результат и эффективность без вреда для здоровья.

Функциональные силовые тренировки.

• 3 силовые тренировки в неделю для всех уровней подготовленности
• Комплексная проработка всего тела — ягодиц, спины, рук от новичка до профи
• Прогрессия нагрузок — от базовых движений к продвинутым

Дополнительные техники и проработка проблемных зон.

• Самые эффективные разминки перед тренировками: активизация мышц в работу перед силовыми тренировками.
• МФР, тейпирование.
• Гибкость и мобильность.

Дополнительные материалы и поддержка.

• Лекции от Натальи: дыхание, плоский живот, мтд, ягодицы и проблемные зоны
• Зарядки от 8 минут на все случаи жизни
• Полноценный блок по нутрициологии
• Лекции от спикеров курса

Тариф Силовой

Июнь 2026

​

ЧТО В АПТЕЧКЕ:

Урок по восстановлению после травмы запястья Новый
Урок по восстановлению после травмы плеча
Урок по восстановлению после травмы задней поверхности бедра

Не умея профилактировать или реабилитировать травмы, мы обрекаем себя на длительную боль и дисфункцию. Знание же восстановительных процессов и умение вовремя себе помочь позволяет восстанавливать травмированные части тела максимально эффективно и без потери их силы и навыков в будущем.

МЫ ЗАПИСАЛИ УРОКИ, КОТОРЫЕ БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ТЕМ, КТО:
— травмировался недавно,
— травмировался давно и никак не может восстановиться,
— хочет предотвратить травму и с лёгкостью выполнять сложные силовые трюки.

В основе уроков лежат протоколы, разработанные для восстановления спортсменов — в них мы даём травмированным тканям движение с самых ранних этапов восстановления, чтобы вернуть амплитуду и функциональность, но двигаемся безопасно, чтобы не усугубить травму.

Стоимость необходимо уточнить
​

Доступ 3 месяца

Осанка — это не только спина. Это положение таза, живота, шеи и головы. Универсальные упражнения не работают! Мы делаем диагностику и подбираем упражнения из 27 наборов именно под ВАШ тип нарушения.​

• Убираем сутулость через работу с тазом и животом​
• Исправляем положение головы и шеи — убираем холку​
• Укрепляем мышцы тазового дна — основа правильной осанки​
• Диагностика осанки + индивидуальный подбор из 27 наборов​
• 3 видеокурса в комплексе: живот, шея, интимное здоровье​

НАБОР КУРСОВ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:​

• Хотите комплексно поработать над телом — осанка, живот, интимное здоровье​
• Устали от универсальных упражнений, которые не дают результата​
• Хотите сэкономить — набор на 20% дешевле, чем курсы по отдельности​
• Нужен индивидуальный подход, а не «одно для всех»​
• Хотите заниматься в удобное время — записанные видео доступны 24/7​
• Ищете проверенную методику от практикующего тренера​

Все три курса работают вместе — осанка влияет на живот, положение таза влияет на интимное здоровье. Комплексный подход = комплексный результат!
​

ПОЧЕМУ НАБОР ЭФФЕКТИВНЕЕ?

• Всё связано. Положение таза влияет на живот и интимное здоровье. Осанка шеи влияет на лицо. Работая только над одной зоной, вы не получите полного результата. Комплекс решает проблему системно.
• Экономия 20%. Покупая курсы по отдельности, вы заплатите $147. В наборе — всего $117.60. Это экономия $29.40 или один бесплатный курс при покупке двух!
• 27 наборов упражнений. Диагностика осанки + индивидуальный подбор. Вы не просто получаете видео — вы получаете персональную программу из 27 вариантов под ваш тип тела.
• Мгновенный доступ. Все курсы — записанные видео. Доступ открывается сразу после оплаты. Никакого ожидания старта, никаких расписаний — начинайте когда удобно.

Получите доступ ко всем 3 курсам: Интимное здоровье + Красивое лицо и шея + Плоский живот. Диагностика осанки и 27 наборов упражнений включены.

Тариф:

• Все 3 курса в наборе
• Диагностика осанки
• 27 наборов упражнений
• Доступ на 3 месяца

Стоимость необходимо уточнить
​

Авторская методика исправления осанки, устранения холки и восстановления естественного положения шеи без операций и массажей

• Убирает холку и вдовий горбик
• Исправляет положение головы и шеи
• Выравнивает осанку и убирает сутулость
• Устраняет напряжение в шейно-воротниковой зоне
• Улучшает кровообращение и снимает головные боли

Всего 30 минут в день — и ваша шея станет прямой и красивой
Подходит для любого возраста, без противопоказаний к физической нагрузке

КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:

• У вас заметная холка или вдовий горбик в области шеи
• Вы замечаете сутулость и выдвинутую вперёд голову
• Чувствуете напряжение и боль в шейно-воротниковой зоне
• Беспокоят частые головные боли и головокружения
• Есть онемение в руках, особенно по утрам
• Хотите улучшить осанку и выглядеть стройнее
• Работаете за компьютером или часто смотрите в телефон
• Пробовали массажи, но результат не сохранялся

Также курс подходит для профилактики появления холки, если вы много сидите и хотите сохранить красивую осанку на долгие годы.

Курс "Красивое лицо и шея" - Комплексная программа исправления положения шеи и устранения холки естественным путём — без операций, инъекций и болезненных процедур. Работаем с причиной проблемы: восстанавливаем правильное положение позвонков, укрепляем мышечный корсет, снимаем спазмы и возвращаем шее красоту и здоровье.

• Устранение холки и горбика. Работаем с жировыми отложениями и отёчностью в области 7-го шейного позвонка через восстановление оттока лимфы и нормализацию положения шеи.
• Исправление осанки. Корректируем положение плеч, грудного отдела и головы — холка исчезает, когда тело возвращается в естественное анатомическое положение.
• Снятие боли и напряжения. Убираем мышечные спазмы, улучшаем кровообращение, снимаем головные боли и онемение в руках. Шея становится подвижной и свободной.

​

Онлайн-кэмп — проведем лето с удовольствием и пользой!

• тренировки по 20 мин
  минимум оборудования
• грамотная нагрузка
  быстрые результаты
• акцент на здоровье
  улучшаем фигуру

Что вас ждет в онлайн-лагере?

июль

• Здоровая шея
• Осанка и лицо
• Походка
• Подтянутая фигура

август

• Живот
• Ягодицы
• Таз
• Лимфодренаж

2 месяца занятий по самым топовым методикам и реальные результаты, которые останутся с вами надолго.
Проведем лето с пользой!

Что вас ждёт?

Всего 20 минут в день — и разные методики:

• 3D и функциональные тренировки
• нейроподход
• биогимнастика
• растяжки
• мягкие тренировки
• несложные танцы
• круговые
• пилатес

Каждая неделя — тематическая, со своими акцентами.
Программа получилась цельная и глубокая:

• вы комплексно проработаете всё тело
• дадите телу идеальную нагрузку с минимумом оборудования
• будете уделять внимание себе практически каждый день

Для кого летний лагерь?

Для вас, если:

• У вас средний и продвинутый уровень подготовки
• Вы занимались со мной ранее и хотите продолжать
• Вам хочется активно заниматься, но нет много времени
• Вы хотите глубокого обновления, легкости и энергии

Вам не подойдет:

• Начинающий уровень. Вы не знакомы с моим подходом и не проходили мои базовые курсы.
• Беременность или недавние роды (менее 6 месяцев назад).
• Острые состояния. Воспаления, болевой синдром, послеоперационный период, свежие травмы.
• Противопоказания от врача. Психические заболевания.
• Любые запреты на физическую активность.

Программа:

Неделя 1. Здоровая шея

• Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?»
• ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах»
• ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов»
• СР - Биогимнастика «Здоровая спина»
• ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания»
• ПТ - Эфир

Неделя 2. Осанка и лицо

• Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?»
• ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж»
• ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D»
• СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка»
• ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек»
• ПТ - Эфир

Неделя 3. Походка

• Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики»
• ПН - Пилатес «Стопы и руки»
• ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении»
• CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг»
• ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы»
• ПТ - Эфир

Неделя 4. Подтянутая фигура

• Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура»
• ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора»
• ВТ - Функционал «Плоский живот»
• СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги»
• ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж»
• ПТ - Эфир

Неделя 5. Плоский живот

• Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?»
• ПН - Пилатес «Живот и ягодицы»
• ВТ - Функционал «Осанка и выносливость»
• CP - Танцевальная тренировка
• ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 6. Упругие ягодицы

• Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?»
• ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза»
• ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D»
• СР - Резинка и релиз «Умная растяжка»
• ЧТ - Круговая «Антицеллюлит»
• ПТ - Эфир

Неделя 7. Таз и Тазовое дно

• Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой»
• ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие»
• ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно»
• CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы»
• ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота»
• ПТ - Эфир

Неделя 8. Лимфодренаж

• Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря»
• ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков»
• ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам»
• CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело»
• ЧТ - Танцевальная тренировка
• ПТ - Эфир

Дополнительные занятия

• Утренняя зарядка
• Офисная разминка
• Разминка на улице/пляж/ дача
• Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня
• Дыхание для снятия напряжения

Старт 1 июля 2026
Уровень средний и выше
Программа курса 2 месяца

​

Всем кто хочет убрать бока, дряблые локти, обвисшие руки и галифе.
Противопоказаний нет
Можно и нужно всем
Мы собрали все методики, чтобы вы за 10 дней сожгли жир там, где надо. Все помнят что кожа ест через поры? Я расскажу как убрать жир и дряблость там, где он достал вас.

Сделаем идеальное тело и уберем жир там, где нужно! Вы создадите тело мечты всего за 7 дней! Запустите преображение тела, уменьшите объемы в проблемных зонах и почувствуете больше легкости и уверенности в себе.

Ежедневно по 30 минут в день мы вместе будем:
-топить жир
-делать специальные маски
-пить настойки
-делать легкие упражнения

​

That girl morning routine

Медленное утро в твоей атмосфере — лучший способ начать день. Идеи, как сделать это максимально приятно:

• Начни со стакана тёплой воды с лимоном
• Прочти несколько страниц вдохновляющей книги
• Удели время любимым бьюти-ритуалам, чтобы прочувствовать момент
• Выполни короткую тренировку из бота Зарядки 2.0 с Самирой Мустафаевой и Натали Сычевской

И пусть каждое движение будет про любовь к себе. Пробуди энергию и наслаждайся тем, как начинается день

​

Вас ждет живое общение, много практики, личная коммуникация, новые знания, новые навыки, которые улучшат вашу ходьбу, ваши тренировки в зале, а работу в огороде превратят в фитнес.

Вы подтянете фигуру к открытой летней одежде, будете уверено себя чувствовать и не наберете лишние кг, в отпуске

За 10 дней можно скинуть 2-4кг, подтянуть проблемные зоны, улучшить осанку

Вас жду 3 мощных мастер-класса, теория+ практика, закрепление
Можно присутствовать лично, либо делать по записи

С 12 по 21 июня провожу живой курс:

• Мастер-классы сохранятся в записи
• С понедельника у вас будет готовый план на неделю!
• Не сложный, вдохновляющий!
• Групповые тренировки в zoom 50 минут

И внимание!!! Впервые, вам будет предоставлен доступ на все тренировки по расписанию в zoom, сможете увидеть как они проходят и попробовать:

• Zumba fitness
• Strong nation
• ягодицы пресс
• Плоский живот
• Круговая

​

Спасатели Малибу
Никаких изнурительных тренировок и больших весов, никаких убитых коленей и суставов - только легкий вайб, сексуальность, энергия лета и система, которая реально работает
Тренировки от 15 минут в день, но уже через 3 недели ты видишь результат

​

Научись разрабатывать эффективные программы персональных тренировок. После курса получи диплом и возможность стань партнером DDX Fitness.

DDX Fitness – лидер фитнес‑индустрии:

• Быстрорастущая сеть
  DDX Fitness — динамично развивающаяся сеть фитнес-клубов, открывшая более 100 клубов по всей России с 2018 года
• Официальная лицензия
  Мы имеем государственную лицензию на образовательную деятельность, что подтверждает качество нашего обучения
• Практикующие преподаватели
  Наши преподаватели — действующие тренеры и эксперты с многолетним опытом, готовые делиться реальными знаниями
• Инновационные подходы
  Мы обучаем работе с современными тренажерами и используем передовые методики для достижения максимальных результатов

Кому подойдет данный курс:

• Любителям фитнеса и тренерам и инструкторам
  Погрузись в профессиональную среду и сделай увлечение работой
• Фитнес-блогерам:
  Углуби знания и добавь профессионализма в контент и тренировки
• Бывшим спортсменам:
  Преврати свой опыт в профессию с современными методиками
• Действующим тренерам:
  Повысь квалификацию и открой новые подходы

На курсе ты научишься:

• Разбираться в физиологии, анатомии и биомеханике
  Изучи базу для сбалансированных и безопасных тренировок
• Разрабатывать программы тренировок
  Научись создавать программы под любые задачи клиента
• Работать с клиентами, имеющими ограничения по здоровью
  Научись разрабатывать тренировки с учетом специфик и ограничений клиента
• Работать с современным оборудованием
  Освой работу на современных тренажерах от лидеров в фитнес индустрии

Как проходит обучение:

• Смотри лекции
  Лекции пройдут онлайн, а записи доступны, если не успеешь подключиться
• Изучай материалы
  Читай статьи, резюме и изучай дополнительную литературу
• Посещай практические занятия
  Освой практическую работу фитнес-тренера, обсуждай задания и задавай вопросы
• Выполняй домашние задания
  Отработай технику, создай программы и получи обратную связь от практикующих тренеров

Программа:

• 12 лекций
• 12 семинаров
• 11 практических заданий

Теоретический блок:

Модуль 1. Анатомия

• Строение скелета (кости, суставы, плоскости)
• Классификация мышц
• Анатомия позвоночника и грудной клетки
• Анатомия верхних и нижних конечностей

Модуль 2. Биомеханика

• Упрощённая биомеханическая модель и понятия статики
• Нагрузка, внешние и внутренние факторы
• Решение биомеханических задач с помощью плоскостного метода

Модуль 3. Физиология

• Метаболизм
• Классификация мышечного волокна
• Сердце и кислородотранспортная система
• Основные системы организма

Модуль 4. Правильное питание

• Физиология пищеварения
• Белки, жиры, углеводы и вода
• Составление индивидуального рациона

Практический блок:

Модуль 5. Диагностика в фитнесе

• Диагностика состава тела
• Диагностика аэробных способностей

Модуль 6. Методика разработки программ тренировок

• Периодизация тренировочного процесса
• Программы для мышечного роста
• Программы для развития силы
• Программы для развития выносливости
• Развитие гибкости в концепции фитнеса
• Программы под разные возрасты (подростки и пожилые)

Модуль 7. Программы тренировок для женщин

• Построение тренировочного процесса и диетологического плана с учетом женских циклов
• Методика тренировочного процесса для беременных

Модуль 8. Программы тренировок для людей с ограничениями по здоровью

• Программы при заболеваниях позвоночника (сколиоз, остеохондроз, протрузии, грыжи)
• Программы для людей с заболеваниями ОДА

Модуль 9. Навыки продаж для фитнес-тренера

• Цели, потребности и стиль жизни
• Консультативные продажи
• Отработка навыков продаж

Модуль 10. Первая помощь клиентам

• Основы оказания первой помощи

Преподаватели – ведущие тренеры DDX Fitness:

• Дмитрий Щеблицкий
  • 7+ лет опыта в фитнесе
  • 5+ лет опыта преподавания
  • Главный методист DDX Dzen, Участник научных конференций по физиологии человека
• Виктория Львова
  • 16+ лет опыта в фитнесе
  • 3+ лет опыта преподавания
  • Специалист в области фитнес-нутрициологии, тренировкам с беременными и в послеродовой период
• Артем Опальницкий
  • 10+ лет опыта в фитнесе и нутрициологии
  • 3+ года опыта преподавания
  • Эксперт на телеканалах РБК, Москва 24, Москва 360. Автор 120 статей о здоровье в Известиях, Lenta, New Man Today. Автор подкаста «Построй свое тело»

​

В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя. Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Чему вы научитесь
Вы научитесь проектировать тренировочный план под свои индивидуальные цели, возможности и ресурсы.
Узнаете, как грамотно совмещать силовые и кардио тренировки, для достижения лучших результатов и хорошего восстановления.
А так же, освоите принципы построения тела через рекомпозицию.
О курсе
В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя.

Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Путеводитель последовательно и обоснованно отвечает на такие вопросы:

Как разминаться?
Чтобы подготовиться к продуктивной работе и не тратить время зря.
Сколько подходов делать?
Чтобы нагрузка соответствовала вашему образу жизни и восстановительным способностям.
Сколько повторений делать?
Чтобы избежать травм и раскрыть генетический потенциал.
Восстанавливаюсь ли я?
Узнаете о превентивных мерах предотвращения перетренированности.

Сколько отдыхать между подходами?
Все просто, но многие не знают этого.

Как определить рабочий вес?
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками.

Нужно ли мне тренироваться в отказ?
Все, что нужно знать про отказные и околоотказные повторения и сколько их делать.

Как понять, что я прогрессирую?
Мышцы растут не на следующий день и даже не через месяц. У вас будет три метрики определения прогресса и роста мышц до того, как они будут визуально отличимы в зеркале.
+ Руководство по совмещению кардио и силовых тренировок;
+ Гайд по Рекомпозиции (как растить мышцы и терять жир одновременно).

Для кого этот курс

Если вы начинаете тренироваться и хотите структурировать тренировочный процесс.
Начальные требования
Никаких специальных навыков для прохождения курса не требуется.

Наши преподаватели
Илья Терентьев.Тренер с 8ми летним стажем, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.
Тренер с 8ми летним стажем, сертифицирован Menno Henselmans, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, многократный призер Чемпионатов России, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.

Как проходит обучение
Изучаете статьи, применяете рекомендации из них.

Программа курса
Вступление

1. Чем полезен этот Путеводитель?

Тренировочный план

1. Тренировочный план на 2 дня

Практические статьи и задания

1. Какую разминку делать?
2. Сколько подходов делать?
3. Сколько повторений делать?
4. Как узнать рабочий вес в упражнении?
5. Сколько отдыхать между подходами?
6. Нужно ли тебе тренироваться в отказ?
7. Как понять, что ты прогрессируешь?
8. Как понять, что ты восстанавливаешься?

Гайды по кардио и рекомпозиции

1. Как совмещать кардио и силовые правильно
2. Как добиться рекомпозиции

Бонусные материалы

1. Список лучших упражнений на основные мышечные группы
2. Обратная связь и предложения

Что вы получаете — 10 статей по основам построения силовой тренировки с прямыми рекомендациями, расчетными формулами и специальными калькуляторами для индивидуальной настройки нагрузки и тренировочного графика

​

Через 2 дня стартует мое обучение по силовым тренировкам и пауэрлифтингу.

Для тех, кто хочет больше, чем просто тренироваться.

Это обучение подойдет:

• Тем, кто хочет научиться самостоятельно строить тренировки
• Тренерам
• Тем, кто хочет разобраться в силовом тренинге глубже, а не просто копировать готовые программы

Обучение подходит для любого уровня подготовки.

Программа:

• Построение тренировочных программ на силу и форму
• Периодизация
• Как снижать вес с минимальной потерей силы и мышц
• Восстановление
• Технику
• Особенности женских тренировок и работы с девушками