Новые складчины | страница 8

​

А если чувствуете, что:
❗️Стресс в вашей жизни уже давно с вами из-за условий работы или напряженной атмосферы в семье
❗️Тело уже как в оковах, забыли что такое «расслабиться по-настоящему и с облегчением выдохнуть»
❗️Не хватает поддержки и хоть какого-то маленького пространства, где можно хоть на время отвлечься от напряжения
То я приглашаю в свой Антистресс-марафон, набор открываю всего на несколько дней по кнопке ниже
Хронический стресс накапливается из ежедневных мелочей, а мы игнорируем реакции нашего организма на них.

А что приходит в ответ на хронический стресс?

• Хронический недосып
• Постоянная усталость и слабость
• Сбои в гормональной системе
• Гипертоническая болезнь
• Перегрузки сердца и ишемия миокарда
• Активируются процессы свертываемости крови
• Подавляется иммунитет
• Развивается гастрит и нарушение работы кишечника

И все это на фоне плохого настроения и скованности тела!

Как каждый второй человек справляется с ежедневным стрессом?
По незнанию многие выбирают ошибочные попытки расслабиться:
Заедать вредной едой (всевозможные сладости)
Запивать алкоголем («бокал вина вечером, чтобы расслабиться»)
Посмотреть телевизор или ленту социальных сетей
Поконфликтовать с кем-нибудь, чтобы «выпустить пар» и накопившийся стресс
Замаскировать стресс постоянной занятостью и деланием дел, лишь бы делать

Этот марафон, чтобы вы:

• Получили легкость и расслабление с помощью простых и приятных приемов
• Позаботились о своем теле, тратя на это не более 20-30 мин в день
• Создали более благополучные условия и навыки справляться с ежедневным стрессом
• Улучшили качество своего сна за счет естественных и простых привычек
• Легко вписали в свою жизнь приятные ритуалы для защиты своей нервной системы от воздействия стресса
• Помогли своему телу легче и быстрее восстановиться после новогоднего застолья и посиделок

Что будет внутри нашего марафона?
5 расслабляющих тренировок на разные зоны тела не более 20-30 минут

Тренировка 1 Область таза и ног
Здесь наши цели:
1 Снять напряжение, тяжесть и усталость с ног после длительного сиденья
2 Вернуть свободу движения во всех суставах ног
3 Улучшить кровообращение в области таза
4 Постепенно привести в тонус мышцы бедра и таза

Тренировка 2 Область грудной клетки, лопаток и шейно-воротниковой зоны
Здесь наши цели:
1 Убрать скованность и напряжение в спине и области лопаток
2 Улучшить свободу движения в грудной клетке и плечевом поясе
3 Снять усталость с шейно-воротниковой зоны
4 Разгрузить позвоночник после длительного положения сидя
5 Убирать сутулость

Тренировка 3 Мышечный корсет, корпус
Здесь наши цели:
1 Постепенно и равномерно создать мышечную защиту для позвоночника
2 Укрепить спину
3 Улучшить баланс мышц корпуса, таза и плечевого пояса
4 Снять напряжение и усталость со всего тела

Тренировка 4 Стопы, кисти, руки + баланс тела
Здесь наши цели:
1 Снять отечность и напряжение со стоп
2 Вернуть комфорт и легкость ногам
3 Укрепить мышцы стопы
4 Убрать усталость с мышц рук и кистей
5 Улучшить баланс для общего укрепления тела

Тренировка 5 Область живота и ягодичной зоны
Здесь мы делаем акцент на этих зонах, так как именно они первыми слабеют при длительном положении сидя.

Здесь наши цели:
1 Постепенно активировать и укрепить ягодичную зону и зону живота
2 Дать больше мышечной защиты от перегрузок поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам
3 Вернуть более подтянутую форму тела

Серия из 4 составляющих для быстрого засыпания, крепкого сна, расслабления нервной системы и разгрузки организма

Модуль 1: Приемы разгрузочного питания для поддержки работы кишечника и укрепления иммунитета
Так как этот марафон впервые я проводила сразу же после Нового года, то в первый модуль тогда включила простые подсказки, как быстрее и легче вернуть легкость в теле после переедания.
Эти же подсказки оставляю в рамках модуля 1 и для вас, так как на фоне хронического стресса часто происходит переедание. А на фоне этого приходит тяжесть в животе, изжога, лишний вес и отечность.
Чтобы помочь себе вернуть легкость, вы получите разбор 7 простых практических моментов корректировки своего питания.
Это поможет вам:

• Быстрее вернуть легкость после заедания стресса
• Избежать запоров, отеков и тяжести в теле после перееданий как на фоне стресса, так и после праздничных застолий
• Почувствовать больше легкости и комфорта внутри тела

Для варианта участия Оптимум: выдам 2 распечатки - электронную книгу «7 разгрузочных рецептов после новогоднего застолья» и чек-лист «8 продуктов, помогающие выработке мелатонина и улучшающие сон»

Модуль 2: 6 простых анти-стресс ритуалов на каждый день
Эти простые и приятные ритуалы вы легко сможете внедрить в свою жизнь, благодаря которым вы:

• Быстрее сможете расслабляться
• Легче выбрасывать лишние мысли из головы
• Лучше чувствовать легкость и комфорт в теле

Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - рабочую тетрадь «12 анти-стресс приемов: ваша палочка-выручалочка на каждый день».
В ней я уже разбираю полный список из 12 анти-стресс приемов на все случаи жизни и на весь год вперед!

Модуль 3: Прощай, недосып!
Вы получите 11 проверенных лайфхаков, которые помогут:

• Быстрее засыпать
• Крепче спать
• Ложиться в кровать в более расслабленном состоянии

Я сама давно использую эти привычки. Они очень просты в применении + я дам подсказки, как их еще проще внедрить и еще получать от этого удовольствие.
Для варианта участия Оптимум: выдам распечатку - чек-лист «Прощай, недосып!», где я наглядно расписала в виде брошюры все 11 лайфхаков. Она навсегда останется с вами.

Модуль 4: 6 витаминов и микроэлементов для более крепкого сна и расслабления
Вы получите разбор 6 витаминов и микроэлементов, которые можно применять без сдачи анализов.
Также разберем источники-лидеры продуктов с максимальным содержанием этих элементов.
Так вы сможете усилить защиту организма от внешних негативных факторов, улучшить свой сон и быстрее засыпать.
Для варианта участия Оптимум: дам распечатку - чек-лист:
6 витаминов и микроэлементов для здорового сна и их естественные источники. Будет удобнее ориентироваться и проще применить на практике.

6 дней приятных ритуалов, практик и упражнений для восполнения сил и энергии
5 расслабляющих тренировок
6 анти-стресс ритуалов на каждый день
11 проверенных приемов для ночного восстановления сил

Тариф Минимум

​

Скованность, боль, хруст и страх нагружать суставы?
Эти тренировки вернут вам движения без боли и риска.
Вы почувствуете, как тело оживает: стопы становятся устойчивыми, колени — стабильными, таз и спина-- подвижными.
Попробуйте! Вас ждет бережная нагрузка, продуманные упражнения и видимый результат уже через несколько практик!

Пилатес с элементами МФР для мобильности и эластичности бедер и голеней
Комплекс для развития мобильности суставов, эластичности мышц бедра и укрепления ягодиц. Вы улучшите гибкость, укрепите мышцы нижней части тела, снимете напряжение и улучшите кровообращение. Тренировка подойдет как новичкам, так и опытным практикам — для повышения осознанности и предотвращения травм.

Пилатес для связи стоп с коленями и ягодицами
Эта тренировка оживит стопы, улучшит опору и связь стоп с коленями и ягодицами. Вы активизируете и укрепите мышцы ног и ягодиц, улучшите стабильность и координацию движений. Комплекс подходит для всех уровней подготовки, улучшает общую физическую форму и предотвращает травмы.

Пилатес с элементами МФР для подвижности грудного отдела и лопаток
Эта мягкая практика направлена на улучшение паттерна дыхания и подвижности грудного отдела позвоночника во всех плоскостях, на развитие баланса между мобильностью и стабильностью лопаток. Комплекс поможет вам снять напряжение в области грудной клетки и восстановить гармонию в теле.

Функциональная тренировка-интеграция с легким весом
Тренировка поможет мягко укрепить мышцы бедер, икры и ягодицы, улучшит эластичность голеностопного сустава и задней поверхности бедра, вернет телу баланс. Вы повысите силу и выносливость, а также сделаете безопасными для суставов движения, которые мы часто совершаем в жизни.

Этот сет тренировок подойдет тем, кто страдает от начальной стадии артроза или других заболеваний суставов и из-за дискомфорта и боли не может себе позволить высокую фитнес-нагрузку.
В наборе представлены тренировки, которые решат сразу 2 задачи:

1. Дадут телу бережную нагрузку, посильную и вместе с тем достаточную для развития силы, выносливости, гибкости, баланса и координации.
2. Оздоровят суставы и позвоночник через разнообразное движение во всех плоскостях.

Практикуйте комплексы из набора 3−4 раза в неделю последовательно, один за другим. Если какая-то тренировка понравилась больше, можете выполнять ее чаще. Уже через пару месяцев регулярной практики вы увидите результаты: улучшится гибкость всего тела, дискомфорт и боль в суставах уменьшатся, все движения, в том числе бытовые, станут совершаться легче. Мышцы ног и ягодиц окрепнут, снизится отечность за счет развития мобильности грудной клетки и стимуляции лимфотока. Походка станет грациознее и свободнее, значительно улучшится осанка.

​

Вебинар «ПРИКЛАДНАЯ НЕВРОЛОГИЯ: плечевой сустав» предназначен для специалистов, желающих углубить свои знания о причинах и методах устранения болей в плечевом суставе через призму прикладной неврологии.

Программа вебинара включает:

• Спинно-мозговые нервы и их влияние на плечевой сустав
• Моторный контроль
• Мозжечок и связь с плечом
• Построение тренировки: разработка эффективных стратегий тренировок для снижения боли и улучшения функционального состояния плечевого сустава
  
  Преподаватель - Мария Недре
  • Преподаватель прикладной неврологии
  • Окончила СПбГУ (биология), ученый по образованию
  • Выпускница Polestar Pilates,
  • Студент Z-Health University (USA)
  • Более 50 различных курсов о повышении квалификации в сфере биомеханики и неврологии человека
  • Многолетний опыт работы тренером по фитнесу и пилатесу
  • Автор вебинаров для тренеров, врачей, массажистов и для всех желающих в области прикладной неврологии

​

От чего ты хочешь избавиться?

• От боли в шее и пояснице при работе за ноутбуком и телефоном, при выполнении бытовых движений
• От холки у основания шеи
• От усталости и отсутствии энергии
• От сколиоза 1-3 степени
• От прогиба в пояснице и/или вываливающегося живот
• От сутулости

Программа занятий в Школе здоровой спины

1 модуль. Дыхание и подвижность суставов
Результат модуля:

• Дышать станет легче и свободнее
• Улучшится работоспособность и общее самочувствие
• Увеличится подвижность суставов

Как дыхание влияет на осанку человека:
1. Вследствие спазма диафрагмы изменяется положение тела. Это приводит к формированию сутулости и вытянутой шеи.
2. При неправильном дыхании усиливается работа компенсаторных мышц, что может приводить к формированию холки и вываливающегося живота.
3. Дальнейшая неправильная работа мышц, отвечающих за дыхание, может привести к нарушению работы мышц тазового дна.

Поэтому нам с тобой важно прежде всего научиться дышать правильно

2 модуль. Мышцы кора, контроль тазового дна и активная гимнастика стопы

Результат модуля:

• Научишься чувствовать мышцы, которые раньше у тебя не работали
• Сформируется внутренний стержень для работы на последующих модулях

3 модуль. Специфические упражнения и работа с базовыми мышцами стопы
Результат модуля:

Ты избавишься от:

• вытянутой шеи
• торчащих лопаток
• сутулости
• плоской спины
• сильного прогиба в пояснице
• свисающего живота

4 модуль. Координация и баланс стоп, укрепление тазового дна
Результат модуля:

• Появится легкость в ногах
• Сможешь преодолевать более длинные дистанции
• В конце дня не будут уставать ноги

Спойлер: Наполняемость тарифа:

1. Работа с дыханием и подвижностью стоп
2. Работа с мышцами кора и тазовым дном
3. Работа со стопами: вальгусная стопа, плоская стопа, отклонение большого пальца кнутри (вальгус), деформация 2,3,4 пальцев
4. Один дополнительный модуль по работе с:

• вытянутая шея
• торчащие лопатки
• сутулость
• плоская спина
• сильный прогиб в пояснице

5. Самодиагностика

+ общий чат

бонусы на тарифе

• Закрытый клуб с базой знаний по здоровью

Продажник:

​

Программа:
День 1 Подвижность тазобедренного сустава
День 2 Взаимосвязь поясницы и тазобедренного сустава
День 3 Взаимосвязь диафрагмы, живота и тазобедренного сустава
День 4 Взаимосвязь стоп и тазобедренного сустава
День 5 Упражнения для стабильности тазобедренного сустава

Спойлер: Кому рекомендуется пройти:

Женщинам

• Лёгкость в движении, красивая осанка и подтянутый живот

Тазовое дно – это фундамент, который поддерживает весь корпус. Когда мышцы работают правильно, улучшается осанка, походка становится лёгкой, исчезает чувство тяжести внизу живота.

• Профилактика возрастных изменений

После 35 лет ткани теряют эластичность, что может привести к опущению органов и другим проблемам.

• Здоровье интимной сферы

Хороший тонус тазового дна улучшает кровообращение, что повышает чувствительность и качество интимной жизни.

• Легкая беременность и восстановление после родов

Мужчинам

• Улучшение потенции и качества интимной жизни

Сильные мышцы тазового дна улучшают кровообращение в органах малого таза, что способствует более стойкой эрекции и повышенной чувствительности.

• Профилактика болей в пояснице и тазу

Слабое тазовое дно влияет на осанку и стабилизацию корпуса, что может вызывать боли в пояснице, крестце и тазу

• Повышение спортивных показателей

Сильное тазовое дно улучшает контроль над телом, повышает выносливость и силу при занятиях спортом, особенно в упражнениях, требующих мощной опоры – бег, тяжёлая атлетика, единоборства.

• Профилактика проблем с мочеиспусканием

Слабость мышц тазового дна может приводить к недержанию мочи, особенно после операций на простате или с возрастом.

Об авторе:
На связи Сергей Смирнов – врач кинезиотерапевт, выстраиваю правильную геометрию тела через решение задач с опорно-двигательным аппаратом, качеством тела и мозгом. Возвращаю тело к заводским настройкам без хрустов и тяжелых тренировок и тем самым создаю здоровое тело под ключ!

Продажник:

​

Программа
1. Разберем теоритические принципы работы вегетативной нервной системы
2. Виды реакций на установку иглы
3. Аспекты здоровья и критерии их взаимодействия
4. Работа иглы в точке установки
5. Разбор структурного аспекта и его взаимодействия с вегетативной нервной системой
6. Практические навыки по установке игл (начнем с предметов, которые не кричат)
7. Варианты решения структурных нарушений при помощи вегетативной стимуляции иглой
8. Триггерные точки и формы их существования в теле и зачем они нужны.
9. Виды работы с триггерными точками через иглы
10. Практическая работа с триггерными точками
11. Структурная работа с суставами
12. Виды нарушений суставов
13. Практические навыки по разрешению дисфункций суставов.
14. Разберем работу с позвоночником, как с точкой структурных жалоб
15. Коррекция позвоночника при помощи игл
16. Воздействие на рефлекторные зоны структурных жалоб
17. Разберем живот, как точку, объеденяющую все аспекты здоровья
18. Виды коррекций эмоциональных жалоб при помощи рефлексотерапии
19. Эмоции, как структурный компонент нарушений.
20. Работа с рецепторной функцией органа при эмоциональном нарушении (покажем мозгу орган, который он потерял)

Для кого? Курс рекомендуется для всех специалистов, работающих с человеческим телом, владеющих навыком мышечного тестирования.

Чему научимся? Вы научитесь легко, безопасно и эффективно помогать себе и своим пациентам одним из древнейших методов лечения. Научитесь воздействовать на вегетативную нервную систему и через неё помогать восстанавливать Здоровье.

​

Почему именно тазовое дно 360°?

• Короткие и интересные лекции помогут вам глубоко погрузиться в тему и улучшить результаты практик
• Вы по-новому осознаете зону тазового дна, свой живот, поясницу, весь внутренний блок и улучшите дыхание
• Вы скорректируете свои привычки и сможете выполнять привычные движения эффективно и с пользой для тазового дна и всего тела
• Вы поймете, как улучшить работу живота не втягивая его, усилить либидо без стимуляторов, избавиться от проблем с тазовым дном, восстанавливая естественные функции
• Этот курс помог уже более, чем 3000 женщин улучшить осанку, избавиться от деликатных проблем после родов и вернуть себе себя - красивую и уверенную в том, что тело не подведет

Кому подойдет?

• Если вы хотите начать заниматься, но не знаете, с чего начать, чтобы точно был результат.
• Если вы предполагаете, что тазовое дно не в порядке — в теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец.
• Если у вас явная дисфункция тазового дна — попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов.
• Тем, кто готовится к родам или родившим — диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница — это всё про тазовое дно.
• Специалистам, которые хотели бы усилить свою экспертность, погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов.

Кому не подойдет?

• У вас свежая травма острая боль и воспаление
• Новообразования в мягких тканях и суставах
• Противопоказания к движению от врача особенно после травм и операций
• Вы не готовы выделять время на себя и погружаться в процесс.
• Беременность (если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно)
• После родов прошло менее 4-6 месяцев и врач не разрешает заниматься,

Расписание

Вводные лекции

• Как получить максимум от курса
• Инструкция прохождения курса
• Расписание курса
• Оборудование для тренировок
• Питание: меню и рекомендации от нутрициолога
• Ответы на частые вопросы
• Бытовые привычки: учимся делать повседневные дела без вреда для тазового дна

Домашние задания для решения вашей проблемы

• Основное домашнее задание для всех
• Опущение органов малого таза, подтекание и недержание мочи
• Опущение органов малого таза и недержание газов
• "Тянущие боли" внизу живота, пояснице, крестце
• Рубцы и шрамы после эпизиотомии, кесарева сечения и других полостных операций
• Диастаз, отёки, плохо “включаются” мышцы живота — осваиваем тейпирование

Дополнительные тренировки

• Динамическая растяжка для новичков
• Динамическая растяжка для среднего и продвинутого уровня
• Самомассаж с роллом
• 8 уроков по методу М. Фельденкрайза "Работа с дыханием"
• 8 зарядок-прогрессий для силы и выносливости
• Разминки для тех, кто долго сидит/стоит (8 шт.)
• Утреннее пробуждение в кровати
• Расслабление перед сном
• 5 минут для красоты лица, шеи и плеч
• Расслабление поясницы на рабочем месте за 5 минут

Анатомические лекции-практикумы

• Лекция-практикум 1. Почему крестец — это основа здорового таза?
• Лекция-практикум 2. Дыхание в поясницу
• Лекция-практикум 3. Дыхание для освобождения тазового дна
• Лекция-практикум 4. Связь таза и тазового дна
• Лекция-практикум 5. Активируем поперечную мышцу живота
• Лекция-практикум 6. Что такое внутренний блок и почему он так важен для здоровья тазового дна
• Лекция-практикум 7. Как тазовое дно, мышцы живота и диастаз влияют на состояние поясницы. Дыхание на 360
• Лекция-практикум 8. Перекосы таза и опущение органов малого таза — где связь и что делать
• Лекция-практикум 9. Тазовое дно и глубокие ротаторы бедра
• Лекция-практикум 10. Связь тазового дна и приводящих мышц бёдер
• Лекция-практикум 11. Дыхание и вращение тела
• Лекция-практикум 12. Вееры ягодичных и вееры приводящих
• Лекция-практикум 13. Влияние рук на тазовое дно и дыхание
• Лекция-практикум 14. Как ягодицы влияют на положение таза
• Лекция-практикум 15. Тазовое дно в положении стоя

1 модуль

Тренировка. Пробуждаем тазовое дно
Тренировка. Расслабляем поясницу через дыхание

Прямые эфиры:

• Вводный эфир с Александрой
• Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
• Эфир с сексологом/психологом: 5 убеждений, которые мешают здоровью тазового дна

Дополнительные тренировки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 1
• Зарядка-прогрессия 1
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 1 и 2

Результат: Почувствуете и пробудите тазовое дно. Освободитесь от напряжения в пояснице, крестце и в области таза. Разберётесь с убеждениями, которые мешают здоровью тазового дна

2 модуль

Тренировка. Мобилизация таза и работа с передним и задним треугольниками тазового дна
Тренировка. Улучшаем осанку через дыхание

Дополнительные тренировки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 2
• Зарядка-прогрессия 2
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 3

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
• Эфир с нутрициологом: основные принципы питания

Результат: Улучшите осанку и дыхание. Снимете напряжение с поясницы, крестца, таза и тазового дна. Избавитесь от зажимов в спине и грудной клетке. Уменьшите отёчность. Узнаете, как наладить работу внутренних органов через питание

3 модуль

Тренировка. Выстраиваем таз в нейтрали: коррекция гиперлордоза и подкрученного таза
Тренировка. Включаем мышцы живота и уменьшаем диастаз

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
• Эфир с массажистом и остеопатом: самомассаж живота и груди

Дополнительные тренировки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 3
• Зарядка-прогрессия 3
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 4 и 5

Результат: Наладите рефлекторную работу тазового дна. Освоите упражнения, которые помогут уменьшить диастаз. Скорректируете передний/задний наклон таза. Уменьшите напряжение в спине, пояснице и крестце. Снизите отёчность

4 модуль

Тренировка. Работаем с опущением внутренних органов и диастазом
Тренировка. Уменьшаем диастаз и боли в пояснице через активацию тазового дна

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
• Эфир с сексологм/психологом: Тазовое дно и сексуальность: три шага к женскому здоровью

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 4
• Зарядка-прогрессия 4
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 6 и 7

Результат: Пробудите мышцы живота и почувствуете связь живота и тазового дна. Расправите плечи, улучшите осанку и найдёте опору на себя. Ощутите, как приподнялись органы малого таза и тазовое дно. Освоите полное дыхание на 360 в синергии с тазовым дном.

5 модуль

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза
Тренировка. Улучшаем эластичность тазового дна через ротацию тазобедренных суставов

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
• Эфир с гинекологом: Женское здоровье

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 5
• Зарядка-прогрессия 5
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 8 и 9

Результат: Улучшите эластичность и силу тазового дна. Укрепите мышцы таза и ног. Бёдра станут более подтянутыми, уменьшится отёчность. Улучшите осанку. Получите ответы на самые частые вопросы по гинекологии

6 модуль

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза и улучшаем эластичность тазового дна через работу с приводящими
Тренировка. Выравниваем перекосы тела через дыхание и работу со спиральной линией

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
• Лекция - практикум от остеопата и регрессолога: самостоятельно корректируем положение копчика

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 6
• Зарядка-прогрессия 6
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 10 и

Результат: Улучшите эластичность тазового дна и положение таза. Подтянете внутреннюю поверхность бедер. Уменьшите отёчность. Почувствуете лёгкость в походке. Узнаете, как самостоятельно работать с положением копчика

7 модуль

Тренировка. Баланс таза через работу с отводящими и приводящими мышцами бёдер
Тренировка. Связь плечевого пояса и тазового дна

Прямые эфиры:

• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
• Эфир с остеопатом и регрессологом: Как пробуждать чувствительность в себе и партнёре через прикосновения

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 7
• Зарядка-прогрессия 7
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 12 и 13

Результат: Укрепите тазовое дно, ноги и ягодицы. Согласуете работу тазового дна с дыханием, мышцами живота, спины, рук и ног под нагрузкой, благодаря чему почувствуете цельность и поддержку изнутри. Ваши движения станут более лёгкими и распределёнными - как в повседневной жизни, так и спорте

8 модуль

Тренировка. Баланс таза через работу с ягодицами
Тренировка. Встраиваем работу тазового дна в движения всего тела

Прямые эфиры:

• Эфир с сексологом/психологом: Как стыд и вина блокируют энергию тазового дна. Прорабатываем эти чувства
• Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

• Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 8
• Зарядка-прогрессия 8
• Динамическая растяжка
• Самомассаж с роллом
• Лекция-практикум 14 и 15

Результат: Почувствуете включение глубинного центра; а также баланс таза, силу и эластичность тазового дна. Забудете про хронические боли и проблемы тазового дна. Оцените, как улучшилась осанка и фигура в целом.

Что вам понадобится для занятий

• коврик для занятий
• 2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см
• мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-25 см, можно использовать сдутый детский мяч
• 2 кирпичика для йоги (или другие возвышения для рук, например, книги)
• большое полотенце
• резиновая лента средней жесткости (8-12 кг) 1,5 м
• любой тейп 5см×5м и ножницы
• стул
• 2 гантели 1-3 кг или бутылки с водой

Тариф Оптимальный

• Записи уроков и лекций
• Участие в прямых эфирах с Александрой и приглашёнными экспертами
• Записи эфиров в ZOOM с Александрой
• Записи эфиров с экспертами
• Общий чат курса с кураторами и ответы на ваши вопросы в текстовом формате
• Время доступа после окончания: 1 месяц

​

Программа:
Урок 1. Остеопатический урок на снятие напряжения со всего телв, работа с ассиметриями и перекосами, устранение боли. Работа с сумкой перикарда, профилактика гипертонии и тахикордии. Фокусные точки-все отделы позвоночника, КПС.
Урок 2. Колени: мениски, крестообразные связки. работа с правильной биомеханникой. профилактика разрыва связок.
Урок 3. Идеальная биомеханика, баланс, вестибулярный аппарат, отработка ротации в положении и во время приседа. Наклоны и повороты без кряхтения.
Урок 4. Стопы, подвижность и растяжение голеностопа. Урок для тех кто подворачивает ноги! Сильные ноги, включенные стопы в патерн шага. Профилактика пяточной шпоры.

+ БОНУС! Мини-урок по гармонизации всех мередианов. Работа с вегетативной нервной системой

Вы получите:

• Научный подход к занятиям.
• Уроки подходят тем кто хочет привести тело в лучшее состояние.
• Подходит тем у кого есть проблемы.
• Подходит тем кто занимается спортом и хочет улучшить результат.

Об авторе:
Ксения Часнык. Нейрокинезиолог. Научный подход. Стилистика-хобби.
Кинезиология, остеопатия, рефлексотерапия, гомеопатия

​

Мягкие доступные тренировки направленные на расслабления шейного отдела позвоночника, на его гибкость и подвижность.
Корректируем компьютерную шею, уменьшаем головные боли и улучшаем зрение. Снимаем напряжение с шеи и плеч, уменьшаем холку, удлиняем шею.
На тренировках мы учимся держать/ стабилизировать голову и всю осевую линию в правильном положении. Создаем мышечный корсет и учимся им пользоваться.
Курс про экологичные, разнообразные, кайфовые и полезные тренировки для шеи, плечевого пояса и всего позвоночника.

Через тренировки мы:

• Избавимся от боли/ напряжения в шеи
• Скорректируем осанку и удлиним шею
• Устраним холку и вдовий горбик
• Расслабим напряженные плечи, опустим их вниз
• Вернем голову на место при синдроме «текстовая шея»
• Экологично создадим мышечный корсет для шеи
• Развернем завернуты внутрь плечи
• Научимся дышать вдоль позвоночника
• Получим 12 лайфхаков на тему «шея» от Алёны
• Научимся стабилизировать шею
• Кайфанем от проделанной работы

12 разнообразных тренировок для шеи и плеч, длительностью 15-25 минут
12 лайфхаков для шеи от Алёны

Из оборудования нам понадобится:
1. Фитнес мат (коврик)
2. Стул
3. Массажный мяч / теннисный мяч
4. Полотенце длиной 110-120 см

​

Лето — время, когда хочется лёгкости, свободы движений, здоровой спины… и уверенности при каждом чихе или танце!
А ещё — это возможность позаботиться о себе, пока на улице солнце, энергия и жизнь кипит!

Что вас ждёт?
3 курса в одном доступе : каждое занятие даёт пользу всему телу
Удобный онлайн-формат в личном кабинете на онлайн платформе : занимайтесь хоть на даче, хоть дома
Обязательные теоретические разборы и проверенные упражнения
Уже через пару недель почувствуете разницу — и это не сказки, а опыт десятков моих учениц!
Подарите себе лёгкое, красивое лето и почувствуйте себя королевой в своём теле — без “сюрпризов” при чихе или долгих днях на ногах!

Йогатерапевт Евгения Кузьмина о молодости, движении и энергии нашего тела.

1. Тазовое дно фундамент женского здоровья - включаем тазовое дно.

Курс состоит из двух вебинаров и 11 уроков для улучшения функционала мышц тазового дна по методике Polestar Pilates . Рекомендуется при боли в пояснице, подтекании, как подготовка к зачатию и вынашиванию малыша, профилактика опущения органов малого таза, улучшение гормонального фона женщины в период менопаузы.

Расписание уроков
Движение костей таза (Крестцово-повздошный сустав) - 34 мин
Диафрагма и тазовое дно- 47 мин
Мобильный таз (МФР для свободного таза + дыхание и здоровье мышц тазового дна)
Грудная клетка
Включаем мышцы тазового дна
Тазовое дно и живот
Крестцово-подвздошный сустав
Профилактика тазового дня
Осанка и тазовое дно
Тазовое дно часть глубинной фронтальной линии
Тазовое дно в движении тела

2. Здоровая поясница двигайся без боли и ограничений
Предлагаю вашему вниманию уникальный интенсив для здоровья поясницы Двигайся без ограничений! Интенсив — это не просто набор упражнений. Это комплексный подход, цель которого улучшить функциональность, уменьшить болевые ощущения и укрепить мышцы в проблемной зоне.
Вас ждет 11 уроков по методике Polestar Pilates
Серия из 10 специально подобранных тренировок нацеленных на проработку проблемной зоны.
Теоретические знания - вы узнаете о причинах болей в пояснице и методах их профилактики
Важно! Перед началом занятий посмотрите обязательно вводный вебинар , на котором вы узнаете о причинах болей в пояснице и методах их профилактики.

Расписание уроков
1 урок – Свободная поясница (60 мин)
2 урок – Мобильность грудной клетки (15 мин)
3 урок – Подвижный таз (30 мин)
4 урок Здоровая спина (30 мин)
5 урок - опора ногами (28 мин)
Лекция Стабильность поясницы (обучающее видео)
6 урок – Освобождение поясницы (60 мин)
7 урок – Дышать это правильно (30 мин)
8 урок – Расслабляем поясницу (18 мин)
9 урок - Тазовое дно и поясница (60 мин)
10 урок – Тонус ног и живота (15 мин)
11 урок - Стройные ноги (30 мин)

3. Королевская осанка
Вас ожидает: обучающий вебинар до начала занятий, что поможет вам более эффективно подойти к практике.
10 занятий от Евгении по методике Polestar Pilates. Первая половина занятий будет посвящена работе с позвоночником, выравниваем таза, грудной клетки и головы. Вторая - работе с осевым вытяжением и укреплением осанки. Уже после двух недель регулярной практики вы заметите положительные результаты.

Расписание уроков
Вводный эфир
Урок 1 Гибкий позвоночник (30 мин)
Урок 2 Основа осанки - наш таз (60 мин)
Урок 3 Выравнивание тела (30 мин)
Урок 4 Раскрываем плечи (30 мин)
Урок 5 Учимся держать осанку сидя (40 мин)
Урок 6 Лебединая шея (30 мин)
Урок 7 Осевое вытяжение (30 мин)
Урок 8 Нет холке! (60 мин)
Урок 9 Учимся держать осанку стоя и в походке (60 мин)
Урок 10 Укрепление осанки (35 мин)

​

Боль в cпине, шее или коленях больше не испорит вам настроение!
7 дневный тренинг "мобильность 360°" подарит свободу движения и море энергии!
Всего 10-15 минут в день и вы распрощаетесь с напряжением, скованностью, встречая каждый день с легкостью и улыбкой.

Для кого курс

• Офисный герой или фрилансер
  Проводите часы за компьютером, а к концу дня шея ноет, спина болит. Вы мечтаете о том, чтобы работа не отнимала здоровье, и ищете простой способ снять напряжение без тренажерного зала.
• Спортсмены и любители
  Мужчины и женщины, чувствуете что можете больше, результаты падают из-за «забитых» мышц и ограниченной амплитуды движений.
  Хотите углубить практику: без травм, повысить гибкость суставов (тренажерный зал, йога, танцы, растяжка, бег)
• Мечтаете о стройной фигуре
  В поиске интересных, эффективных и при этом безопасных тренировки на все тело, у вас мало времени на занятия
• Восстановление после травм
  Вам нужны безопасные методы вернуть суставам мобильность без риска перегрузок
• Тем кому 35+
  Замечает, что тело теряет подвижность, былые мышцы и крепкую форму, а простые действия (наклониться, поднять ребенка) вызывают дискомфорт.

Ваша полная программа тренировок с головы до ног для улучшения гибкости, подвижности и снятия боли.
Снимите боль и дискомфорт. Улучшите диапазон движения
Вернете свободу движения. Без скованности и напряжения
Почувствуете результат. Уже через несколько дней занятий

Что ждет вас на курсе?

• Офисная мобильность
  Экспресс комплекс предназначен для тех, кто много сидит,с акцентом на запястья, локти, шею, верхнюю часть спины и осанку
• Комплекс "здоровые колени"
  Укрепление и улучшение здоровья колен, уменьшение боли
• Лодыжки и ступни
  Укрепление и растяжка для предотврощения травм и профилактики плоскостопия.
• Шея
  Избавьтесь от напряжения в шее и плечах с помощью простых упражнений, направленных на развитие мобильности.
  Ощутите лёгкость и расслабление в верхней части тела — как будто с плеч сняли тяжёлый груз!"
• Бедра и поясница
  Упражнения для гибкости бёдер и поясницы без боли.
  Идеально, чтобы убрать скованность и добавить свободы в каждый шаг.
• Осанка
  Комплекс для спины, ровной осанки актуальный для всех кто имеет смартфон)
• Точечные упражнения на мобильность:
  Снимите напряжение в спине, бедрах, плечах, коленях с помощью целенаправленных упражнений.
• Быстрые, эффективные тренировки
  всего 10-15 минут в день для заметных результатов
• Успокойте свой разум и уменьшите стресс
  Регулярные занятия помогают уменьшить эмоциональную нагрузку, успокоить ум

Автор курса: Рашид Елагин
Привет, я практикую и преподаю йогу и функциональный тренинг последние 20 лет. Занимаюсь реабилитологией и холистическим подходом к балансировке здоровья.
Окончил Киевский Университет физической культуры, факультет реабилитации. Автор трансформационных курсов по физической реабилитации и психоэмоциональной коррекции

​

Здоровая осанка и энергия на весь день
Обретите плоский живот и легкость в спине без боли и гиперлордоза – занимаясь по 30 мин 2-3 раза в неделю.

Программа курса
Избавляемся от боли и отёков, выравниваем осанку, снимаем скованность и возвращаем легкость и свободу

Вводный урок (3 минуты)

• Обзор комплекса
• Необходимый инвентарь
• Советы и рекомендации

Грудной отдел (14 минут)

• Снимаем скованность в верхней части спины
• Формируем красивую осанку, расправляем плечи
• Учимся дышать полной грудью
• Избавляемся от сутулости
• Убираем оттечность, улучшаем лимфоток

Шейный отдел (10 минут)

• Снятие напряжения и улучшение подвижности шеи
• Устранение "компьютерной шеи"
• Снятие головных болей
• Улучшение кровообращения в голове

Поясничный отдел (17 минут)

• Снятие боли в пояснице
• Избавление от выпирающего живота
• Улучшение подвижности тазобедренных суставов
• Профилактика варикоза
• Профилактика протрузий и грыж

Этот курс для вас, если вы хотите:
Избавиться от боли в спине, шее, пояснице, лопатках, суставах
Вы мечтаете о красивой осанке: Убрать сутулость, скорректировать сколиоз и кифоз
Справиться с последствиями сидячей работы: Снять напряжение, тяжесть и усталость в теле
Улучшить фигуру: Убрать выпирающий живот, убрать бока, стать более гибким
Повысить уровень энергии: Чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день

Хизри Ильясов
Тренер по осанке и движению
Помогаю людям избавиться от боли в спине, вернуть легкость движений и сформировать красивую осанку.
Я верю, что каждый может жить без боли и ограничений, и готов поделиться с вами своими знаниями и опытом!
моя главная цель
Вдохновить вас на здоровый образ жизни и помочь вам полюбить спорт!

​

Что входит в курс:
Видеоурок с тестами для самостоятельного выполнения, чтобы оценить состояние своего коленного сустава

Полная программа упражнений для восстановления коленного сустава в формате видеоуроков:
— Боль в коленном суставе
— Ограничение подвижности коленного сустава
— Миофасциальный синдром мышц бедра и голени
— Артроз коленного сустава (гонартроз) 1, 2, 3 стадии
— Повреждение менисков 1, 2 стадии
— Образование кисты Бейкера
— Восстановление коленного сустава после тренировок, чтобы поддерживать оптимальную работу суставов, связок, мышц и избежать травм.
— Профилактика заболеваний коленного сустава

Все упражнения с таймером и подробным объяснением, вы можете выполнять их параллельно со мной.

Результат:
Избавление от боли, полная, безболезненная, безопасная амплитуда движения в коленном суставе. Избавление от триггерных точек в мышцах бедра и голени, ощущение легкости и свободы при движении.

​

Запускаем новое большое обучение по востребованному направлению!
Профессия: Специалист по физической реабилитации» - это комплексный курс в соответствии с мировыми стандартами с получением документов об образовании

Это ваш выбор, если вы:

• Ищете фундаментальные знания и реальные навыки, а не просто "корочки"
• Цените обучение, основанное на науке и международном опыте, от настоящих практиков.
• Хотите уверенно помогать клиентам, но чувствуете, что не хватает знаний или опыта.
• Думаете, что освоить реабилитацию сложно без медицинского образования, но готовы учиться.
• Стремитесь получить не только теорию, но и уверенные практические навыки для успешной карьеры.

Преподаватели:
Команда опытных реабилитологов, врачей, физиотерапевтов, фитнес-экспертов и юристов — под руководством Марка Озолиня
Body Coach — учим работать с телом с уважением, знаниями и результатом.

В процессе обучения вы научитесь:

• Понимать этапы и принципы физической реабилитации при различных состояниях
• Разрабатывать индивидуальные программы восстановления после травм и операций
• Работать с опорно-двигательным аппаратом: от диагностики до подбора упражнений
• Использовать безопасные методы восстановления при болях в спине, коленях, плечах и др.
• Проводить функциональные тесты и отслеживать прогресс подопечного
• Работать с клиентами разных уровней физической подготовки — от новичков до спортсменов

Программа обучения
Погрузитесь в программу, которая сделает из вас специалиста по Физической Реабилитации.
11 учебных модулей, 240 часов глубокой теории и интенсивной практики.

Модуль 1: Введение в физическую терапию
Основы профессии, международные стандарты, научный подход и работа с литературой.

Модуль 2: Фундаментальные основы физической терапии
Ключевые знания: функциональная анатомия, физиология ОДА и нервной системы, биомеханика, современные концепции боли и нейродинамика.

Модуль 3: Диагностика и оценка в физической терапии
Практические навыки: клиническое мышление, сбор анамнеза, применение тестов, шкал и опросников, основы МКФ.

Модуль 4: Принципы построения реабилитационной программы
От теории к практике: SMART-цели, этапы восстановления, ведение пациентов при травмах (мышцы, связки, переломы) и болях в спине.

Модуль 5: Реабилитация после хирургических вмешательств
Особенности восстановления после распространенных операций (эндопротезирование суставов, артроскопия и др.).

Модуль 6: Реабилитация при хронических заболеваниях ОДА
Подходы к ведению пациентов с остеоартритом, остеопорозом, болезнью Бехтерева и хроническими болевыми синдромами.

Модуль 7: Частные вопросы реабилитации
Специализированные знания: возврат в спорт, реабилитация кисти, тазовая реабилитация, работа с неврологическими патологиями, сколиозом, детская реабилитация.

Модуль 8: Профилактика травматизма
Научный подход к выявлению факторов риска и разработке эффективных программ профилактики травм.

Модуль 9: Междисциплинарный подход в реабилитации
Важные аспекты: когнитивно-эмоциональные факторы, основы нутрициологии, эффективная коммуникация со смежными специалистами.

Модуль 10: Современные технологии в реабилитации
В ногу со временем: телереабилитация, цифровые инструменты, автоматизация практики и обзор высокотехнологичного оборудования.

Модуль 11: Работа с информацией
Развитие эксперта: критическое мышление, анализ научной литературы, как отличить научные данные от псевдонауки.

Обучение проходит в дистанционном формате на удобной образовательной платформе. Вас ждут видео-лекции, домашние задания, учебный чат с кураторской поддержкой, тесты и финальный экзамен.
Старт потока: 6 июля
Продолжительность: 6 месяцев

​

Программа курса:

Модуль 1 Законы функционирования нашего тела: онтогенез, рефлексы, позвоночник. Образование грыж, система равновесия и адаптаций, осанка.

Модуль 2 Мышечные цепи, фасция, МФР, работа с банками. Мышечно-энергетические техники.

Модуль 3 Работа ЦНС. Черепные нервы, работа глаз, вестибулярная система, проприорецепция, интерорецепция, обучение, сон, ЖКТ, лимфатическая система, основы формирования личности, метолы коррекции.

Модуль 4 Нарушения на уровне грудной клетки, живота. Дыхание. Система стабилизации внутреннего блока кор. Западение грудины, бочкообразная грудная клетка. Биомеханика плеча. Биомеханика шеи и методы коррекции.

Модуль 5 Нарушение на уровне таза. Передний наклон, задний наклон, открытие таза, закрытие таза, торсия таза, разная длина конечностей, вальгусная и варусная деформация нижних конечностей, колени, столы. Методы коррекции.

Модуль 6 Сколиоз. Сколиотическая осанка. Сколиотическая болезнь. Коррекция методы SEAS, Шрот и динамическая коррекция функциональными упражнениями.

Модуль 7 Функциональные паттерны. Паттерн шага. Функциональные упражнения.

Модуль 8 Клинический разбор кейсов.

Длительность обучения - 6 месяцев.
Занятия проходят 3 раза в неделю в 13:00 по МСК в прямом эфире Zoom в формате живых лекций с непосредственным общением с преподавателем и группой.
Запись эфира будет сохраняться в Телеграм канале.
Обучение состоит из 8 модулей и экзаменационного кейса.
По окончанию каждого модуля будет проходить обязательное тестирование для проверки усвоенного материала.