Новые складчины | страница 16

​

Это меню, в котором собраны ваши самые любимые дни из всех моих программ! По каждому меню я вывешивала голосование, и вы сами выбирали лучшие дни и недели! И, проведя огромную работу по анализу ваших предпочтений, я создала эту программу "Народный гурман".

В программе целых 5 недель! 4 недели - стандартные продукты, а 5 неделя - уже с деликатесами и супер-фудами! Программа приводится под Ваши параметры, цели и образ жизни. Подходит для быстрого похудения, для плавного похудения, либо для поддержания веса – в зависимости от того, какую цель Вы определите в данных для расчета. Подходит для беременных и кормящих.

Время на приготовление: до 1,5 часа в день
Стоимость продуктовой корзины: средняя ценовая категория

Наличие продуктов в меню:

• Молочные продукты
• Мясо и птица
• Рыба и морепродукты
• Супы
• Выпечка и десерты
• Фрукты
• Суперфуды, Деликатесы, экзотические продукты

Программа питания включает в себя 28 дней. Дни меню не повторяются.
КБЖУ определяется индивидуально, в зависимости от данных, которые Вы внесете в анкету для расчета.
Рецепты подробно, пошагово расписаны. Продукты в рецептах запланированы точно на Вашу порцию. Вам нужно просто приготовить и съесть все, что указано в меню на день, и Вы автоматически попадаете в свой КБЖУ.
В программу входит инструкция по использованию, рекомендации по приемам пищи и питьевому режиму, список замен продуктов.
Продуктовая корзина расписана по неделям, прилагается к меню.

​

О чем?

• Будем работать с фасциальной и костной тканями, так и с любыми другими залипаниями в мягких тканях человека. Научимся экономить свои силы, разгрузим суставы

Чему научимся?

• Разбираем дополнительные инструменты в работе кинезиолога и улучшаем свою практику

Для кого?

• Для всех телесных практиков

Уроки курса

1. Обзор инструментов. Чем мы пользуемся? (14 минут)
2. Практика. Первая часть. Понимаем принцип выстраивания коррекции. Блейды. (27 минут)
3. Практика. Вторая часть. Банки (11 минут)
4. Практика. Третья часть. Шея (4 минуты)
5. Вегетатика (4 минуты)
6. Ассоциированные мышцы (8 минут)
7. Висцеральная система (13 минут)

​

Специализируется на болевых синдромах, связанных с опорно-двигательным аппаратом: суставная боль, боль в спине, сложные случаи боли.
В совершенстве владеет:

• Интерпретация МРТ
• Ультразвуковая диагностика
• Подбор терапевтических упражнений
• Мануальная терапия
• Аппаратная физиотерапия
• Локальная инъекционная терапия
• Dry Needling (метод сухой иглы)
• Кинезиотейпирование.

Программа курса:

1 урок

Введение в клиническое применение фокусированной ударно-волновой терапии

• Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... тветы на наиболее частые вопросы пациентов и коллег

15 уроков

Фокусированная ударно-волновая терапия
Теоретическая часть:

• Клинико-физиологическое обоснование метода фУВТ
• Показания и противопоказания к проведению ФУВТ
• Комбинация ФУВТ с другими методами аппаратной физиотерапии
• Обзор аппарата BTL 6000 FSWT и насадок
• Настройки аппарата и ручной режим работы

Практическая часть:

• Лечение плантарного фасциита
• Лечение области голени
• Лечение области коленного сустава
• Лечение области ТБС и бедра
• Лечение области поясницы
• Лечение области шейного и грудного отдела позвоночника
• Лечение области плечевого сустава
• Лечение области локтевого сустава
• Лечение области кисти
• Протоколы проведения фокусной ударно-волновой терапии

1 урок

Завершающее слово авторов курса
1 урок

1 урок
BONUS
Современная физиотерапия

Цель программы
Научить специалистов эффективному использованию фокусированной ударно-волновой терапии в клинической практике.

Программа предназначена для: врачей физиотерапевтов, врачей ЛФК и спортивной медицины, врачей ФРМ, травматологов-ортопедов, неврологов, педиатров, тренеров, массажистов, специалистов по физической реабилитации, кинезиологов и телесно-ориентированных специалистов.

​

Болезненная тяга к эмоциональному перееданию - причина лишнего веса номер 1.


Мы работаем с этой аддикцией, заменяя ее за здоровые любовные отношения с едой, где нет стрессовых заеданий = вес стабильно в норме! СЛАДКОЕ ЕСТЬ МОЖНО!!! НЕТ ЗАПРЕТА НИ НА ОДИН ПРОДУКТ!

​

Мой метод экспресс похудения - это пошаговая инструкция, разработанная докторами и нутрициологами

​

За 2 недели вы увидите, какие продукты на самом деле мешают вам худеть – и спокойно от них откажетесь без срывов.

Формат:

• Носим датчик мониторинга глюкозы (например, FreeStyle Libre)
• Ежедневные задания в чате клуба

Цели группы:

• Научиться видеть реакцию организма на разные продукты, стресс и активность.
• Снизить инсулиновые качели, убрать ложный голод и стойкую тягу к сладкому.
• Создать персональную карту безопасных продуктов для стабильной глюкозы.
• Запустить естественный процесс жиросжигания (через переход на метаболически гибкий режим).

План по неделям:

Неделя 1: «Знакомство с глюкозой»

• День 1 – Установка датчика и базовые замеры
• День 2 – Ищем скрытые сахара
• День 3 – Фрукты и фруктоза
• День 4 – Белок как амортизатор
• День 5 – Жиры и глюкоза
• День 6 – Гипогликемия – ложный голод
• День 7 – Цифровой отчет

Неделя 2: «Стабилизация и жиросжигание»

• День 8 – Интервальное питание
• День 9 – Реакция на стресс
• День 10 – Активность и глюкоза
• День 11 – Сон – главный регулятор
• День 12 – «Чистка» рациона
• День 13 – Эксперимент: еда вне дома
• День 14 – Итоги и план «после датчика»

Проходит в телеграм канале.
Длительность: 2 недели
Начало: 3 мая

​

Программа, которая поможет улучшить кровообращение мозга до 17%, избавиться от тумана в голове, скачков давления, головокружений и предобморочных состояний. А также начать лучше соображать и получить прилив сил. Даже если сейчас тонометр Ваш постоянный спутник, а к вечеру Вы словно выжатый лимон.
Участвуйте в программе, чтобы убрать рассеянность, стабилизировать давление без таблеток, забыть о приливах слабости и холодного пота, остановить упадок сил, который не исчезает даже после сна
Также в программе:

✔ Восстановление естественной регуляции тонуса сосудов
✔ Нормализация давления, ясности сознания и глубины сна
✔ Избавление от головокружений, шума в ушах и нарушений сердечного ритма
Записывайтесь в программу, чтобы включить природные механизмы саморегуляции мозгового кровообращения, избавиться от вегетососудистых качелей, вернуть себе устойчивую энергию и снова ощутить радость жизни!

Благодаря программе Вы сможете забыть об отёках, ватной голове и свинцовых ногах, приливах слабости, головокружениях, шуме в ушах, поймёте, как восстановить естественный тонус сосудов, улучшить питание клеток, позаботиться о ясности сознания и устойчивости внимания. Когда скачки давления и болезни вен перестанут контролировать Вашу жизнь, мозг начнёт получать достаточно кислорода и питания, а «качели» давления стабилизируются, уйдёт предобморочная тревога, вернётся уверенность в своём самочувствии даже при резких перепадах погоды и магнитных бурях.
В результате Вы сможете ощутить, как исчезает туман в голове, уходит тяжесть в ногах, повышается общий уровень энергии, возвращается здоровый сон, а ежедневная борьба с головными болями и предобморочной слабостью сменяется лёгкостью в движениях, чёткостью мысли и свободой действовать без оглядки на самочувствие.

Всё это — за счёт уникальной методики, эффективность которой доказана научными исследованиями. Она не требует специальной подготовки, подходит для любого возраста.

С её помощью Вы сможете устранить ПРИЧИНЫ развития атеросклеротических изменений, венозной недостаточности и нарушений мозгового кровообращения, восстановить естественный тонус сосудов, вернуть душевное равновесие, а также чувство контроля над своей памятью и концентрацией

С ПОМОЩЬЮ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ТОЧКИ И РЕФЛЕКТОРНОЙ ГИМНАСТИКИ ВЫ СМОЖЕТЕ:
• Избавиться от темноты в глазах и головокружениях при резких движениях или смене позы
• Устранить ощущение ватной головы, сохранять ясное мышление с утра и до вечера
• Нормализовать сердцебиение, вернуть здоровый ночной сон и утреннюю бодрость
• Перестать жизнь в бесконечном круговороте скачков давления и тревоги из-за показателей тонометра
• Забыть о слабости и обмороках, спокойно заниматься работой и домашними делами, ходить по магазинам или в гости
• Восстановить доверие к собственной памяти, избавиться от забывчивости и беспокойства
• Устранить тяжесть, отёки, судороги, а также ощущение, что ноги наливаются свинцом к вечеру
• Обрести контроль над самочувствием, получить возможность строить планы без опасности внезапного ухудшения состояния

КУРС ПОМОЖЕТ ВОССТАНОВИТЬСЯ ДАЖЕ ЕСЛИ:
• У Вас гипертоническая болезнь со скачками до 170/110 и выше, а привычные таблетки не дают стабильного результата
• Диагностирован атеросклероз сосудов шеи и головного мозга, мучает шум в ушах, провалы в памяти и приступы дезориентации
• Выпирающие узлами вены и сосудистая сетка портят внешний вид и настроение, кожа зудит, шелушится, привычная обувь к вечеру становится тесной, ночные судороги не дают нормально выспаться
• Регулярно накатывает слабость, тошнота, холодный пот, ощущение подступающего обморока в душных помещениях и при смене погоды
• Диагностирована вегетососудистая дистония с паническими атаками и постоянным страхом внезапного ухудшения, когда даже привычный выход из дома превращается в испытание

1/ Укрепляем эндотелий
2/ Фабрика новых сосудов
3/ Аптечка неотложки

​

И с каждым днём страх остаться без волос становится всё реальнее

Если вы устали от этого:
"смотрю на расческу — и хочется плакать. Опять целый пучок..."
"пробор просвечивает. Стыдно распускать волосы"
"купила уже пятый 'чудо-шампунь' за 2000 рублей. Толку ноль"
"после душа собираю волосы из слива. Это кошмар"

Мы вас понимаем
Вы перепробовали всё: дорогие шампуни, маски, витамины из instagram...
Потратили тысячи рублей. Прочитали сотни статей.
Но волосы продолжают выпадать.
А вы продолжаете верить, что проблема в вас.

Вот в чём правда
Проблема не в шампунях
Никакой бальзам не спасёт, если внутри организма — хаос. Дефицит белка, железа, витаминов — вот где причина.
Волосы — это зеркало вашего здоровья
Жёсткие диеты, хронический стресс, недосып, скудное питание — всё это убивает ваши волосы изнутри.
Косметические бренды врут
Они продают вам «керамиды» и «биотин» в шампунях. Но эти вещества не проникают в волосяной фолликул через кожу. Это просто красивые слова на этикетке.

Вам не нужны дорогие процедуры
Мезотерапия, плазмолифтинг — это хорошо. Но если вы не наладите питание и не уберёте стресс, эффект будет временным.

Представьте...
Вы просыпаетесь, смотрите на расческу — и там почти нет волос
вы распускаете волосы и чувствуете себя красивой
вы делаете фото без страха, что «видно пробор»
вы наконец понимаете, что действительно работает
вы перестаёте выбрасывать деньги на бесполезную косметику

Это возможно
Вы просыпаетесь, смотрите на расческу — и там почти нет волос
Вы распускаете волосы и чувствуете себя красивой
Вы делаете фото без страха, что «видно пробор»
Вы наконец понимаете, что действительно работает
Вы перестаёте выбрасывать деньги на бесполезную косметику
Но не через очередную баночку с «чудо-сывороткой».
А через понимание того, как работает ваш организм.

Питание → Гормоны → Стресс → Уход = Здоровые волосы
Мы создали систему, которая работает не с симптомами, а с причиной.
Никакой магии. Только наука и практика.

Программа «sos для волос»
10 уроков + 2 бонуса от врача-трихолога и экспертов
Введение.
От чего зависит красота волос?
Почему косметика не работает, и где искать настоящую причину
Урок 1.
Как питание влияет на качество волос
Железо, цинк, медь, кобальт, витамины — что реально работает и где это взять. Подробный разбор каждого элемента с источниками
Урок 2.
Основные проблемы волос
Перхоть, ломкость, тонкие волосы — разбираем каждую проблему отдельно с конкретными решениями
Урок 3.
Влияние стресса на волосы
Как кортизол убивает ваши волосы и что с этим делать прямо сейчас.
Урок 4.
Какие анализы нужно сдавать
Комментарии врача-трихолога: что сдавать, когда и зачем. Экономим на ненужных обследованиях.
Урок 5.
Седина и выпадение волос
Виды алопеции, причины ранней седины и что можно изменить.
Урок 6.
Как правильно мыть голову
Пошаговая инструкция от стилиста по волосам + лайфхаки для разных типов волос.

Бонус 1
Топ-5 бьюти-процедур
Для волос
Prp-терапия, мезотерапия, лазерная терапия — обзор, сравнение, плюсы и минусы от экспертов

Бонус 2
Восстановление после беременности
18 профессиональных советов для молодых мам + понимание, почему это происходит

​

Как за несколько месяцев улучшить самочувствие, снизить симптоматику и добиться уверенной ремиссии.

Ответы на самые актуальные вопросы: РС и накопление железа, РС и инфекции, РС и повышенный аммиак, РС и беременность и т.п.
+
нутрицевтическая работа с основными составляющими рассеянного склероза: нейровоспалением и нейродегенерацией.

Конкретный план: как изменить питание, образ жизни, какие нутрицевтики добавить (+ лучшие формы и рабочие дозировки).

Что внутри: 3х-часовой урок с практической информацией + презентация.

​

Весна — время, когда многие замечают отёки, списывая их на «лишнюю воду» или усталость.
Но отёки — это не просто эстетическая проблема, а часто сигнал о сбоях в организме. И они могут быть
важным сигналом о состоянии сердечно-сосудистой системы (ССС), особенно в период сезонных обострений

О чем поговорим?

1. Разберём 9 основных типов отёков (почечные, сердечные, лимфатические и др.) и научимся отличать безопасные от угрожающих жизни
2. Рассмотрим связь отёков с состоянием сердечно-сосудистой системы: научимся отличать сердечные отёки от других типов по ключевым симптомам
3. Узнаем, почему весной проблема отёков обостряется, а также почему весной риск проблем с ССС возрастает
4. Освоим натуральные методы поддержки: фитотерапию, коррекцию питания и образа жизни для снижения отёчности при безопасных типах
5. Изучим фитокомпозиции для поддержки сердца и снижения отёчности: познакомимся с травами - кардиотониками; разберём безопасные схемы применения и противопоказания
6. Выучим «красные флаги» — чёткие признаки, при которых нужно немедленно обратиться к врачу, не теряя времени на самолечение

Кому будет полезно:

• Тем, кто замечает отёки по утрам или к вечеру, особенно весной
• Тем, у кого есть факторы риска для ССС (гипертония, варикоз, наследственная предрасположенность, возраст старше 40 лет)
• Женщинам, сталкивающимся с гормональными отёками
• Тем, кто хочет отличать «безобидные» отёки от опасных, связанных с сердцем.
• Всем, кто интересуется фитотерапией и натуральными методами оздоровления

Что вы узнаете?

• 9 типов отёков и их ключевые отличия: почечные, лёгочные, гипотиреозные, сердечные и другие
• Весенние триггеры отёков: гормональные колебания, диеты для похудения, перепады давления, обострение хронических болезней
• Как распознать отёк, связанный с сердечно-сосудистой системой, и чем он отличается от других
• Какие травы и натуральные средства могут помочь при безопасных типах отёков и как их правильно применять
• Алгоритм действий: когда можно помочь себе самостоятельно, а когда нужно срочно обратиться к врачу

Что вы получите?

• Чёткий чек-лист «Красные флаги отёков» — список симптомов, требующих немедленной медицинской помощи
• Подборку фитокомпозиций для поддержки организма при безопасных отёках (с учётом противопоказаний)
• Практические рекомендации по питанию и режиму для снижения отёчности
• Уверенность в своих действиях: вы будете знать, как реагировать на отёки грамотно и безопасно, не навредив сердцу

​

Факт, который многие не любят слышать: значительная часть онкологических рисков связана не с мистикой и не с плохой кармой, а с тем, что человек делает каждый день. Неподходящий рацион, вредная косметика и домашняя химия, лишний вес, низкая активность, инфекции, УФ, воспалительная среда - это не абстрактные “факторы риска”, это конкретные рычаги.
И тут хорошая новость. Если есть рычаги, значит есть контроль.
Проблема в том, что большинство людей пытаются “следить за здоровьем” хаотично: то витамины, то детокс, то слишком активный спорт на 3 дня, то анализы на всё подряд или онко-чекапы за бешеные деньги.
А нужна система.
В гайде я даю её на 14 дней: спокойно, по шагам, без паники и без БАДов за 50 тысяч.

Ты только что сделал(а) то что большинство людей не делают никогда.
Не просто посмотрел(а) рилс и пролистал(а) дальше. Не сказал(а) себе «надо бы разобраться» и забыл(а) через час. Ты перешёл(а) сюда - значит что-то внутри сказало: это важно. Это и правда важно.
По данным ВОЗ - до 40% случаев рака можно было не допустить. Не вылечить задним числом. Именно не допустить. И разница между теми кто знает как - и теми кто не знает - не в везении и генах. А в осведомленности.

Я создал этот файл потому что устал видеть людей которые пришли слишком поздно. И которые могли не прийти вообще - если бы знали вовремя.

​

Курс подойдет тем, кто хочет освоить новую специализацию в сфере медицины. Знания предоставляемые в данном курсе, дадут легкий старт в профессии Ассистента Стоматолога. Устраиваясь на работу, у вас уже будет багаж знаний, что поможет не растеряться на собеседовании или стажировке.

Курс представляет собой быстрый старт в профессию «Ассистент Стоматолога»:

• Ассистент – это надежный и незаменимый помощник врача стоматолога. Он знает ход лечения на несколько шагов вперед, подготовил все инструменты и материалы заранее.
• Слаженная работа команды в 4 руки позволяет протекать лечению плавно, а инструменты появляются в руках врача по волшебству.

Устраиваясь на работу, у вас уже будет багаж знаний, что поможет не растеряться на собеседовании или стажировке.

Я, Кладко Елизавета Витальевна, отработав более 6 лет ассистентом стоматолога, могу сказать, что в любом возрасте будь тебе 5 лет или 45 лет лечение зубов не самая приятная процедура. Поэтому наша задача облегчить лечение пациента, помочь врачу в достижении успешного результата и оставить в памяти только приятные воспоминания.

Чему вы научитесь:

• Понимать отличие ассистента стоматолога от обычной медицинской сестры/брата
• Узнаете с чего начинается день ассистента врача-стоматолога
• Изучите стоматологические инструменты и приборы, их названия и применение
• Научитесь правильно сгибать слюноотсос и замешивать цементный стоматологический материал
• Сможете с легкостью записывать стоматологическую формулу
• Поговорим о современных пломбах и других вспомогательных материалах
• Рассмотрим правила работы в 4 руки и эргономику
• Изучим как правильно передавать инструменты
• Узнаем какие виды узлов бывают, рассмотрим как подвязывать зубы
• Освоите методы рентген диагностики. Позиционирование и вредность
• Изучите нюансы работы на детском приёме
• Узнаете как стать ценным сотрудником
• Научитесь различать типы пациентов и как правильно взаимодействовать с каждым

Для кого этот курс:

• Курс разработан для медицинских работников или студентов-медиков.

Начальные требования:

• Курс доступен для каждого.

Программа:

Введение:

• Вводное видео
• Важность профессии
• Будем на связи

Начальные азы в профессии «Ассистент стоматолога»:

• Отличие медицинской сестры от ассистента стоматолога
• Подготовка кабинета к стоматологическому приёму
• Текущая и генеральная уборки
• Правила заполнения зубной формулы на детском и взрослом приёмах

Стоматологическая установка:

• Из чего состоит стоматологическая установка
• Слюноотсос и как правильно его согнуть
• Виды наконечников. Правила обработки
• Анестезия. Виды анестетиков

Стоматологические инструменты и приборы:

• Главные инструменты на любом приёме
• Виды стоматологических гладилок
• Вспомогательные инструменты
• Стоматологические боры и файлы
• Мелкий инструментарий
• Инструменты для удаления зубов
• Стоматологические приборы

Пломбировочный материал:

• Виды пломбировочного материала
• Пример замешивания стеклоиномерного цемента
• Фотокомпозитный материал. Адгезивный протокол
• Правила использования УФ-лампы

Подвязывание зубов:

• Зачем подвязывают зубы
• Пошаговая инструкция для подвязывания зубов. Виды узлов
• Видео урок по подвязыванию зубов

Методы рентген диагностики. КЛКТ, ОПТГ, прицельные снимки:

• КЛКТ
• ОПТГ
• Прицельные снимки
• Вредность визиографа

Работа в 4 руки. Секреты взаимодействия профессионалов:

• Принципы передачи инструментов
• Основные обязанности ассистента при работе в 4 руки
• Техника передачи инструментов
• Видео урок передача инструментов между ассистентом и врачом
• Обработка микроскопа и правила работы с ним

Эргономика:

• Что такое эргономика
• Как располагается ассистент на приёме

Детский приём:

• Нюансы работы на детском приёме

Сопровождение пациента на этапе лечения. Контроль качества стоматологических услуг:

• Что такое сопровождение пациента на этапе лечения

Идеальный ассистент стоматолога:

• Какие навыки развить ассистенту, чтобы стать незаменимым

Типы пациентов:

• Введение
• Гармоничный тип
• Эргопатический тип
• Тревожный тип
• Неврастенический тип
• Эгоцентрический тип

​

Впервые – научный протокол по запатентованной методике нормализации кортизола.

За 21 день вы возвращаете тело в физиологическую норму через научный протокол работы с кортизолом и нервной системой. Без диет, изнуряющих тренировок и таблеток:

• Снижается уровень кортизола и реакция на стресс
• Уходит тревожность и возвращается ясность мышления
• Уходит тяга к сладкому и переедание
• Возвращается стабильная энергия
• Тело начинает естественно снижать вес
• Сон углубляется уже в первые 5–7 дней

Какой вы проснётесь через 21 день:

• Просыпаетесь отдохнувшей - без чувства «разбитости».
• Уходит фоновая тревожность, возвращается ясность мышления.
• Стабильная энергия в течение дня - без зависимости от кофе.
• Тяга к сладкому и переедание заметно слабеют.
• Тело начинает естественно отпускать лишнее: уходят отёки, лёгкость в движениях.
• Сон углубляется уже в первые 5–7 дней - засыпаете быстрее, спите глубже.
• К вечеру остаются силы - на себя, близких и то, что важно именно вам.

В чём отличие «Кода Кортизола» от других программ:

• Большинство программ о кортизоле собраны из чужих рекомендаций из подкастов и блогов. «Код Кортизола» - программа, основанная на авторской методологии, защищённой государственным патентом.
• Я систематизировала то, что уже доказано - и собрала это в протокол, который работает с вашей конкретной кортизоловой кривой.

Программа:

Модуль 1. Дни 1–2. Диагностика:

• Кортизол: гормон, который вас спасает и убивает. Знакомство с гормоном до того, как объявлять ему войну.
• Точка А: замеры нервной системы и 13 скрытых триггеров вашего кортизола. Стресс, сон, восстановление и невидимые провокаторы каждого дня.
• Результат: вы видите свою точку А и причины, которые качают кортизол ежедневно

Модуль 2. Дни 3–5. Женская нервная система и цикл:

• Кортизол и цикл: почему вы разная 28 дней. Почему биохаки из мужских блогов вам не подходят
• Фолликулярная фаза: окно силы нервной системы. Как использовать первую половину цикла правильно
• Лютеиновая фаза: реактивная нервная система. Что делать с ПМС, тягой к шоколаду и слезами
• Результат: вы умеете жить и действовать в такт со своим циклом

Модуль 3. Дни 6–10. Успокоение нервной системы:

• Физиологический вздох: 60 секунд до спокойствия. 5 минут в день эффективнее медитации (Стэнфорд, 2023)
• Утренний свет: настройка биологических часов. Без приложений, биодобавок и денег
• Сон: где нервная система чинится. Почему расписание из айфона ломает древние биоритмы
• Холод и тепло: тренировка стрессовой системы. Когда холод полезен, а когда лишний стресс
• Блуждающий нерв: тормоз вашего кортизола. 5 способов взять его под контроль
• Результат: тело быстро успокаивается само, нервная система восстанавливается

Модуль 4. Дни 11–14. Еда и кортизол:

• 7 продуктов, которые взвинчивают ваш кортизол. Их вы едите каждый день, не подозревая
• Тарелка «Антистресс»: еда для стабильной нервной системы. Простая формула в трёх компонентах, без подсчёта калорий
• Кофе, сахар, алкоголь: что они делают с вашим кортизолом. Безопасные дозы и правила
• Время еды: как кишечник управляет кортизолом. Окно 10–12 часов, ужин за 3 часа до сна, почему жёсткое голодание ломает женский цикл
• Результат: уходит тяга на сладкое, питание стабилизирует нервную систему

Модуль 5. Дни 15–18. Тело и движение:

• Йога-протокол перед сном. 15 минут вечером без зала и оборудования. Доказано мета-анализом 44 исследований
• Силовые 15 минут дома (без инвентаря). Два подхода в неделю меняют инсулин, кортизол и настроение
• Ходьба: главное оружие против кортизола. Почему она переигрывает любое модное кардио
• Тренировки в такт с гормонами: ваш календарь на месяц. Готовая таблица: когда нагружаться, когда восстанавливаться
• Результат: тело подтягивается, появляется гормональная стабильность

Модуль 6. Дни 19–21. Закрепление и образ жизни:

• Ваш персональный гормональный график на 90 дней. 5 ежедневных якорей под ваш цикл и профиль
• Срывы, тяга, эмоциональная еда: как возвращаться без самообвинения. Протокол быстрого возврата за 24 часа
• Образ жизни, в котором кортизол больше не ломает вас. Финальные замеры. Новая точка отсчёта. План навсегда
• Результат: новая вы, стабильно и навсегда

Бонусы. Дополнительные материалы и «бери‑и‑внедряй» инструменты:

• Дневник и чек-листы – на каждый день программы
• Базовый трекер самочувствия – вы видите динамику изо дня в день
• Книги рецептов: блюда, нормализующие кортизол – 4 книги для всеядных, вегетарианок, веганок и пескетарианок. Удобное меню-конструктор для любых предпочтений в рационе с оптимальным количеством белка и нутриентами для снижения кортизола/
• Управление сном – практические шаги для восстановления глубокого сна и нормализации выработки мелатонина/
• Перепрошивка состояния – медитации, частоты и настройки для снижения кортизола, стабилизации психики и запуска глубокого восстановления ночью/
• Расширенный трекер кортизола – кортизольный индекс, профиль кривой, корреляции и инсайты по вашим данным/
• Гайд «Цикл и кортизол» – разберитесь, как гормональные фазы влияют на уровень кортизола и вашу реакцию на стресс. Научитесь жить в ритме своего цикла, сохраняя энергию и стабильность
• Гайд «Лучшие техники дыхания» – техники дыхания, которые активируют парасимпатическую систему, снижают уровень стресса и запускают восстановление/
• «Как снизить ущерб от бессонной ночи и не разрушить гормоны» – одна бессонная ночь – это скачок кортизола, сбой нервной системы и удар по метаболизму уже на следующий день. Внутри – протокол восстановления из 6 шагов
• Персональные рекомендации по вашему кортизоловому профилю – расширенное тестирование определит одно из 4 состояний нервной системы и адаптирует советы внутри уроков для максимальной эффективности
• Тест: ваш хронотип и идеальный режим дня – узнайте, когда вам просыпаться, работать и есть, чтобы быть на пике энергии
• Гайд «Витамины для крепкого сна» – личный набор Нины: формулы для засыпания, глубокого сна и пробуждения без «вязкости». Что работает, а что нет
• Гайд «Нутрицевтики против кортизола» – подбор и дозировки + личные рекомендации Нины
• Модуль «Острый стресс» – SOS-протокол: интерактивная техника заземления «5 чувств», диафрагмальное дыхание 4-4-6/8, таймер физразрядки и чек-лист. Что делать в первые часы шока – без потери здоровья

Тариф Премиум

• 21 урок: теория + практика (10–15 мин)
• Дневник и чек-листы на каждый день
• Базовый трекер самочувствия
• Книги рецептов: блюда, нормализующие кортизол - для всеядных, вегетарианок, веганок и пескетарианок
• Управление сном - протокол восстановления глубокого сна и нормализации мелатонина
• Перепрошивка состояния - медитации, частоты и настройки для снижения кортизола
• Расширенный трекер кортизола
• Гайд «Цикл и кортизол»
• Гайд «Лучшие техники дыхания»
• «Как снизить ущерб от бессонной ночи и не разрушить гормоны»
• Персональные рекомендации по вашему кортизоловому профилю
• Тест: ваш хронотип и идеальный режим дня
• Модуль «Острый стресс»: SOS-протокол
• Гайд «Витамины для крепкого сна»
• Гайд «Нутрицевтики против кортизола»

​

ОДАБАШЯН А.Г., врач-психотерапевт, руководитель экспертного центра патологии сна Клиники профессора Калинченко.
12 мая 2026г.

Клиника Профессора Калинченко
В нашей работе мы основываемся на понимании патогенетических механизмов старения и активном применении этих знаний в клинической практике.
Мы предлагаем "медицину 5П" вместо медицины стандартов!

​

Встреча-практика с Марией Самариной, на которой будет дана звуковая техника правки первого шейного позвонка (Атланта)

О чем занятие?

Это самый эффективный метод, который научит вас самостоятельно возвращать этот позвонок в физиологичное положение и мягко расслаблять глубокие мышцы шеи.

Для кого практика:

• Вы рожали или вас рожали в роддоме (99%, что атлант смещён или есть напряжение в этой области);

• У вас хроническое напряжение шеи, поднятые плечи, сколиоз;

• Часто кружится голова, болит, падает зрение;

• Вы чувствуете, что живёте чужую жизнь;

• Хотите наконец включить свою волю и интуицию.

После практики у тебя будут чёткие маркеры, по которым ты поймёшь, что всё получилось:

• Во-первых, будет ясность в голове:

-мысли станут чёткими, как после хорошего сна;
-будет легче сосредоточиться на каких-то задачах без желания отвлечься на то, на это..;
-исчезает навязчивая мыслемешалка и тревожность.

• Во-вторых: уйдут боли в голове, опустятся плечи и вернётся острота зрения.

• В третьих: вернётся свобода воли и понимание куда идешь

Внимание! Если стоят брекеты, мост, ретейнеры – правку делать НЕЛЬЗЯ.