Вы используете мобильную версию

перейти на Полную версию сайта

Новые складчины | страница 19

  1. МФР: мягкие тренировки (Наташа Фарленкова)

    15 авг 2026
    [​IMG]
    Мой новый курс МФР: мягкие тренировки ‌( самомассаж) с роллом , мячами , с помощью которых мы
    • ‌уберем мышечные зажимы и блоки
    • ‌пробудим мышечные рецепторы, в последствии на силовых тренировках мышцы будут получать больший отклик
    • ‌поработаем с перекосами, ассиметрией
    • ‌устраним отечность , ускорим лимфооток
    • ‌улучшим качество тела
    ‌Курс включает 11 тренировок на разные зоны :
    1. Стопы
    2. Мышцы голени
    3. Заднее бедро / подъягодичная зона
    4. Передняя часть бедра
    5. Внутренняя часть бедра
    6. Ягодицы, грушевидные мышцы
    7. Поясница
    8. Живот
    9. Широчайшие, круглые мышцы
    10. Грудные мышцы, руки
    11. Центр спины, трапеция, шея
    Цели тренировок: устранение блоков, перекосов, отёчности; пробуждение мышц.
  2. [ТомаТ] Обучай легко (Тома Суворова)

    15 авг 2026
    [​IMG]
    Я считаю, что инфобизнес для всех
    И это ещё одна возможность для развития вашего дела и повышения заработка.
    Курсы и мастер-классы могут приносить стабильный пассивный доход. А потратить время на их запись потребуется лишь раз!
    Особенно важно для тех, у кого каждая минута на вес золота.

    Вы узнаете:
    - Подробный путь от продумывания идеи и подготовки блога до записи уроков и продажи их подписчикам.
    - Что такое инфобизнес и как не стать в глазах аудитории инфоцыганом.
    - Как создать обучение, которое заинтересует ваших подписчиков.
    - Что делать, если кажется, что вы ничему не можете научить.
    - Как создать систему, которая будет приносить вам заработок с вашим минимальным участием.

    Что внутри:
    1. как работает инфобизнес?
    2. создание продукта
    3. блог эксперта
    4. воронки
    5. пошаговый план запуска

    Ответов: 0
  3. [Cupketik] Моти маминой подруги. Тариф Полный Умотий (Екатерина Алехина)

    15 авг 2026
    [​IMG]
    Курс «Моти маминой подруги» от Cupketik — это комплексное обучение приготовлению моти, японских рисовых десертов, с полного нуля до профессионального уровня.

    Если хотите освоить искусство моти с нуля и научиться готовить вкусные и красивые десерты по оригинальным рецептам, тариф Полный Умотий — идеальный выбор!

    Программа:

    Модуль 1. Начинки:
    • Раффаэло
    • Роза малина
    • Дайкири-киви
    • Манго-Малибу
    • Яблоко кардамон
    • Топленая брусника
    • Сметанный медовик
    • Бекон-арахис
    • Грейпфрутовая карамель
    • Груша-малина
    • Розмарин-клюква
    • Маракуйя-вишня
    • Взрывная гречка
    • Раф с сырной пенкой
    • Вишневое пиво
    • Арахис-банан
    • Фундучное пралине
    • Пряная слива
    • Мятное мороженое с шоколадной крошкой
    • Маракуйя-вишня
    В модуле:
    • 18 красочных подробных техкарт на каждую начинку
    • 18 видеоуроков на каждую начинку
    • 18 таблиц себестоимости
    • Гайд — теория начинки
    • Список инвентаря
    • Список ингредиентов
    • Видеоурок декор моти
    • Видеоурок хранение начинок моти
    Модуль 2. Тесто
    • Тесто-слайм
    • Классическое тесто
    • Тесто на молоке
    • Тесто на фруктовом пюре
    В модуле:
    • 4 красочных подробных техкарты
    • Гайд: теория
    • Гайд: инвентарь
    • Гайд: ингредиенты
    • 4 видеоурока приготовления каждого вида теста
    • Видеоурок: сборка моти
    • Видеоурок: как сделать мраморный эффект у моти
    • Видеоурок: окрашивание теста
    • Видеоурок: декор моти
    • Таблица себестоимости
    • Видеоурок: хранение моти
    Модуль 3. Сотрудничество
    • Видеоурок "Как выйти на кафе"
    • Файлы "Как составить коммерческое предложение"
    • Файл "Договор"
    • Файл "Таблица себестоимости моти, как установить свою цену"
    • Видеоурок "Как взаимодействовать с рестораном. Все секреты и выгоды"
    Новый праздничный модуль к 14 февраля
    • Коктейльные начинки моти и твой идеальный прогрев к празднику
    Тариф Полный Умотий
    • Все модули
    • + новый праздничный модуль к 14 февраля

  4. [alur.bakery] Кремовая флористика в корейской технике. Тариф Первый модуль. 2026 (Лили Саакян)

    15 авг 2026
    [​IMG]
    Это профессиональный онлайн-курс, посвящённый созданию цветочных украшений из крема для тортов.
    Курс поможет овладеть техниками кремовой флористики, которые позволяют создавать реалистичные и изящные съедобные цветы.

    Курс «Кремовая флористика» от Лили Саакян — отличный выбор для тех, кто хочет создавать красивые и нежные украшения на тортах, придавая им профессиональный и праздничный вид без лишних сложностей.

    Для кого этот курс:
    • Кондитер-новичок
      Освойте новую профессию и начните зарабатывать, не выходя из дома
    • Кондитер-профессионал
      Освойте новые техники, поднимите стоимость своих изделий и увеличьте доход за счет уникального стиля
    • Кто хочет сменить работу
      Создание цветов из крема — это творческое и прибыльное занятие, которое придется вам по душе
    • Любителям выпечки
      Превратите свою любовь к тортам и десертам в бизнес, создавая уникальные работы
    Программа:

    Блок 1. Приветствие
    • Знакомимся: немного обо мне и о том, что тебя ждет на обучении
    • Как будет проходить обучение, чего ты достигнешь и как к этому придешь
    • Мои рекомендации, как применить цветочный декор
    Блок 2. Подготовка к обучению
    • Видеоуроки и чек-листы со всем необходимым инвентарем
    • Подборка надежных сайтов, где все можно заказать
    • Скидки для студентов от моих партнеров
    • Урок, как доработать насадки
    Блок 3. Кремы и рецепты
    • Подробный видеоурок и техкарты по приготовлению бинпасты
    • Как хранить пасту и готовые цветы
    • Как адаптировать вкус под себя и сделать ее вкусной, поделюсь своими рабочими вариантами
    • Подробный видеоурок и техкарты по приготовлению белково-масляного крема + рекомендации по работе
    • Подробный видеоурок и техкарты по приготовлению белково-заварного крема + рекомендации по работе
    • Рецепт заварного крем-чиза для цветов
    Освоив технику, вы сможете работать на любом креме.
    После курса у вас в арсенале будут 4 разных крема для создания цветов.

    Блок 4. Отработка цветов
    • Уроки: как правильно держать мешок, работать с насадками и гвоздем, какое должно быть положение рук
    • Мои рекомендации, как лучше и эффективнее тренироваться
    • Специальные упражнения для тренировки
    • Пошаговые видеоуроки по созданию более 14 видов цветов:
      • Яблоневый цвет
      • Ромашка
      • Хризантема
      • Бутон хризантемы
      • Камелия
      • Анемона
      • Лепестки
      • Вишня/сакура
      • Маргаритка
      • Сирень
      • Мелкий цветок
      • Незабудка и т.д.
    • Видеоурок с разбором частых ошибок, чтобы не терять время на лишнее
    Блок 5. Составление композиций
    • Создадим 3 уникальные композиции, которые чаще всего заказывают клиенты
    • Расскажу и покажу все важные моменты при создании композиций
    • После каждого урока у вас будут похожие композиции для вдохновения, чтобы вы смогли создавать разные композиции
    • Показывая эти торты, ты уже начнешь привлекать клиентов
    Бонусный модуль
    • Техкарты с рецептами ванильных и шоколадных капкейков с тремя разными начинками
    • Техкарта с рецептом ванильного бенто-торта с малиной

  5. [Лаборатория Сверхдостижений] Родовая финансовая интуиция (Марьяна Романова)

    15 авг 2026
    [​IMG]
    Как мы неосознанно общаемся с энергией денег, почему базово форму и интенсивность этой коммуникации мы унаследовали, как поправить «битые» родовые финансовые коды.

    Обо всем этом мы поговорим на очередной встрече практической лаборатории:
    Как формируется родовое поле по разным территориям — деньги, стратегии, духовные контракты
    Самые популярные «битые» модели архаичной наследственности — страх заработка, страх траты, страх расплаты, страх нищеты. Как с этим работать.
    Как отвязаться от таких программ и создать новый контракт

    Вам точно нужно не пропустить это занятие лаборатории, если:
    Вы чувствуете, что находитесь не на «своем месте» в мире денег
    Вы чувствуете в себе большой потенциал к заработку, но все время как будто что-то мешает
    В вашей семье не раз повторялись неприятные финансовые истории — банкротство, неровное денежное поле, нищета к старости
    У вас есть страхи, связанные с деньгами, которые вы не можете объяснить.

    Естественно, будет и много практики.

    Дам практические ключи — как повседневно избавиться от таких связей прошлого. И проведу для вас шаманское погружение, в котором мы отправимся в родовое поле и проведем там серьезную работу про финансовые контракты.


  6. Целеполагание мага. Как люди силы работают с желаниями и намерениями (Марьяна Романова)

    15 авг 2026
    [​IMG]
    Как люди силы работают с желаниями и намерениями

    На этой встрече дам почти шокирующую информацию к размышлению — скорее всего, это перевернет ваши представления о работе с желаниями и намерениями.
    Нет, это будет не про волшебство и какие-то конкретные техники работы с желаниями (хотя они существуют, и неплохие).

    Нет, это будет не про коучинговые модели целеполагания.
    Нет, это будет не про популярные эзотерические концепции, которые, скорее всего, вам уже знакомы.

    Мы с вами пойдем в самую глубину.
    И сперва поговорим о том, что обеспечивает движение от одного намерения к другому:
    О воле и прокрастинации
    О динамическом равновесии социума и важности воспитать чувство резонанса
    Об активном воображении и материализации

    А потом перейдем к конкретному инструментарию:
    Как работает судьба и насколько сильно можно отклоняться от ее дороги (а ведь каждое желание — это обычно попытка отдалиться от фатума, в противном случае вы бы просто буднично включили его в список дел)
    Как подготовить внутреннее и внешнее поле, чтобы все это соответствовало принципам работы с желаниями
    Какие базовые установки есть у человека, который может себе позволить жить словно по меню
    Построение своего поля на разных вибрационных уровнях — согласно принципам работы с желаниями
    Метод хищника: выжидание и нападение
    Конечно, будет и практика: много практики.

    Давайте сделаем работу с желаниями не «магией выстрела вслепую», а надежной духовной стратегией.


  7. Королевские бокалы (Анна Аргасцева)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    Это обучение по созданию статусных свадебных аксессуаров с использованием кристаллов разных форм, размеров и цепей.

    Вы осваиваете не просто декор, а премиальную технику работы с блеском, объёмом и правильной архитектурой композиции.

    Это направление позволяет создавать изделия высокого уровня и уверенно работать в сегменте дорогого свадебного декора.
    • Премиальный визуал и сложная работа с кристаллами
      Вы научитесь сочетать кристаллы разных форм, размеров и граней, выстраивать композицию так, чтобы бокалы выглядели дорого, гармонично и без перегруза.
    • Повышение чека и уровня работ
      Такие бокалы относятся к сегменту «статусного декора». Освоив эту технику, вы сможете увеличить стоимость своих изделий и выйти в более прибыльную категорию заказов.
    • Универсальность техники
      Техника надёжной фиксации, постановки кристаллов и работы со стразовыми цепями может применяться не только на бокалах, но и на других аксессуарах: шкатулках, свечах, подставках, свадебных атрибутах и текстильном декоре.
    Что вас ждёт в обучении
    • Подробные видео-уроки с полной последовательностью работы
    • Грамотный выбор материалов и их сочетаний
    • Работа с кристаллами разных форм и размеров
    • Построение композиции без перегруженности
    • Надёжная фиксация элементов
    • Работа со стразовыми цепями
    • Авторские лайфхаки
    • Ссылки на все материалы
    • Личная обратная связь
    • Бессрочный доступ
    Этот урок создан для мастеров, которые хотят добавить в своё творчество настоящую роскошь, блеск и королевскую эстетику.
    Мы создаём эффектные, дорого выглядящие свадебные бокалы из кристаллов и бусин, которые притягивают взгляды и становятся центральным акцентом торжества.
    Ответов: 0
  8. Плетение (Анна Аргасцева)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    Урок «Бокалы с плетением»

    Этот мастер-класс посвящён изящной технике плетения веточек из бусин для декора свадебных аксессуаров

    На обучении вы создадите нежные, воздушные, утончённые бокалы, которые выглядят лёгкими и невесомыми, но при этом имеют прочную и надёжную конструкцию.

    С 2024 года такие бокалы стали одним из самых востребованных направлений в свадебном декоре — и вы сможете освоить эту технику с нуля или профессионально её систематизировать.

    Что входит в урок
    • Подробные пошаговые видео-уроки
    • Правильный выбор проволоки для плетения
    • Обзор клеёв и инструментов
    • Отдельный урок по плетению веточек
    • Урок по соединению и надёжной фиксации
    • Техника заполнения нижней части бокала
    • Правильная чистка изделия после работы
    • Ссылки на все необходимые материалы
    • Бессрочный доступ
    Результат после прохождения
    • Освоите полноценную технику плетения веточек из бусин
    • Научитесь создавать прочные и аккуратные конструкции без хаоса и перекосов
    • Сможете добавить в ассортимент востребованные свадебные бокалы
    • Получите понимание материалов и избавитесь от ошибок в подборе инструментов
    Ответов: 0
  9. Каллиграфия (Анна Аргасцева)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    Каллиграфия - это
    • Точный расчёт страз и полный контроль расхода
      Вы создаёте макет в программе , в которой можете осуществить полный подсчёт количества страз — по размеру, по типу и по заполнению. Это позволяет заранее понимать себестоимость и исключить перерасход.
    • Профессиональная схема без сдвигов и «сдувания»
      Вы получаете чёткую точечную разбивку для выкладки — вместо сухой раскладки «на глаз». Макет создаётся корректно и подходит как для холодной, так и для горячей фиксации страз.
    • Работа с каллиграфическими шрифтами и индивидуальными надписями
      Вы научитесь устанавливать и использовать профессиональные каллиграфические шрифты, адаптировать любые надписи и превращать их в технически грамотный макет для выкладки.
    Это технический мастер-класс по созданию точечных макетов для выкладки стразами на основе каллиграфических шрифтов и надписей, вензельных картинок и контурных рисунков.

    Вы не просто подбираете красивый шрифт — вы переводите его в точную рабочую схему с расчётом количества страз и полной адаптацией под нужный размер.

    В программе:
    — установка и настройка программы для создания макетов
    — работа с готовыми каллиграфическими шрифтами
    — построение надписи в точечной схеме
    — корректная разбивка под размер страз
    — точный подсчёт необходимого количества
    — подготовка макета для печати и дальнейшей выкладки

    В результате вы получаете технически правильный, профессиональный макет, который можно использовать для:
    • текстиля
    • стекла
    • индивидуальных изделий
    • заказных надписей
    Ответов: 0
  10. Кристаллография (Анна Аргасцева)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    Авторское обучение по созданию кристальных эскизов
    Это авторское обучение по созданию кристальных эскизов с помощью телефона или планшета.

    Вы научитесь с нуля разрабатывать профессиональные макеты , используя специально созданные кисти, имитирующие стразы разных форм и размеров.
    Теперь любая идея — надпись, корона, декоративный элемент или полноценная композиция — может быть воплощена быстро, аккуратно и технически грамотно.

    Курс построен так, чтобы вы получили:
    — понимание логики работы с кристальными кистями
    — навыки построения эскизов под конкретный размер страз
    — умение создавать макеты 1:1 для дальнейшей инкрустации

    Важно: созданные эскизы можно использовать как для текстиля, так и для любых других предметов декора, используя знания Базового курса, либо инкрустации стекла.

    Я лично сопровождаю учеников и помогаю довести результат до уверенного уровня.
    Ответов: 0
  11. Портреты 3.0. 7 техник в одном обучении (Анна Аргасцева)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    Пиксель, точки и цветные варианты, плюс разноразмерные схемы и «родословная».
    Портреты 3.0
    Создание эскизов для хрустальных портретов
    Это масштабное, продуманное и очень практичное обучение для тех, кто хочет уверенно создавать профессиональные макеты для хрустальных портретов. Я с большой ответственностью подхожу к каждому уроку и искренне вкладываю душу в своё дело, чтобы вы получили не просто знания, а реальный рабочий инструмент.
    В программе обучения — 7 техник создания макетов:
    • Пиксельная
    • Точечная
    • Цветной пиксель
    • Цветные точки (хаотичная и сетка)
    • Разноразмерная
    • Разноразмерно-точечно-хаотичная
    • «Родословная»
    Каждая техника подробно разобрана в формате пошаговых видео-уроков.
    • Удобный формат обучения
    • Все уроки разделены на понятные блоки (1/2/3/4/5/6/7)
    • Видео-уроки объёмные, поэтапные, без «воды»
    • К каждому блоку создано пошаговое руководство в формате PDF — удобно для печати и настольного использования
    • Все программы предоставляются для скачивания
    • Включена подробная видео-инструкция по установке программ на ПК
    • Все необходимые ссылки на материалы — внутри обучения
    Дополнительно вы получаете:
    • Регулярные бесплатные разборы фото — новые видео постоянно появляются в канале
    • Полезные лайфхаки и профессиональные советы
    • Бессрочный доступ к обучению
    • Личное кураторство от меня — я сопровождаю учеников ежедневно
    После прохождения вы сможете:
    • определять оптимальную технику под конкретную фотографию и запрос клиента
    • профессионально готовить фото под выбранную технику
    • создавать макеты портретов в 6 техниках и собирать портрет “под готовый результат”
    • делать хрустальную родословную: центральный портрет + грамотная структура древа
    • брать индивидуальные заказы и уверенно презентовать премиальный продукт
    • получить сертификат при выполнении требований
  12. Портреты 2.0 Pixel / Dots. Хрустальные портреты (Анна Аргасцева)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    Программа

    Портреты 2.0 Pixel / Dots — это системное обучение по технической разработке портретов в пиксельной и точечной техниках.

    Курс построен вокруг глубокой работы с исходной фотографией.
    Вы не просто загружаете изображение и получаете шаблон — вы изучаете полноценную графическую обработку кадра.

    В программе:
    • профессиональная ретушь фотографии
    • удаление фона и работа с контрастами
    • настройка качества изображения
    • ручная проработка деталей лица
    • подготовка фото к техническому преобразованию
    Мы уделяем особое внимание тому, что именно обработка фото занимает ключевую часть времени.
    Каждый портрет проходит этап тщательной доработки — как при работе графического ретушёра, только с целью дальнейшего перевода изображения в пиксельную или точечную технику.
    После подготовки фотографии вы создаёте технический макет, который адаптируется под размеры страз и масштаб будущей картины.

    Далее курс включает:
    • корректную подготовку макета к выкладке
    • перенос на основу
    • технику аккуратной работы со стразами
    • подбор рам, багетов и материалов основы
    • работу с задними материалами и паспарту
    • сборку готовой интерьерной картины
    Это не просто создание изображения из точек — это полный цикл:
    от профессиональной обработки фото до готового оформленного портрета.
  13. Базовый курс Инкрустация стразами (Анна Аргасцева)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    Кому подойдет этот курс?
    Этот курс подойдёт тем, кто хочет начать путь в инкрустации с нуля — спокойно, системно и без хаоса в информации. Он создан для тех, которые чувствуют тягу к красивым деталям и хотят научиться работать со стразами профессионально, а не «по наитию».

    Базовый курс дизайнера инкрустации стразами
    Базовый курс — это системное обучение инкрустации стразами клеевым способом с нуля. Он выстроен так, чтобы вы не просто повторяли за мной, а действительно понимали логику работы с материалами, поверхностями и выкладками.

    В рамках курса вы последовательно осваиваете работу с разными основаниями — пластиком, металлом, кожей, soft-touch и другими покрытиями. Я подробно объясняю особенности подготовки поверхности, выбор клея, принципы прочной фиксации страз и нюансы ухода за готовыми изделиями.

    Отдельное внимание уделяется технике выкладки страз: вы изучаете типы распределения, учитесь рассчитывать необходимое количество материала для проекта, работать с планшетами для постановки руки и создавать аккуратные, выверенные линии.
    Мы также разбираем создание надписей — выбор шрифтов, построение персонального текста и разработку объёмной буквы.

    Курс включает практику на реальных изделиях: кружки, термокружки, металлические браслеты, чехлы для телефонов, обложки для документов и другие предметы. Вы сразу применяете знания на практике, формируя собственное портфолио.

    Дополнительно я делюсь рекомендациями по подбору поставщиков, даю материалы по расчёту себестоимости и ценообразованию, а также рассказываю, как оформить и презентовать работы в социальных сетях. Обучение сопровождается поддержкой в чате, где вы можете задать вопросы и получить обратную связь.

    В результате вы овладеете устойчивой профессиональной базой, научитесь уверенно работать со стразами на разных поверхностях и сможете создавать аккуратные, качественные изделия — как для себя, так и для клиентов.
  14. Инкрустация стекла (Анна Аргасцева)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    Структура курса
    • Поделён на удобные части (главы) для поэтапного изучения
    • После каждого видео — подробные материалы, ссылки и описания используемых инструментов и расходников
    • Аналоги материалов для СНГ и Европы (Беларусь, Казахстан, Монголия и другие страны)
    Что вы изучите
    • Обзор необходимых материалов и магазинов для закупок
    • Надёжный способ крепления страз при работе со стеклом
    • Изучение техники выкладки страз "Уходящая россыпь"
    • Создание макета и подготовка стеклянной поверхности
    • Основы каллиграфии для оформления надписей
    • Технику заполнения эскиза стразами
    • Использование тренировочных планшетов и знакомство с разными выкладками
    • Основы фото- и видеоредактирования для создания дизайнов
    • Полный список материалов с ссылками, вплоть до мелочей (ватные палочки и прочее)
    Важно! Данный мастер-класс специально для стекла и зеркал, не подходит для керамики, деревянных поверхностей, свечей и окрашенного стекла. Система поклейки отличается от техник для керамики и фарфора

    Результат После курса вы уверенно сможете украшать бокалы, стеклянные чашки, вазы, елочные игрушки, зеркала и другие стеклянные предметы — создавая настоящие шедевры своими руками!


    Ответов: 0
  15. Плоский живот + Здоровая спина (Наташа Фарленкова)

    15 авг 2026
    [​IMG]

    На этом курсе мы будем комплексно работать над плоским животом вас ждет :

    1. работа с поверхностными и глубокими мышцами живота
    2. работа с тазом + мышцами тазового дна
    3. работа со всеми регионами позвоночника для правильной осанки и снятия напряжения с мышц ; так же работая с шейным и грудным отделом мы устраняем отечность на лице, а с нижними отдела позвоночника — боремся с отечностью в ногах !
    4. телесные практики как дополнение к некоторым тренировкам ( на снятие напряжения, раскрытие женской энергии)
    5. работа с самодисциплиной и сознанием , помощь себе в выработке новых привычек берём аскезу , освобождаем энергию для исполнения желания , заключаем договор с самой собой ( даю шаблон , объясняю как правильно на своем примере)
    6. практика для запуска лимфы , включения мышц тазового дна и глубоких мышц живота

    Длительность курса 14 дней , наполнение курса 14 тренировок + 1 практика для запуска лимфы.

    Комплексная работа:
    поверхностные и глубокие мышцы живота, работа над осанкой (всеми регионами позвоночника + с тазом).

    Подготовка:
    берём аскезу (+ к дисциплине, + к исполнению желания; как правильно — расскажу)
    и практика для плоского живота и запуска лимфы на каждый день.

    Программа на 14 дней:

    • День 1: глубокие + поверхностные мышцы живота.
    • День 2: осанка.
    • День 3: работа с тазом + мышцы тазового дна.
    • День 4: глубокие + поверхностные мышцы живота.
    • День 5: осанка.
    • День 6: работа с тазом + мышцы тазового дна.
    • День 7: глубокие + поверхностные мышцы живота.
    • День 8: осанка.
    • День 9: работа с тазом + мышцы тазового дна.
    • День 10: глубокие + поверхностные мышцы живота.
    • День 11: осанка.
    • День 12: работа с тазом + мышцы тазового дна.
    • День 13: глубокие + поверхностные мышцы живота.
    • День 14: осанка.
Наверх