Новые складчины | страница 5

​

30 дней на программе — и ты уберешь отеки и целлюлит, избавишься от вываливающегося живота, округлишь ягодицы, выпрямишь спину.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА:
4 тренировки на растяжку для шикарного шпагата
10 тренировок на работу с мышцами в домашних условиях
Кардио-тренировка «Как сжечь 400 калорий за 20 минут»
доступ 45 дней с момента старта
13 тренировок от отеков в формате «повторяй за мной»
Комплексы фейсбилдинга из программы Face Control по 15 минут

5 БЛОКОВ ЛЕКЦИЙ:
Блок 1. Базовые инструменты
Блок 2. Питание
Блок 3. Любовь к себе
Блок 4. Срывы с психологическими лекциями от меня и приглашенных экспертов
Блок 5. Психосоматика лишнего веса

​

Вы сможете:

• Вернуть ощущение контроля над своим телом и жизнью
• Снизить тревожность благодаря лекциям от психологов и поддержке бережного комьюнити
• Встроить короткие тренировки (15–30 минут) в жизнь с ребёнком, сократить диастаз и подтянуть живот
• Улучшить осанку, снизить болевые ощущения и напряжение в спине
• Наладить питание: простые рецепты, в том числе для мам, кормящих грудью, бытовые лайфхаки и полезные подборки
• Получить проверенную информацию в лекциях от врачей, нутрициолога, специалистов по ГВ и сну малышей

Курс подойдёт, если:

• Вы мама
  Не важно, вашему ребёнку 2 месяца или 5 лет. Если вы не занимались восстановлением системно, курс для вас. Срок после родов может быть любым, но не меньше 2 месяцев.
• Не любите изнуряющие тренировки
  Тренировки длятся от 15 до 30 минут и разработаны с участием врача-гинеколога и специалистов по восстановлению после родов.
• Есть диастаз, боли в спине, слабые мышцы тазового дна
  В программу входят специальные комплексы при диастазе и работа с осанкой, чтобы укрепить мышцы живота и снизить боли в пояснице.
• Мало времени и нужен гибкий график
  Старт в любой понедельник; есть дополнительные 3 недели, чтобы доделать пропущенное. Тренировки короткие, а сам курс наполнен готовыми решениями по питанию и бытовыми лайфхаками.

Что входит в курс:

• Тренировки
  6 тренировочных дней в неделю. По понедельникам, средам и пятницам — силовые или кардио. По вторникам, четвергам и субботам — специальные комплексы при диастазе. Также по субботам есть дополнительные комплексы для снятия напряжения с шеи, спины и напряжения под лопатками. Адаптация тренировок под КС и ГВ.
• Питание
  Система, которая учитывает график жизни с ребёнком. Путь от основ и работы с чувством голода до формирования здорового семейного рациона. Рецепты, списки продуктов, подборки готовых решений, лекции от нутрициолога, детское питание и бытовые лайфхаки.
• Ментальное здоровье
  10 лекций с клиническими психологами: выгорание, «день сурка», потеря себя, эмоциональное переедание, бэби-блюз, чувство вины, границы.
• Работа с привычками
  Забота о себе через короткие тренировки, микропаузы и готовые сценарии на случай усталости.

​

Ключи к практической работе с пассивной агрессией.

Чем отличается «пассивно-агрессивная» личность от «мученика» или «мазохиста»? И как с этими темами работать в терапии? Что разыгрывается в союзе Пассивного Агрессора и Истерика? Ответы - ключи из архетипической психологии от Свена Доннера.

Свен Донер - 75-летний мексиканец с немецкими корнями, получивший образование юнгианского архетипического психоаналитика и подготовку преподавателя соматического движения (BodyMindMovement и Somatic Experience).

В основе видения, практики и учения Свена лежит его обучение аналитической психологии К.Г. Юнга (Бостон, 1985-1991 гг.), девятилетний (1978-1987 гг.) курс анализа у Джеймса Хиллмана и наставнические отношения, длившиеся до самой смерти Хиллмана. В дополнение к своему более чем 40-летнему клиническому опыту Свен также использует свое обучение в области соматического сознания. В 1991 г. Свен основал "Институт глубинной психологии в Мексике". По сей день он продолжает преподавать и писать, сосредотачиваясь на творческой работе с образами - из снов и из самой жизни.
Беседа будет вестись на английском с последовательным переводом на русский. Со-ведущая встречи - Марина Львова, психоаналитик-сновед.
Длительность встречи 2 ч.

​

Жиросжигающие тренировки со мной и Леной (2 раза в неделю).

Здесь полный цикл тренировок, аж 48 штук и все разные!

Блок тренировок для девочек с диастазом. В нем такое же кол-во тренировок.

2 тренировки на ТБС (тазобедренные суставы). Улучшим подвижность суставов, сгоним отеки и уберем зажимы. Это дополнение к основной программе.

ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ. Тренируйтесь когда и где удобно

• Полный цикл лекций от нутрициолога.
• ДВА меню с еженедельными рационами, которые можно будет комбинировать между собой.
• 20 тренировок по бальным танцам. Добавятся уроки со мной и Семеном.
• ВСЕ лекции и шпаргалки от меня с секретами похудения.
• Полное собрание гайдов-помощников для работы над телом и новыми привычками.
• Отличие от тарифов на 1 и 3 мес - это так же срок доступа, количество новых материалов.

​

Жиросжигающие тренировки со мной и Леной (2 раза в неделю).

Тут у нас половина цикла тренировок. 24 разных тренировки в этом тарифе.

Блок тренировок для девочек с диастазом. В нем такое же кол-во тренировок.

ДВЕ тренировки на ТБС (тазобедренные суставы). Выбираете какая вам больше нравится или чередуете. Выполнять в дополнение к основной программе.

ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ. Тренируйтесь когда и где удобно

Лекции от нутрициолога, на тему эффективной работы с лишним весом.

• Узнаете как составлять рационы самостоятельно, если вы в отпуске или на семейных посиделках и что делать, если хочется бросить ЗОЖ.
• ДВА меню с еженедельными рационами, которые можно будет комбинировать между собой.
• 16 тренировок по бальным танцам. Выучим связки и танец целиком! И добавятся уроки от меня и Семёна!
• Мои лекции с моими секретами похудения. Все лекции с прошлого тарифа + поделюсь своими секретами похудения, которые помогают контролировать питание.
• Гайды-помощники для работы над телом и новыми привычками.

К прошлым добавятся мини-сборники
• Чем можно похрустеть под фильм или во время ПМС. Мы собрали ссылки на продукты с хорошими составами!

Отличие от тарифа на 1 мес - это срок доступа, количество новых материалов.

​

Жиросжигающие тренировки со мной и Леной (2 раза в неделю). Все тренировки НОВЫЕ и РАЗНЫЕ!

Будет отдельный блок тренировок для девочек с диастазом. Там такое же кол-во тренировок и тот же темп.

ОДНА тренировка на ТБС (тазобедренные суставы). Улучшим подвижность суставов, сгоним отеки и уберем зажимы. Это дополнение к основной программе.

ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ. Тренируйтесь когда и где удобно

Лекции от нутрициолога, на тему эффективной работы с лишним весом.

Узнаете как составлять рационы самостоятельно, если вы в отпуске или на семейных посиделках.

ОДНО меню еженедельных рационов на месяц. Новое! С перекусами на ВАШ выбор! Чтобы было проще вливаться в новый этап жизни.

4 тренировки по бальным танцам.

Самое изящное и женственное кардио, которое сжигает калории! В первый месяц будем учить связки.

Мои лекции с моими секретами похудения. Ответила на все вопросы, которые задавали мне на протяжении 3-х лет!

Расскажу вам свою психологию похудения и поддержание формы.

Гайды-помощники для работы над телом и новыми привычками. Все не уместить, но самые классные:

• Базовые правила похудения для повседневной жизни.
• Гриль-меню на дачу с рецептами и рекомендациями. (Можно даже и лаваш).
• ПП-десерты, которые НУЖНО кушать для здоровой работы организма.
• Полезные замены «гадостям». Собрали ссылки на вкусняшки с хорошим составом.​

​

Эфир-лекция от психолога на тему питания, срывов и пищевого поведения
Лекции от Арины
Комплексы МФР
Обратная связь и советы
от трекеров-тренеров в чате
Общий чат участников
Меню на разный калораж
Рецепты
Материалы по питанию и построению рациона
+ 6 недели доступа (4+6)
4 недели тренировочного плана
Личный кабинет
(с индивидуальными настройками и возможностью отслеживания прогресса)

​

Новая программа FIRST JUMP — с нуля к первому прыжку
First Jump создан специально для тех, кто делает свои первые шаги.
Это идеальная программа, чтобы:

• почувствовать скакалку
• понять принцип работы тела
• наладить взаимодействие «вы — скакалка»

Что внутри:

• 20 уроков с базовыми шагами и простыми элементами
• Первые трюки для развития координации
• Основы техники без лишней сложности

Уроки FIRST JUMP

1. Подбор скакалки по длине
2. Нюансы работы со скакалкой
3. Разминка
4. Базовый прыжок
5. Прыжок вперёд назад
6. Бег на месте
7. Боксёрский шаг
8. Swing open
9. Swing swing open
10. Crossover
11. Swing cross
12. Обратный прыжок
13. Смена направления
14. Обратный swing open
15. Обратный swing cross
16. Замотка на руку
17. Замотка на ногу
18. Базовая замотка на ногу
19. Шаг через тоад
20. Заминка

​

Я открываю продажи своего нового меню на похудение,
Я очень надеюсь, что вам оно понравится, ведь делала его с душой!

Простые и доступные рецепты
Похудела на 55 кг без диет
Рационы стройности и рационы стол 5

Отличная возможность успеть скинуть лишнее к лету
Если хочешь меню, пиши по ссылке «хочу меню» на воцап или в тг.
Продажи открыты лишь на 5 дней с 5-9 апреля!
После купить будет нельзя.

​

Регулярные физические нагрузки часто превращаются в рутину, требующую жесткой дисциплины и постоянного преодоления себя. Данный образовательный формат предлагает альтернативный подход: заменить скучные повторения на динамичные связки, которые возвращают телу естественную пластику и свободу. Программа помогает снять мышечные зажимы, улучшить координацию и мягко адаптировать организм к кардионагрузкам через работу с ритмом. В результате домашний фитнес становится не унылой обязанностью, а эффективным способом зарядиться энергией и привести себя в отличную форму с удовольствием.

Чему вы научитесь:
Чувствовать ритм и свободно двигаться под музыку без заучивания сложных связок.
Снимать физическое и эмоциональное напряжение через экспрессивные практики.
Уверенно владеть своим телом, развивая координацию, гибкость и мышечный тонус.
Использовать танец как полноценную кардиотренировку для поддержания здоровья и выносливости.

Для кого этот курс:
Для тех, кто устал от монотонных занятий в тренажерном зале и ищет заряжающий энергией формат.
Для людей, желающих познакомиться с новыми танцевальными стилями и обрести уверенность в движениях.
Для всех, кто стремится вернуть телу легкость, пластичность и гармонию в комфортных домашних условиях.

Программа курса
Урок 1. Практическая тренировка
Урок 2. Практическая тренировка
Урок 3. Практическая тренировка
Урок 4. Практическая тренировка
Урок 5. Практическая тренировка
Урок 6. Практическая тренировка

Кто такая Елена Яковлева:
Лицензированный инструктор по фитнесу и профессиональный танцор с профильным образованием в области хореографии. Специализируется на создании тренировочных программ, которые объединяют физическую нагрузку с эмоциональной разгрузкой. Автор методики, направленной на безопасное и вдумчивое развитие тела ради здоровья и хорошего самочувствия.
Почему стоит доверять автору:
Более 10 лет непрерывного практического опыта в сфере фитнеса и хореографии.
Наличие академической степени по хореографии гарантирует безопасность и анатомическую правильность каждого выстроенного движения.
Успешный опыт разработки видеокурсов, доказавших эффективность подхода к тренировкам через удовольствие, а не изнурение.

​

Нутритерапия западного уровня для женщин 40+

Восстанавливаем метаболическое здоровье за 21 день: меньше жира, больше мышц, стабильная энергия через вкусное белковое питание и умное движение

• Без подсчёта калорий и жёстких ограничений
• Без зала и дорогого оборудования
• Без «собери волю в кулак»
• С готовым белковым рационом от гурмана — меню на каждый день
• С системой привычек, которую вы забираете навсегда

«Метаболик» — это НЕ диета. Это новая физиология вашей жизни.

Эта программа для вас, если вы:

• Пробовала разные диеты, подходы для стройного тела и устала…
  Диеты, марафоны, кардио, голодание. Вес уходил и возвращался. Хотите наконец-то внедрить в будни проверенный научный подход и практики, что проверенно дают долгосрочный результат и становятся частью комфортной жизни, а не надрывом на пару недель
  
  
• Чувствую, что тело изменилось после 40
  Талия не там, где была раньше, сил всё меньше, мышцы слабеют, кожа становится дряблой. Вы не узнаёте себя в зеркале и хотите вернуть контроль без насилия над собой.
  
  
• Хочу не «похудеть», а изменить качество тела
  Вам важны упругость кожи и подтянутое тело, а не цифра на весах. Вы понимаете разницу между «потерять вес» и «изменить состав тела», и хотите второе.
  
  
• Хочу разобраться, как работает мой организм
  Вам недостаточно просто меню, вы хотите понять механизм: гормоны, обмен веществ, мышцы, — и осознанно сделать lifestyle medicine частью жизни
  
  
• Живу в ритме занятой женщины
  У вас нет двух часов в день на себя, но 30 минут есть? У нас у всех работа, дети, семья. Мы делаем выбор в пользу себя и лучшего самочувствия. Программа построена именно на этом: не идеальность, а минимальная эффективная доза и инструменты, которые станут частью жизни и не добавят лишений и перенапряжения.

Спойлер: Что вы почувствуете:

Меньше жира, больше мышц

Неделя 1 - Тело перестраивается

• Уходит тяга к сладкому во второй половине дня
• Меньше переедания вечером
• Тело чуть легче без ощущения «я на диете»
• Засыпать стало легче

Неделя 2 - Тело становится другим

• Тело становится упругим
• Уходят нежелательные объёмы
• Энергия стабильная в течение дня, нет провала в 15:00
• Сон глубже, просыпаетесь свежее
• После тренировок приятная усталость

Неделя 3 - Система встроена в жизнь

• Замеры показывают изменения
• Любимая одежда сидит иначе
• Система встроена в жизнь — и её хочется продолжать
• Понимаете, почему раньше не работало

К лету - Новое качество жизни

• Видимый результат в теле
• Уверенность в себе
• Система, которая встроена в жизнь

​

Что входит в программу:

1. Видеоуроки
2. Подкасты
3. Готовое меню на 21 день
4. Тренировки дома
5. Диагностика на входе
6. Замеры до и после
7. Чат с Ириной

Спойлер: Учебный план:

За 21 день мы пройдём все ключевые блоки системы

Подготовка — 3 дня

Видеоуроки

01 Почему тело меняется после 40 и почему старые методы больше не работают
02 Как правильно оценивать качество тела: состав, а не цифры на весах
03 Четыре рычага, которые перезапускают метаболизм
​

Подкасты недели:

Подкасты начинаются с первой недели.
Подготовительный блок — только видеоуроки: закладываем фундамент понимания.​

Неделя 1 · Питание и белок

Видеоуроки:

04 Белок после 40: главный нутриент для состава тела, мышц и гормонов
05 Сахар и инсулин: как скачки глюкозы накапливают жир и что с этим делать
06 Аппетит под контролем: как сочетать продукты, чтобы наедаться
​

Подкасты недели:

• Что выбрать если вы не дома: как добирать белок в кафе, ресторане и на ходу
• Тяга к сладкому: что за ней стоит и как с ней работать
• Почему не стоит бояться жиров, и как они поддерживают качество тела

​

Неделя 2 · Движение и сон

Видеоуроки:

07 Мышцы после 40: как и какие силовые тренировки меняют состав тела и замедляют старение
08 Сон и качество тела: как сжигать жир пока вы спите
09 Что есть до и после тренировки для роста мышц и снижения жира
​

Подкасты недели

• Как встроить регулярную физическую активность в занятую жизнь с удовольствием
• Почему вы просыпаетесь ночью: что говорит тело о гормонах и что с этим делать
• Женский подход мышления победителя: как не бросить на полпути

​

Неделя 3 · Стресс, гормоны и система

Видеоуроки

10 Кортизол, стресс и метаболизм: как нервная система управляет вашим составом тела
11 Лептин и грелин: как управлять чувством голода и насыщения после 40
12 Формула красивого тела: как сохранить эффект после программы
​

Подкасты недели

• SOS-техники управления негативными эмоциями
• Идеальность, которой не существует: как наслаждаться жизнью и перестать чувствовать себя хуже других
• Ваш результат больше чем цифры: что вы на самом деле получили за 21 день

​

Тариф: Базовый

• 24 дня программы
• Все уроки
• Готовое меню на 21 день + тренировки
• Диагностика + замеры
• Общий чат с Ириной
• Доступ: 5 недель

​

Неужели это все, на что способно наше тело? Полдня сидеть, а после двигать железо по прямой?
Пробуди то, что спит глубоко внутри
Познав разнообразие движений, твой тело вновь обретет утраченную гармонию

Как показали опросы, почти половина из вас тренируется без программы или не тренируются вообще. И почти половина из оставшихся сами составили свой план тренировок

Функциональная машина будет содержать готовую программу тренировок на 2 месяца с собственным банком из 30+ упражнений. Там будут и силовые, и кардио, и круговые, и плиометрика, и грамотная прогрессия в каждом виде. 2 тренировки в неделю по ~ 1 часу
Новичкам будет актуально — у вас будет записанная техника, рассказано про каждый этап тренировки, время под нагрузкой, количество повторений, подходов, отдых между ними, и как всё это адаптировать под себя
А те, кто уже тренит, смогут добавить в свою программу недостающее, уменьшить время отдыха между подходами, повысить эффективность привычных упражнений, разблокировав в них амплитуду, укрепить связочно-сухожильный аппарат и снизить риски травм, снизить средний пульс под нагрузкой, и многое-многое другое

Что тебя здесь ждет
Этап I. Диагностика и доработка. 8 - 20 марта
Продукт готов на ~70%. И на текущем этапе ты можешь
приложить свою руку к его созданию, предлагая идеи
в комментариях и отвечая на простые вопросы. Это
позволит добавить в программу решения твоих самых
наболевших проблем

Этап II. Презентация и старт. 21 марта
Ты детально узнаёшь, что мы приготовили, и принимаешь
решение - бросить себе вызов или нет, решать проблемы
или отложить на потом, с нами или без нас

Этап III. Функциональная машина
Это будет самое масштабное событие за последнее время.
Программа подойдёт под любой уровень подготовки и занятости. Адаптируется под твои текущие нагрузки.
Подробнее - в ближайшее время

Что за продукт
2-месячная система физической подготовки из теории, практики и готовых тренировок
Команды по 10 человек, карта геопозиции участников, возможность тренироваться вместе
Рейтинговая система зарубы и призовой фонд
100 человек попадут на гонку героев в москве
И самое главное - рост над собой. Ты в начале
И в конце - два разных человека

Что важно знать
Поставь напоминание на 21 марта
Первая презентация будет в формате прямого эфира - лучшие условия для покупки и розыгрыш мест
2 Формата участия
Можно проходить курс в одиночку, можно в «десятках», где помимо соревнования с самим
собой ты ещё и конкурируешь с другими командами
3. Тебе точно подойдет
Разрабатываем гибкую программу, чтобы каждый мог встроить её элементы в свой график.
Если ты уже тренируешься в зале, то дополнительного времени потребуется не много

Тариф Легионер

— полное руководство для создания собственной программы тренировок, нацеленной на все 5 физических качеств с теорией, примерами, готовыми сборками и др. Для зала, дома, улицы, любого уровня подготовки, начиная с нулевого
— канал потока с авторами и участниками, ответы на частые вопросы, разбор популярных ошибок в технике упражнений, эфир с врачом-реабилитологом и видео по силе хвата и предплечий
— 2-месячная программа углублённых тренировок 5 физических качеств

Курс можно будет пройти самостоятельно, но человек строит среду, а затем среда строит человека. Уже скоро у тебя будет выбор!

​

Приветствую всех любителей рукосечки. Не отходя от домашней локации я взялся за гири. Для многих гири - это основной элемент для толчков, жима, и различных упражнений связных с плечами. В этом курсе я решил доказать обратное, и показать, что с гирями можно делать всё!

Как обычно у нас бывает, основная задача - это сделать ваши руки сильнее, крепче, мобильнее, и чего уж греха таить, добавить нотку венозности.

Данный курс является двух недельным, включая в себя 6 тренировок направленные на армрестлинг, набор общей физической силы, и чутка мобильности.

В качестве небольшого подарка для моих верных драконов, я упросил Виктора Блуда посетить мой курс и поделиться с нами некоторыми упражнениями из арсенала силачей старой школы которые могут пригодиться в армрестлинге.

Продажник

​

Приветствую всех любителей борьбы на руках. Самый часто задаваемый вопрос: как легко выиграть? Сегодня я готов дать вам ответ на этот вопрос.

Этот гайд разбит на 5 разных вариантов, каждый из них отличается только содержанием количества техник борьбы, этот включает в себя 4 и отлично подойдет тем, кто хочет овладеть всеми техниками сразу.

В нём я собрал все свои знания об армрестлинге. Мы разберем 4 основные техники: верх, крюк, бок и клюшка. Я научу вас всем нюансом этих техник, расскажу как и с кем использовать любую из них, и вы научитесь использовать силу в своих руках на все 100%.

Помимо этого мы пройдемся по 15-ти основным этапам и разберем каждый из них отдельно, начиная с основ и заканчивая поиском идеальной борьбы именно для вас.

Этот гайд мы долго и упорно прописывали вместе с моим тренеров, и постарались сделать всё, чтобы сделать вас сильнее.

Продажник

​

Программа предназначена для опытных. Тех, кто уже освоил сложные базовые упражнения и стремится улучшить свою нижнюю часть тела, акцентируя внимание на ягодицах и ногах. Программа познакомит тебя с новыми методами тренировки ягодиц и полезными советами по выполнению упражнений.

• Особенность программы: полноценная тренировка низа тела (ЯГОДИЦЫ + НОГИ)
• Уровень сложности: сложный
• Срок программы: 6 недель
• Кол-во тренировок в неделю: 4
• Все тренировки построены по принципу верх/низ